在练好周身一家的缠丝劲中，分解了左虚步及右独立步的缠丝劲的变化，今天我在和大家一起分享“左蹬一根”及“玉女穿梭”两个独立步的缠丝劲的变化。 一、左蹬一根的如下图： （一）下肢体的缠丝： （1）左脚与左腿的缠丝劲： 左脚与左腿：如下图，左腿微逆缠上提里扣，左膝盖向前向上发顶力，带动左臀微微下沉里裹，形成逆缠丝向右前送力推动胸腰（顺时针）旋转，脚尖上翘； 如图二，左脚、左腿逆缠丝向左上侧蹬腿，高于腰平，以脚根内侧发劲横蹬，脚尖略偏左前上，达到蓄而即发的整体劲。注意：蹬腿时身体微向右侧穹斜。脚腿的发劲要富有弹性。 （2）右脚与右腿的缠丝劲 如图二，右脚掌踏实，外侧的踩力大于内侧的踩力，右脚顺缠丝向上传导到右腿根节（右胯）上，右腿顺缠外转的支撑力，促使右胯松略向上提起。 如下图，向左前送力（逆时针）；膝里扣，脚掌踏实。这时五指抓地、脚跟踏实，涌泉穴为空，右膝盖微里扣； （3）胸腰的旋转； 由于两胯的送力形成一个合力，推动腹部形成腹式吸气、收腹、敛臀，丹田内转立园，丹田紧贴命门、命门后撑，尾骨内收，背像一张弓，这时是一个蓄力，聚（合）力，劲内收。 如图二，胸腰继续向左（逆时针）旋转，体现力发于足，主宰与腰，行于手的逆缠丝劲表现；胸腰微微（逆时针）旋转，这时的腰脊属于逆缠丝劲；继续蓄力，一发即收，合是为了更好的开(发劲)。
（4）两手与两臂的缠丝劲：如左图，两手，两臂同时由双顺缠变成双逆缠，双掌变拳，随两臂里旋（逆缠丝）外顶肘，两拳心朝下，两拳外折腕撕开； 如图二，双拳随蹬腿双逆缠同时向身体两侧击出，力点拳面，双拳击出要有弹性，成对拉力，左拳略高，右拳略低。两臂成一条斜线。 （5）头部：随两臂双逆缠发力的惯性，头微微左转（逆时针）旋转，眼看左拳，虽然胸腰微微向右侧略窮斜，头仍虚领顶劲。
陈式太极拳不管是独立步还是弓蹬步，螺旋形式缠绕的太极劲要以腰为轴心(圆心)。恩师马虹老师强调说：“打拳上身中正，保持圆心稳定。不论是四肢的顺逆缠丝，还是动作的大开大合，都要立身中正，圆心不能轻易移动，切忌身躯左右摇晃、前俯后仰。”我的体会是行拳当中的每一个拳势，甚至说每一个小动作，都要做到开合有序，合则以螺旋缠绕为形式，发挥其胸腰的向心力，气聚丹田，像单边的定式、揽扎衣的定式等等；开则以螺旋缠绕为形式，发挥其丹田的离心力作用，力达发力点，气贯四梢节，比如今天讲的蹬一根，力气的缠绕劲有丹田向四肢派出，四处开花，三逆（两拳及左脚）一顺（左脚顺缠），支撑腿（右）若不螺旋缠绕（顺缠丝）劲，很难达到平衡。
（二）玉女穿梭右独立步的缠丝劲 （1）下肢体——两脚两腿的缠丝劲： 如下图：右腿逆缠丝上提，膝盖上顶里扣，右脚内侧微微逆缠里旋，右脚尖微向左里下合，护着左膝。 左腿顺缠丝微微外旋，膝盖里扣，五指抓地，脚掌、脚跟踏实，涌泉穴微空。 如图四，右脚带右腿逆缠丝向里旋劲，向右前方侧蹬腿，脚内侧发蹬力；（注：右腿做到快蹬，快收）同时右臀向里裹翻，右胯微微上提向胸腰左前送力（逆时针）旋转； 左腿加大顺缠丝劲的支撑力，左胯微微松沉，向胸腰右后送力，（逆时针）旋转： （2）胸腰的缠丝劲: 在下肢左腿顺缠丝，右腿逆缠丝劲的推动下，身体微逆缠丝，向左（逆时针）转螺旋上升；这时吸气（腹式呼吸），收腹，丹田由下向后上旋转，紧贴命门，提肛，是一个蓄力，聚力，收的过程。 胸腰继续向左逆缠丝（逆时针）旋转90度，整个身体向左穹斜，丹田内转，逆时针旋转；呼气，小腹鼔荡，丹田与命门分离，这时是将全身的蓄力，向外捧放出去。
（3）上肢的双逆缠丝劲： 如上图，双手双顺缠领劲上托掌，手心朝上，指尖朝前；右手前，左手后，左小指贴右小臂内存，食指与右手的右腕线齐，与眼睛同高，双臂双顺缠外旋内合，将蓄力送给稍节； 如下图，随胸腰左转带动双手、臂双逆缠打开；一是先说左掌，左掌与左臂逆缠丝里旋，虎口卡右肩窝，里折腕，指尖朝内，手心向外，左肘随左开胸前捧，横挒逆缠丝劲；二是右手与右臂逆缠丝向右前推掌，指尖斜向右前上，手心朝右外，右肘逆缠丝里裹外捧，成半圆弧型，右掌的前捧力与开左胸，以及左肘的挒劲，形成了对拉力；也就是说：运用身法，以腰为主宰，用挒劲做到双逆开。
（4）头部的旋转 如上图，头领顶劲，眼看双手捧上托前方，耳听身后，兼顾左右。 如下图， 头部随胸腰左转，头部微微向左逆缠（逆时针）旋转，虚领顶劲不丢，眼看右前，耳听身右后。 从这两个拳势，不难看出腿的顺逆缠丝劲，推动胸腰螺旋缠绕， 开，在螺旋中开（包括：上开、下开、左开、又开、）以及表现在以内带外（离心力）；合，在螺旋中合（上下合、左右合、内外合、）合则以螺旋缠绕为形式，发挥其胸腰的向心力作用；打拳不管有多快、多刚都不能丢了螺旋劲”。如玉女穿梭一式，跳跃动作中，不能失去螺旋劲。打起拳来，如同旋风、海中漩涡、巨浪滚动、又似同游泳飘飘冉冉，体现了周身一家，各部位节节贯串的整体缠丝劲。 总之，打陈式太极拳，不论是大小动作、快慢动作，都要求做到非圆即弧，触处成圆，这是恩师马虹对我们行拳时提出的要求；他说：“顺逆缠丝劲贯彻于各种刚柔、快慢、开合、升沉每一个动作之中，体现于身体各个部位之上”，个人认为恩师马虹他才是真正陈式太极拳的继承者和发展者。 责任编辑：太极网小田 |
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