目前全国上下认真贯彻党中央、国务院疫情防控决策，马虹直系积极响应，以太极拳挑战九九方式，作为防控疫情贡献智慧和力量，众志成城，在家练拳，坚持挑战九九，提高自身抗病毒免疫力、树立疫情防控必胜信心，弘扬了马虹太极传播精神，今天我也在家把双手练习缠丝劲，同时画出左右两个“阴阳鱼”的体会，以及肢体的缠丝劲运作，虚实转换，手法的变化，分享给大家，有不对之处敬请专家点评。
通过看上篇单手缠丝文章，大家对太极拳运动中的基本缠丝劲已经有了初步的了解及认识，太极拳的基本缠丝劲运动，不难掌握，难就难在套路中的每一个动作的缠丝劲的表现，让我们回忆一下在套路中的每一个小动作中都存在着缠丝劲，细琢磨一下在套路中的缠丝劲不外乎以下几种：一是上肢体，其表现不外乎：左逆右顺，右逆左顺同逆同顺；二是下肢体：下肢体和上肢体表现是一样的，左逆右顺，右逆左顺，同逆同顺；三是同侧的上下肢体的表现：上顺下逆，下顺上逆；同顺同逆；还有在习练太极拳套路中，会出现上肢双逆双顺，比如：倒卷弘的上肢体在胸腰丹田的带动下，双逆缠开，双顺缠合；下肢体的缠丝劲与上肢体相反，当上肢体是双逆缠丝时，下肢体是双顺缠开；当上肢体双顺缠合时，下肢体出现了双逆缠合劲： 缠丝劲处处都表现为周身一家的缠丝劲，成对出现，对拉拔长劲，也叫内劲，也是太极功夫深浅高低的表现。周身一家的缠丝劲，不是出手就有，它也得天天磨练，也离不开基本功的练习。
下面我给大家分解一下双手同时画阴阳鱼，缠丝劲的手法，腿法，身法的变化，练习方法。请看左右手法示意图： 请大家跟着图的手法走，如下图：
一、预备式：两脚平行，三脚半宽，两膝下蹲（成马步），两膝微扣，双逆缠；两臂外捧内裹，双逆缠丝，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，精神宁静，意守丹田，目视前方，耳听后方，面部表情自然，要求：整个身体要调整于心静体松的自然状态。
二、从标注1—标注2上肢体两手 1、臂双顺缠合，两手从丹田位子，微侧立掌，两手心相向斜朝上，十指尖斜向上，同时双手从标注1腹前中线两侧，双顺缠上穿,向上画弧线到标注2,胸前中线两侧，小指领劲双臂外旋，指尖斜向朝上，手心斜向上； 2、同时下肢体的缠丝运行是：两脚、腿双逆缠合，拉动两胯相对而行，双逆缠合，两腿、脚分别是内实外虚，也就是说左胯（顺时针）旋转，右胯（逆时针）旋转，这时是胸腰双肋同时向前折叠，前裆合，后裆开，圆后裆；注：后背两侧由后向前有裹包之意，后背上下饱满，前胸微含，檀中穴微微内涵，吸气收腹。
这时的气血通过脊背向上行，直达百会穴，丹田紧贴命门，小腹收缩，以丹田为中心点，向大海里的旋涡一样，聚在这个中心点上； 3、看下图:由于双手臂再继续画弧有合逐步变成开，在向外加捧力时，呼气时，丹田与命门分离，以丹田为中心点，向火山爆发一样，鼓起小肚子，与身体脊背形成捧力； 4、同时下肢体也有变化，双脚双腿缠丝劲运动转换是：由双逆缠劲逐步转换成双顺缠丝，两腿脚由內实转换成内虚外实。
三，接下来分解标注2—标注3的缠丝劲的运行 1、双手臂开始有双顺缠转变为双逆缠丝，两手臂继续各自向上画弧线，画到大鱼头至鱼嘴处，双手各自画弧至左右胸前的标注3；两掌由顺缠丝转换为逆缠丝，两手心斜向上，逐步变两手心斜向外前下；两手臂外捧撑圆，沉肩坠肘，两大拇指领劲，斜相对，两手指尖都斜向上； 2、同时下肢体也有变化，双脚双腿缠丝劲运动转换是：由双逆缠劲逐步转换成双顺缠丝，左、右脚、膝、胯相向送力，左腿推动左胯（逆时针）向右后送力；右腿推动右胯（顺时针）向左后送力；两腿脚由內实转换成内虚外实，这时是胸腰双肋同时微向后（两侧）外展之意，前胸、腹部上下饱满，后脊椎微合，以丹田为中心由后-→前爆发鼔荡，向火山爆发一样，丹田与命门分离，呼气鼔腹；行成中气上升，身体上下形成六开两合； 注：六开包括：手开、臂开、胸开、膝开、胯开、前裆开；两合是：脊背合、后裆合；
四，由3标注到标注4的缠丝劲走法 1、两手臂运动转换以及缠丝运动的变化：仍然从3开始两手臂由双逆缠丝转变为双顺缠；左手臂变顺缠向左腹部下画弧，右手臂变顺缠向右腹部下画弧，并且左、右手各画各的下撩弧线，这时两手同时到达标注4，双手稍节相向而行；画出了阴阳分隔线，同时也画出了左右两鱼的脊背线；右手勾画出了右侧阴阳鱼的大鱼头，左手同时也勾出左侧阴阳鱼的大鱼头，两手同时到了左、右腹腰间标注4（注：左手勾画出左侧阴阳鱼的大鱼嘴，右手勾画出右阴阳鱼的大鱼嘴）。 2、同时下肢体的缠丝运行是：两脚、腿双逆缠合，拉动两胯相对而行，双逆缠合，两腿、脚分别是内实外虚，也就是说左胯（顺时针）旋转，右胯（逆时针）旋转，这时是胸腰双肋同时向前折叠，（注：后背两侧由后向前有裹包之意），后背上下饱满，前胸微含，（注：檀中穴微微内涵），吸气收腹，丹田直贴命门，小腹周围向内收缩，以丹田为中心点，內实外虚，身体上下形成六合两开（注：六合包括：两手合、两臂臂合、胸合、膝合、胯合、前裆合；两开是脊背横开、后档开），圆后裆；双手画到外侧鱼的鱼头时，下肢体的缠丝劲、虚实的转换，呼吸的变化，者反之。 阴阳对称而平衡这时中气先上升而后下沉，循环一周。
五，从标注4到标注5缠丝劲运动的变化 1、双手臂的运行情况是：双手臂开始有双顺缠转变为双逆缠丝，双手臂由外旋变成内旋，继续向斜上方画弧线，两手各画出了外侧大鱼肚、至鱼尾处；两手画弧到两肩外侧前上方，同时到标注5；两手臂捧圆，两手稍节相对，两手心朝前下，两老虎穴相对； 2、同时下肢体也有变化，双脚、双腿缠丝劲运动转换是：两脚、两腿的由双逆缠，逐步转换成双顺缠丝，左右脚、膝、胯相向送力，左腿推动左胯（逆时针）向右后送力，右腿推动右胯（顺时针）向左后送力，两脚由內实，转换成内虚外实，有内到外丹田内转，以丹田为中心，呼气鼔腹，行成中气下沉，身体上下再次形成六开两合（注：六开包括：手开、臂开、胸开开、胯开、前裆开；两合是脊背合、后档合）；
六、从标注5到标注6缠丝劲运动的变化 1、双手臂的运行情况如下：双手臂开始有双逆缠转变为双顺缠丝，双手臂由内旋变成外旋，左手继续向上，向右，向下画弧线；同时右手也继续向上，向左，向下画弧线；两手各画出了内侧大鱼肚、至鱼尾处；两手画弧到胸腰之间，同时到标注6；两手臂下捧圆，两手稍节相对，两手心朝下，两老虎穴相对； 2、同时下肢体的缠丝运行是：同时下肢体也有变化，双脚、双腿缠丝劲运动转换是：两脚、两腿的由双顺缠，逐步转换成双逆缠丝，两脚、腿双逆缠合，拉动两胯相对而行，双逆缠合，两脚、腿分别有外实转换内实外虚，两膝盖微内扣，也就是说左胯（顺时针）旋转，右胯（逆时针）旋转，这时是胸腰双肋同时向前折叠，（注：后背两侧由后向前有裹包之意），后背上下饱满，前胸微含，（注：檀中穴微微内涵），吸气收腹，丹田直贴命门，小腹周围向内收缩，以丹田为中心点，內实外虚，身体上下形成六合两开（注：六合包括：两手合、两臂臂合、胸合、膝合、胯合、前裆合；两开是脊背横开、后档开），圆后裆；双手画到内侧鱼的鱼尾时，下肢体的缠丝劲、虚实的转换，呼吸的变化，者反之。
七、从标注6到标注1缠丝劲运动的变化 1、两手臂缠丝劲的变化：双手臂开始由双顺缠转变为双逆缠丝，再变双顺缠，双手臂由内旋变成外旋，双手各画出一个圆圈圈；两手各画出了外侧大鱼头上的鱼嘴；同时双手回到终点标注1；双手各画出了一个完整的阴阳鱼，这时两手臂捧圆，两手稍节相反（左手稍节朝左，右手稍节朝右），两手心相对，两老虎穴朝上； 2、同时下肢体也有变化，双脚、双腿缠丝劲运动转换是：两脚、两腿的由双逆缠，逐步转换成双顺缠丝，再转换为双逆缠（逆—顺—逆）；左右脚、膝、胯先相向送力（开），形成双顺缠；然后再两脚、腿、胯相对而行（合），又形成双逆缠；两脚、腿分别有内实转换外实，在有外实转换为内实外虚，左腿推动左胯（逆时针）向右后送力，然后在拉动左胯向前合力（顺时针）；右腿推动右胯（顺时针）向左后送力，然后在拉动右胯向前合力（逆时针）；身体上下先形成六开两合（注：六开包括：手开、臂开、胸开开、胯开、前裆开；两合是脊背合、后档合）；再形成六合两开（注：六合包括：两手合、两臂臂合、胸合、膝合、胯合、前裆合；两开是脊背横开、后档开）；有内到外丹田内转（小周天旋转一周）。
综上所述，说明在缠丝过程中，也就是在太极拳运劲过程中，千万不可发生凹、凸、断续等不规范缺陷。在这三个缺陷中即使犯了一个，就不能再发挥缠丝劲应有的作用啦。这是在学拳，练拳中，不可忽视的问题。 上下相合、左右相随、内外相应。外：肩与胯合，肘与膝合，手与足合。内：心与意合，意与气合，气与力合。手眼身法步要合，神形意气功要合。开合自如 我把要领概括如下两个方面： (1)缠丝劲为太极拳命名的而来，没有缠丝劲的太极拳，不叫太极拳，没有缠丝劲，行拳当中就不能促使內劲环绕身体，使肢体筋骨节节贯穿，达到周身一家，一气呵成。 (2)节节“贯串”的要求，不仅是运劲须通过关节部分，而且还需要意气力的结合、运转使它贯通全身上下的肌肉各个部位，增加内力及体能，这就是螺旋缠丝的作用。 本站责编：小A |
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