拳诀曰：“里缠外缠要合一，由内及外是真诀。”顺缠逆缠是总的缠丝法，回忆一下上几编讲的弓步，虚步，独立步等等表现的缠丝劲，都是因身体的螺旋缠绕，方向的变化，而形成上下缠、左右缠、进退缠、斜正缠等等。其实，归纳起来无非是双顺双逆或一顺一逆。把握顺逆缠丝的关键，在于掌握并在行拳时体会每一动作的均衡对称、协调一致，表现出来有上必有下，有左必有右，无所偏倚，无过不及，阴阳对称，刚柔并济的哲理性。 要想练好缠丝劲，首先要了解，并知道自己身上有几个三节（即：梢、中、根节。）全身而论，臂为梢节，身为中节，腿为根节。从三节中再分三节，如:臂的三节分别是：手为梢节，肘为中节，肩为根节；身体的三节分别是：头为梢节，腰为中节，腹为根节；腿的三节分别是：足为梢节，膝为中节，胯为根节。 按照全身分 ，梢节主手法，中节主身法，根节主步法。在练太极拳中，还要知道身体中的十六个主要部位（即：两肩、两肘、两腕、两胯、两膝、两踝、两臀、胸、腹等）怎么去运用。明三节劲非常重要，希望每一个打陈式太极拳的朋友不但要了解三节劲，还要努力的去掌握三节劲的运用，（即：三节发力螺旋劲，梢节领，中随随，根节摧。）对自己的拳技会有很大提高。
今天分享给大家的是陈式太极拳老架一路83式中的第22势 “倒卷肱”三节劲的缠丝劲 倒卷肱缠丝劲的特点是：上下对啦劲，六开六合三节劲的缠丝劲；六（包括：脚，膝，胯，手，肘，肩）开：上肢体手，肘，肩逆缠丝；下肢体脚，膝，胯，顺缠丝；六合的缠丝劲表现其相反，上肢手，肘，肩顺缠丝，下肢脚，膝，胯，其表现为逆缠丝；为了初学者好记，我仍做以下具体分解： 一、“倒卷肱”的第一个动作，充分体现身体上下三节劲的螺旋缠绕，对啦拔长拧劲。 （一）下肢体的缠丝劲 如下图：1. 左脚与左腿：左脚掌下踩，内侧力大于外侧力；左腿逆缠丝里合，屈腿，左膝里扣，左臀微微上翻，逆时针旋转，左胯向身体的右前送力；重心偏左腿。 2. 右脚与右腿：右脚踏实，五趾抓地。顺缠丝向上送劲，右腿顺缠丝，松右胯，右臀微微下沉，右小腿于右大腿成110度角，右膝微里扣，右胯向身体左后送力（顺时针）旋转。 （二）胸腰的螺旋缠绕 胸腰在再两脚的踩力，通过两腿上传到根节（两胯），两胯的一逆一顺送力，推动胸腰微微向右螺旋顺缠丝绕（顺时针）略上升；吸气收腹，丹田由左前向右后（顺时针）平圆内转，紧贴名门，内转领劲，腰以上部位顺缠丝向上送力，力达稍节，腰以下部位逆缠丝向下沉；形成对拉拔长劲。 （三）上肢体的缠丝劲 1. 左手与左臂在根节左肩的推动下，左手顺缠丝向右前上引劲，左指尖斜向右上，瓦楞掌，掌心向左后偏上；力达指尖，高度与头同高； 2. 右拳粘连左肘下，顺缠外翻旋转，以大指食指中指粘连左肘下里侧，虎口向前上，拳心向里上，拳高度与左胸同，右臂捧肘顺缠丝外旋。 （四）、头部的缠丝劲 头部微微虚领顶劲，随身体一起螺旋缠绕（微顺时针）旋转，目视左手食指尖，耳听身后。
二、“倒卷肱”第二个式子的第一个动作，充分体现上下肢体同时六开的缠绕劲，左右对啦拔长拧劲。 （一）下肢体的缠丝劲 如下图：两脚与两腿：由逆缠丝转换为顺缠丝，脚、膝、胯三节劲、形成了下肢体顺缠丝三开劲；圆裆，松胯，臀微微下沉，右腿的顺缠力大于左腿的顺缠力，推动骨盆向身体右前旋转（逆时针）；两脚五趾抓地，两脚外侧力，大于两脚内侧的力；左胯向身体的右后送力（逆时针）；重心微微偏右腿。 （二）胸腰的螺旋缠绕 通过两腿顺缠丝劲上传到两根节（两胯），两胯的一逆一顺送力，推动胸腰微微向左螺旋（逆时针）逆缠丝，腹部以顺逆呼吸的结合，腹部鼓肚子，丹田于命门分离，平圆内转，内转领劲，胸开背圆，横拉劲对称，胸向东北。注：以腰为主，脊椎为轴心，丹田为心点，离心力释放劲力，身勿左歪右斜。
（三）上肢体的缠丝劲 如下图，两手、两肘、两臂在内动力的带动下，两臂同时向里璇转，形成逆缠丝有根节肩、臂、肘、手，向身体两侧外捧（三开劲），瓦楞掌，两掌的劲路是有小鱼际转换为大鱼际，右手力略大于左手力，前手略高于后手，力达指尖。此动作表现为“欲合先开”哲理之意。 （四）头部的缠丝劲 头部微微虚领顶劲，随身体一起螺旋缠绕（微顺时针）旋转，目视右手食指尖，耳听身后。
三、“倒卷肱”第二个式子的第二个动作，充分体现上下肢体同时六合三节劲的缠丝劲。 （一）下肢体的缠丝劲 如下图：两脚与两腿：由顺缠丝转换为逆缠丝，脚、膝、胯三节劲、形成了下肢体逆缠丝“三合劲；裆合，胯合，膝合；”右臀微微下沉，左腿的逆缠力大于右腿的逆缠力，推动骨盆向身体右前旋转（顺时针）；两脚五趾抓地，两脚由外侧力偏大，转换为两内侧力偏大，右胯向身体的左后送力（顺时针）旋转；重心微微偏左腿。 （二）胸腰的螺旋缠绕 胸腰通过两腿双逆缠丝劲上传到两根节（两胯），两胯的送力，推动胸腰微微向右螺旋（顺时针）顺缠丝，吸气、收腹，敛臀，名门后撑，丹田与命门相合，内转领劲，含胸拔背，背圆横拉内合，胸向正东。注：以腰为主，脊椎为轴心，丹田为心点，向心合力，身勿左歪右斜。
（三）上肢体的缠丝劲 如下图，两手、两肘、两臂在内劲的带动下，两臂同时向外璇转，形成双顺缠丝，由根节肩、臂、肘、手，向胸前中线合，胸前捧劲不丢（三合劲），两掌跟相对，左手从左侧后下顺缠，屈坠肘，至左耳下近胸处，左手指尖朝后，掌心朝右；右手变顺缠折臂，右手指尖斜向前，掌心向左，两掌跟的力合在一条线上，上下相合。 （四）头部的缠丝劲 头部微微虚领顶劲不变，随身体一起螺旋缠绕（微顺时针）旋转，眼瞻前顾，耳听身后。
顺逆缠丝，是陈式太极拳的主要特征之一，也是该拳的精华所在。陈鑫讲：“拳者，缠法也。“不懂缠丝劲，即不懂拳也”。 “缠丝劲”的运用通过缠丝劲的内缠外绕，体内气息与肢体上起到了相应的变化，最主要的是身体内部气机潜转与运聚能力增强，促进肢体生长出一-种灵活而又沉稳、沾粘性极强的掤劲。 感恩我的师父马虹先生 ，于2005年9月13日早晨6点半来到北京陈式太极拳奇石馆活动站，看望喜练陈式太极拳的朋友，他满脸笑容和大家说：“想打好一套陈式太极拳，悟性好的至少得苦练三到五年，我刚看了大家打的太极拳，很不错。但是有的太极朋友招式还不太熟，我要求大家先把招式练熟，招熟才能懂劲，在招式练熟的基础上，去追求太极拳的精髓---缠丝劲。”
他语重心长的说：“练拳要专一，不要这山望着那山高，你既然选择了这套陈式太极拳老架一路83式，你就要追求它，琢磨它，研究它，练好这套陈氏太极拳，养生一辈子。”恩师的教诲使我铭记在心，使我在练拳中体悟，练中不断的总结，不断提升自己，照镜子，使自己不断进步。 本站责编:张欢 |
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