话说太极拳

杨锦富

真正的武术:
最核心的东西都是一样的。
所谓的功夫;
就是将人体的潜能发挥到极致。
无论是内家和外家只是方式不同而已;
构筑运动能力的;
无非是筋骨、关节、内脏。

内家拳到底练的是什么呢？
把这个琢磨不透;
你练什么也练不明白;
是“撑筋拔骨”还是大松大柔？

传统拳用“筋骨撑拔”来训练劲力;一般不会刻意追求肌肉十分发达;
而是以“关节大筋”为主宰;
身体过分求“松”;
浑身的“大筋”也松掉;
就如同“琴弦”;
调得太松;
“弦”崩不紧;
就无法“弹”。


筋并非只是那几根粗大的脚筋、手筋之类;
筋无处不在。
中医讲究气血;
却很少提到筋;
人体不但有12大经络;
同时也有12大筋络。
气动血行;
有经络的地方就有血管;
有血管的地方就有筋;
有筋的地方才有经络。
筋长力大;
筋长一寸寿长十年;

无论是武术技击还是养生;
都要练筋;
因为筋养气;
气养血，血再养筋。

如果上来就“撑筋拔骨”;
不懂养筋养气血？
长此以往;
后果只有天知道！

其实;
筋在养，不在抻。
筋养气，气养血，血养筋。
气血足，就会觉得浑身有劲;
这就是道理。

寻常人的筋都处于封闭状态;
尤其是体弱多病的人;
手无缚鸡之力;
那个筋都是软的;
身上象面条一样。
但是只要把筋络打通;
气血充盈了;
立马就像换个人似的。


筋怎么养？
气血怎么养？
内家拳有什么秘传之法？
一句话：
功夫在拳外;
向内求大道无边……
练功夫要的就是悟性;
修道也好，练内家拳也罢;
什么最重要?
重要的是那颗心。
抱元守一;
守得住才谈后面的事;
有人练很多年不出功夫;
更不知错在哪呢?
内家拳，拳就是功;
功就是拳;
关键看怎么练;
怎么入这个道。

站桩是先人们的创举;
站桩，站的对;
里头气血涌动;
好像化学反应;
功用就是在那个先天的状态里
直接调动气血;
把全身的筋络都打通。
无极桩，三体桩，混元桩;
降龙，伏虎，子午桩等等;
从三回到九转;
明劲、暗劲、化劲;
炼精化气、炼气化神、炼神还虚;
易骨、易筋、洗髓。


一易骨：
练之以筑其基;
以壮其体，骨体坚如铁石;
而形势气质威严壮似泰山。


二易筋：
练之以腾其膜，以长其筋;
俗云筋长力大。
其劲纵横联络;
生长而无穷也。


三洗髓：
练之以清虚其内;
以轻松其体;
内中清虚之象神气
运用园活无滞;
身体动转其轻如羽。


就这么一步步的练下。
内家拳不练外功照样髓满骨硬;
骨头像铁棒子。
筋肉涨满;
拳头像皮锤子。
逐渐身体内部生出内膜;
便也能抗击打。
这些便是内家功夫根骨。

桩站的对;
骨密度大了;
骨头沉重硬实;
身体松沉增加;
冲击量变大;
拳头撂人身上
就跟那铁棒子杵他一样;
肌肉的密度和筋的韧度都会增加;

有人会感觉手掌胀大;
皮肤像厚了似的;
一攥拳头像拧螺丝都能攥出动静;
不愿意撒手。

有人感觉飘飘欲仙;
身体越练越轻盈;
感觉体重都没了;
只有这样才能出来内外一气、与太虚同体。

有人说年龄太大、太硬;
练不了功夫。
其实，这句话存在三个误区：
第一，“硬”的不是骨头;
是肌肉，筋膜，韧带等组织。


第二，正因为“硬”;
所以更需要练功夫。
肌肉僵硬会导致脊椎间神經的压迫;
血液循环不良;
淋巴系统变差……
越是僵硬的人越是需要练习！


第三，年龄更不是问题;
只要你想改变！
想，就行动起来。

固灵根而动心者，武艺也;
养灵根而静心者，修道也。


内家拳虽然法门独特，但并不难;
千里之行始足下;
先学走来后学跑;
健步如飞尚能做到。

杨锦富

我的活步太极拳：
1、        预备式
2、        金刚捣坠
3、        懒扎衣
4、        如封似闭
5、        单鞭
6、        第二金刚捣坠
7、        白鹤亮翅
8、右45度揉膝拗步
9、        初收棚捋挤按
10、左45度前蹚拗步
11、转右45度蓄势
12、掩手肱錘
13、往返折叠
14、第三金刚捣坠
15、        披身錘（含武松脱拷）
16、        青龙出水
17、        双推手
18、        三换掌
19、如封似闭
20、前招
21、后招
22、左右野马分鬃
23、铁牛耕地
24、如封似闭
25、单鞭
26、雀地龙
27、左右金鸡独立
28、        倒卷肱
29、        退步压肘
30、        中盘
31、        白鹤亮翅
32、        进步往返折叠
33、 白蛇吐信
34、        闪通背
35、        掩手肱錘
36、        如封似闭
37、        单鞕
38、        双震脚
39、        玉女穿梭
40、        懒扎衣
41、        如封似闭
42、        单鞭
43、        云手
44、        高探马
45、左右踢脚（含左右肘底捶））
46、翻花舞袖
47、        指裆錘
48、        白猿献果
49、        如封似闭
50、        单鞭
51、        雀地龙
52、        上步七星
53、        退步跨虎
54、        上步里合腿
55、        后座当头炮
56、        金刚捣坠
57、        收势

杨锦富

盘练拳架：
放松肌腱，松开关节，以求松柔。求其柔者，可使全身能撤散而不连带也。假如推其手，手动而肘不动；推其肘，肘动而肩不动；推其肩，肩动而身不动；推其身，身动而腰不动；推其腰，腰动而腿不动，故能稳如泰山。若放人时，则又由脚而腿而腰而肩而肘而手连为一气，故能去如放箭。若不能柔，全身成一整物，力虽大然更遇力大于我者，（被）推其一处则全身皆立不稳矣。柔之功用岂不大哉。故能整能散，能柔能刚，能进能退，能虚能实，乃太极拳之妙用也。

杨锦富

盘练拳架的根劲：
就是劲来自脚底。
拳架的初级要素：
虚领顶劲 、空胸炸背；
沉肩坠肘、松胯圆裆；
相膝扣脚。
筋紧肉松！
到了中级：
还要加上丹田内气的要求：
气贯全身。
全身如同一个球；
人就被包在球里；
如同蚕茧一般。
到了高级是通天彻地。

根劲，主要来自拳架。
拳架正确了；
身体的各部位就被
摆放成一个合理的结构模式；
类似于钢构件；
能把上身承受的来力传递到脚板底。

杨锦富

话说拳架的气势！
盘练拳法有次序；
重形重劲再重意。
架势平稳速均匀；
一气哈成势连续。
一气超乎人心理；
一气通着天与地。
一气完成一太极；
一气无形难抗拒。
一气反映人素质；
一气显露人心计。
气魄气色与气势；
气量气度气周瑜。
气派宏伟又深远；
气力微妙又细腻。
气力之形很抽象；
气力作用很实际。
一气就是一口气；
一气就是一股力。
气力常常不分开；
精神意愿若凝聚。
气有空气与义气；
气有广义与狭义。

科学之气既摄氧；
体内燃烧做动力。
肺肌收缩吹出风；
肠内细菌造出屁。
气象万千多领域；
有些气功弄神秘。
中国文化常用气；
方方面面都联系。

杨锦富

太极拳的真东西是什么呢？
太极拳之所以称为太极拳;
主要是拳法暗合“太极之意”;
太极者，无极而生;
动静之极，阴阳之母也!
太极拳体现的是太极之道;
而太极是道家文化的象征;
是古人对天地宇宙变化规律的高度总结。
宇宙万事万物的变化规律
都离不开太极的变化;
天地如此，人亦如此。
故，从这个角度;
太极拳提升到太极拳道也不为过！

当然，掌握和运用是两回事;
就好比你学会高深的刀法入厨房则是美食高手;
入江湖则是纵横江湖的刀客;
入个澡堂则可能是一名手艺高超的修脚师傅;
用和学绝对是两回事！
行太极拳重点是学“太极”！

首先要明确：
太极能不能行和打太极是两回事。
对于常人来说；
学会太极拳去打人不是我们追求的目标；
而是通过太极拳来体会“太极“的奥妙；
使人体的气血运动规律
符合太极的变化。
人体如天地；
人之太极如宇宙之太极；
最大限度开发人体太极的气血运动规律；
则能实现“道法自然”的最高境界；
使人体的各项机能
达到完美运行状态。

其次关于太极的认识；
它的构成、变化，内涵
都要花一点时间去了解和掌握。
反过来，再用太极的理论去指导太极拳的实践。

太极拳的解说多如牛毛；
化繁为简，核心就是太极；
说直白一点本源就是太极；
还有什么比看本源更直接，更快速的呢？

学好理论，正确实践；
太极十年不出门。
对于这句话；绝对没错！
就算是天才也至少要好几年。
为什么？
看太极图，太极分为阴阳两面；
每一面都是从无到有；
从最少到最多；
同时交替变化。
阳生-阳极-阴生-阴极。
整个太极图运行流畅，五环无端。
既然太极拳出自太极；
那么太极拳肯定也要符合上述特征。
这就是符合道的特征。
道可道，非常道。
道是存在的；
但也不是你想掌握就掌握的。
对于太极的理论理解一定要下苦功。
从实践中去感受这种奥妙。

特征一：
力量如太极；
可调大调小；
可从0到最大；
也可最大到0.
正常的人活动，手 、脚、 头、腰、腿
都是分开操作的；
力量都是局部用力较多；
整体用力几乎没有；
而且长期的习惯一旦形成是很难改掉的。
要实现太极拳所表达的力量集中统一；
可调大小；
那么必须抛弃本来的生活运动习性。

这方面人类向动物取经；
比如熊、猴等，总结出各派的练法；
这些俗称基本功。
真正的师傅；
该教的首先是这些；
而不是各种视频所说的各种技巧；
就算你全部学会了；
很遗憾告诉你，没用！

怎么样算是力量开始改过来了？
这就是“落地生根”

通过苦练；
当力量从脚到手发出；
从手到脚划掉那一刻；
恭喜你，太极大神在向你招手了！
如太极从零开始；
到极致再归零的变化一样。
练太极一定要练出这样的感觉！

特征二；
太极，阴阳之母也！
太极能反映阴阳的变化；
而阴阳的变化规律有很多种；
比如阴阳的对立；
阴阳的转化；
阴阳的消长等等。
太极拳合太极；
易合阴阳变化之规律。
练习拳法者；
多参悟阴阳之道；
对提升太极的境界大有帮助。

这一层境界需要悟性了；
慢的人练上几十年感觉出来；
快的人几年就行。

如果说特征一是入门；
那么特征二就是进步。
特征三；
道生一，一生二，二生三，三生万物

当你能熟练特征一和特征二了；
那么这时候就算你没有师傅；
光看网上的各种视频
你都能把别人的绝学克隆过来；
因为这时候是三生万物的最高境界了；
这就是为什么武学家比武前很忌讳
被人看到自己的招式；
因为到了这一层；
招式的秘密一眼就被破解；
但是这一层是需要勤学苦练才能达到；
并需要一定的武德；
非常人所及了，了解即可。

学太极：
最难得是找到帮你练特征一的；
后面二，三的视频解说；
图文章满天飞；
等你入门再看吧。

杨锦富

盘练拳架应该明白：
意到气到力到；
核心是丹田；
关键是气路；
缺一不可。
大道为渡世；
小道求搏击。
一阴一阳；
平衡方得大。
背道而驰终连小也不得。
太极阴阳图悟道也！

杨锦富

太极拳什么祥就算练得行了？            
大道理杨式，做到太极拳十个要领。                     
陈式，做到太极拳八个特点。就0K了。                        
具体就是能骨坚.筋柔.肌肤松；        
有内气，身灵活；
练后舒服，就算练得行了。

杨锦富

盘练拳架时：如同弹琴一样；
如果琴弦不拉紧；
你能弹出美妙的音乐吗？
琴弦的紧度如何？
决定了音乐的层次；
这就是弹琴人的水平；
这就需要去不断的修炼。

杨锦富

看看盘练拳架的刚与柔，空与松的关系：
刚和柔是分不开的，但它有主次之分；
刚为主，以刚带柔；
因为骨头（刚)在肉（柔)的中间；
骨头在肉内，内为阴为精神；
以阴带阳，所以骨为主动。
比如手的向下按是骨的主动；
肉是懒的；
懒扎衣的名称，已说明肉要懒；
肉不能主动；
不能以肉带动骨；
骨肉分离就是肌肉是应该松的；
肉既不能主动；
而精神（骨)又要不能外露；
因为精神是产生在肉里的骨头；
肌肉是柔，是被动的；
以刚带柔；
既精神”骨”带动肌肉。
这就是拳架应该具备的：骨升肉降！
这样的拳架就能紧一线，松一片也！！！