话说太极拳

杨锦富

何为拳架的主劲？
主宰之劲。
主体之劲，生于内腔。
练拳主攻躯干。
躯干功大，就是资本。
所谓圈劲，劲呈环弧；
连绵不断，无凹凸；
无断续，无缺陷。

第一肋圈；
肋与横膈膜；
紧密相连。
腹腔自旋；
带动内压活化；
波及横膈膜；
使肋骨划圈。
好肋如波；
圈圈扩张。
以肋圈带活肩；
带动胛肱骨；
生成肘法；
这个东西劲透。
看看我的拳架挒劲；
就是这么盘的。

第二腔圈；
腔劲主宰腰劲；
拳不跑空。
活肩好说，活胛不难；
活腔才是尖儿货。
平时站桩，意念调控；
腔壁筋膜，旋转做功。
不仅抱丹聚能；
募集核心；
还要旋腔成圈，活化核心。

第三胯圈。
胯似车轮。
以转腰带胯；
也就是带脉旋转！
掖撑，落沉，内旋。
再以换髋，虚实互导；
练活中盘。
我的拳架如封似闭；以及白猿鲜果；
就是这么练的！
换胯呈圈，虚实难测。
骨盆圈弧劲；
自重活化，势能增强。
换胯，裆下蕴含圈劲；
变通劲就练出来了。

太极圈中，培养圆态；
含藏势能，三维活力；
募集整劲，最终综合；
形成混元。
太极之法；
由大圈变小圈；
再化圈于无形；
周而复始，循环往复；
这是天道运行规律。

杨锦富

盘练拳架的关键元素：
需要理解劲和力的区别！
首先要知道全身肢的筋皮；
肉骨；松开；伸拔；拉长
而产生的弹簧劲就是掤劲；
它在柔时有弹性；
在刚时有韧劲。

而力是鼓劲的，努责的；
强为的，滞重的。
也是人类在自然生活中；
举重拿重物而养成的固有的力。

力和劲的内在质量又是怎样分别呢？
劲是有弹性和韧性的；
是在练拳中有方向又无方向的。
劲可以随着动作的变化而改变方向的。

而力，除是努责；
鼓劲的拙力僵劲外；
它在运动作中是不会改变方向的。
力如果使过大对人体有危害；
因为是努责强为的力；
使力过大，超过自身的限度；
会伤及自身。

掤劲以内意贯注即是内劲；
它是太极拳的总劲，总纲；
是练太极拳的核心，是统帅。

练拳者的精神充沛不充沛；
内在的意气动荡不动荡；
都跟掤劲有着极大的关系。
有了掤劲，两膊才能相系；
两腿才能自然相随；
太极拳的威力才能发挥的淋漓尽致。
所以才有：
逢力必棚；逢棚必缠；逢缠必转；逢转必沉；逢沉必领。
这二十字方法：
在盘练拳架时；必须记熟；运用到拳架中。
这就是盘练拳架的关键元素。

杨锦富

太极拳在行拳的每一式将完成时：
全身的相互配合要做到意惯大椎；

脊椎节节拔起、虚虚对住，尾闾前适；
命门穴微往后鼓；
肩关节下沉；

韧带似乎有对拉拔长之感；
且目光向前方极远处前视；

似乎将劲放松到天边，意远则劲长。
走架时每一定式都应如此；
则能形成一身备五弓之势；
弓拉得越满越圆“箭”射得越远；
而达到收放自如的目的。

杨锦富

盘练拳架需要先练脚，再练拳：
太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，又说“五行运行皆在步，一身要基定于足”；拳谚也说“步不稳则拳乱”，这些都充分说明，走步是太极拳运动的基础和先导。步法动，全身才能动；步不动，其他无从动。否则，定会被动失势。

第一

起落要轻灵。这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点，又要领会“迈步如临渊”时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。

第二

落脚的方位要准确。这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。准则是“四正四隅”。即东、西、南、北四个正方向为基本方位；东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45度者，为中间方位、为斜方向。
在四个斜方位中，还有两种情况：一是在套路行进方向线左或右，成夹角约30度者，称作“稍偏××”；二是夹角小于30度者，称作“偏×”，这是以“八卦”“五行”来表示太极拳定势的方位，也是太极拳独特的人体空间定位坐标。既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。如失于准确，则会造成“差之毫厘，谬之千里”的错误。

第三

提脚的高度要适中。原则是“进步宜低，退步宜高”。低是贴近地面，高为不超过踝骨。这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。不能过高过低、忽高忽低。同时还应注意“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的原则。也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实；退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。侧行步(横移步)，前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。

第四

两脚间要保持一定的横向距离。间距的宽窄，应以便于身体重心转换为原则。也就是说，不论进步或退步，要使身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支撑脚转换到另一脚。一般的横向间距是：虚步10～30厘米，弓步20～30厘米(野马分鬃同肩宽)，马步约为本人2—3脚长。前后两脚一定不能站在一条直线上，或左右交叉绕步。并步时，两脚平行，间距10～30厘米，成小开步，不可靠的很紧或成“八字形”。

第五

步幅大小要恰当。步大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势；步小，不利于塌腰、落胯，内气下沉和重心稳定。

因此，脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、不过前过后、迎送相当、转动灵活为宜。例如弓步，以一腿屈膝支撑、另一腿自然伸直为好，不可有任何勉强。习练者应结合个人情况，在实践中不断体悟、摸索，总结经验。

第六

两脚要虚实分明。这既是太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现，也是对步法的一个基本要求。拳论云：“一处有一处虚实，处处总此一虚实。”就是说，太极拳的每个套路，除起势和收势时两脚短暂平行站立外，其余动作无时无刻不在一虚一实、一实一虚的转换中进行。习练者要靠意念的引导、姿势的开合、重心的移换、呼吸的配合来调整实现。具体做法是：以腰脊命门穴为轴心，腰向左转，身体重心移至左脚，成为支撑脚，左脚即为实；右脚起辅助支撑作用，为虚。反之，腰向右转，身体重心移至右脚，成为支撑脚，右脚即为实；左脚起辅助支撑作用，为虚。二者交替进行。要防止步不分虚实的“双重”现象和拖泥带水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。

第七

脚的运行路线要清晰，要走出弧形。走弧画圆是太极拳独特的运动方式。它以演练者的脊柱为轴心，手上有圆，脚下有圆，进是圆，退是圆。各式各样的弧和圆贯穿于每个拳势之中。因此，不论进步或退步，两脚都应根据“先收后开”的轨迹运行。不可直来直去，有棱有角。以弓步为例，不论左弓步或右弓步，都应先把后脚收于支撑脚的内侧，然后再向左(右)侧前方上步。倒卷肱则是先把前脚收于支撑脚的内侧，然后再斜向左(右)侧后方45度角撤步。这样就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路线。

第八

脚步要稳固。这是步型的核心，也是实现各种技法的保证。拳谚日“迈步如犁行地，落地如树生根”；“腰如蛇行，步如粘”。只有根基扎实，身体平衡，上肢、躯干才能灵活多变。
这就要求习练者注意做好：
(1)开胯圆裆，两腿对撑，扩大底面；
(2)身体重心的转换只能随步的变换而移动，步法不变，重心不能变；
(3)换步前必须先换重心，只有在支撑脚控制好重心后，才能将另一脚提起；
(4)支撑脚必须五趾抓地，全脚踏实。切忌“掀掌”“拔根”减少支撑面。

第九

脚的动作要与上肢动作密切配合，协调一致，一起进行。做到身随步走，步随身移。一动无有不动，一静无有不静。步到、身到、手到、眼到。内外相合，上下相随，全身协调。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脱节。拳谚说得好：“步动身随手方到，打人动步方得妙”。“手到脚不到，鬼也打不到；手脚一齐到，金刚也跌倒”。

总之，太极拳的根基在脚，“先有好脚，才有好拳”。只有充分认识脚在太极拳运动中的重要地位，经常注意桩功、行步锻炼，打好步型、步法基础，加强腿部支撑力和柔韧性，才能提高拳技水平。

杨锦富

浅析拳架的五度：
盘练拳架需要掌握五度；
把握好这“五度”；
可有效提高太极拳的练拳效率。
五度就是：高度；速度；角度；幅度；柔度。
解读如下：
1；高 度：
练太极拳的架子可高可低；
高架子运动量小，
适合于初学体弱多病者；

低架子运动量大，
适合于身强力壮年青者；

对习拳者来说；
架子的高低因人而异，不可勉强；
只要习练者感觉舒适即可；
不可教条，个体差异是前提。

需要注意的是在练一套拳的过程中;应保持架子高度不变;
尤其在同一个式子中;
切记忽高忽低。
保持相对稳定的高度;
就是保持稳定的运动量;
就是保持骨、肉、筋膜、内、外之间
稳定的气血流通。


当然在低架子练功时;
能保持稳定不变的架子
也正是习拳者吃功夫、长功夫的时候。

【群主】南京的杨锦富 11:10:14
2:速 度;
盘练太极拳的速度初学宜慢；
学后稍快，快后复缓；
分为三个阶段。
拳以松、慢、圆、匀为主；
习练速度总的原则是：
“慢”不可“呆滞”；
“快”不可“错乱”。
一般行一趟拳需要15~40分钟；
具体时长可根据自身运动量而定。

3；角 度：
角度就是方向。
太极拳：
手之运动有“八方”；
足之运动有“五步”。
具体练拳时；
可随机而变。
但是当起势方向确定以后；
各势方向也都相应确定了。
练拳必须按照各势规定方向；
不可任意偏转。
所谓太极拳的方向；
包括两脚的相对位置；
脚的方向；
上体的方向；
面部所对的方向；
动作的走向；
眼神观察顾盼的方向；
两手相对的位置；
手指、手心所对的方向等等。


盘练太极拳时；
扣脚、摆脚、转腰、迈步、落脚、出手；
方向都要合度。
一般不动步转身时；
最大不能超过45度；
超过45度；
就需要配合脚的摆、扣.

【群主】南京的杨锦富 11:13:08
4；幅 度：
太极拳架舒展大方，气势庞大；
立身中正，支撑八面。
一般初学者：
先求姿势开展；
以松筋骨、活气血；
再研究由开展而紧凑；
达到拳法要求的“无过不及”；
“过与不及”皆失重心。

手臂伸出以将直未及为度；
弓步的蹬腿以将直不挺为宜。
劲以曲著而有余；
手臂未直而力有余。
双臂和双腿都不可直挺挺的；
但也不可缩手缩脚；
弯腰驼背。
否则，本应“神如扑鼠之猫”；
倒成了“畏猫之鼠”。
伸展开阔为善；
亦不可强调含胸。
片面理解含胸拔背；
练久会成弯腰驼背。

5；柔 度：
太极拳以松柔见长；
要求身体任何部位都要轻松、灵活、舒展；
周身骨节须自然松开；
即所谓“周身轻灵”。
“松”是太极拳长期追求的练功状态；
“圆”是太极拳“松”的体现。
能够做到“松圆”；
才能真正达到太极拳要求的柔度。

杨锦富

太极拳的盘练需要：
内外相合（即“外三合”和“内三合”及“内外相合”）；
三松三竖（即：松肩竖颈、松胯竖腰、松踝竖腿）；
以及五心相通和根蒂相连。
心意指胯肘；
劲源自上手；
内部出虚线；
意念领着贯。

练到一定程度之后；
可进一步的揣摩探讨；
必能功至缜密之境。

杨锦富

中国古人用太极图来表述阴阳运动的规律：
黑为阴，白为阳；
两条鱼相互追迩代表了生生不已的。
白中有一黑点；
黑中有一白点；
表示阳中有阴，阴中有阳；
中间"S”线为"太极线”；
象征平衡和谐的状态；
两阴阳鱼环成一圈；
表示阴阳共处于同一体；
它们双方互相生成；
互相克制，又互相转化。

人体由阴阳构成；
阴阳的盛衰交替
便使人产生了健康与疾病的种种变化。
练功(锻炼)以调节人体阴阳平衡为练功原则；
即谨察阴阳所在而调之；
以平为期。
如男为阳，女为阴；
上体为阳，下体为阴；
背对阳，腹为阴；
六腑为阳；
五脏为阴等等；
各种生命活动现象
均可归于阴阳之中。

杨锦富

看看拳与操的区别：
用意念贯注的是练拳；
听广播运动的是做操。
太极拳是传承；
太极橾是普及；
太极拳需要拜师；
太极操可以照着视频学；
太极拳需要口传身授；
太极操跟着比划就行；
太极拳练的人少；
太极操练的人多；
太极拳找一僻静处练；
太极操广场上练。
太极拳每次练一套；
太极操每次练七，八套；
太极拳需要自己单独练习，
慢慢揣摩拳架里的各种劲路；
太极操则大伙一块练习，
动作整齐好看就行；
太极拳一遍有一遍的体悟；
太极操十年还十年的重复；
太极拳找内在的拳味；
太极操找外形到位；
太极拳练意气神合一；
太极操练高抬腿动作；
太极拳用脚说话；
太极操用手比画；
太极拳用腰画圈；
太极操用手画圈；
太极拳练内功；
太极操练外形；
太极拳是用减法练拳越练越少；
太极操是用加法打拳越练越多；
太极拳是拳练人；
太极操是人练拳。

杨锦富

盘练拳架先掌握好拳的节序；
理解它的起、承、转、合的程序。
拳架是“外表”，一般称外形；
在学拳之时；
必须强调外形要端正大方、舒适、美观；
要做到动作协调；
保持身体中正。
“顶头悬”则是盘练拳架时；
把头保持：仿佛头顶；
被什么向上轻拉着的状态；
这就是领住大椎！！！

有关这一点，有人把它误传了；
据说：现在有人打太极拳套时；
头上顶着一个碗；
这，岂非已和“顶头悬”背道而驰？
试想：真传是，保持仿佛头顶，被什么向上轻拉着的状态；
是“向上轻拉着”；
但，误传却是“向下轻压着”；
这不是背道而驰，是什么？
难怪武林会有一句：
“学打三年，不如真传一言”的慨叹留传下来！
不晓得顶着碗练太极拳套之人；
有没有注意到：
“虚领顶劲”四个字？
“顶劲”，必须在“虚灵”的状况下才行啊！
怎么变成以“实物”呢？
这真的是：“差之毫厘，失之千里！”
头上顶着碗打太极拳套；
则不仅练不成太极拳而已；
且有朝一日，又必定会患上高血压症的。

关于拳架的“收尾闾”；
则行太极拳套时，要保持：
其人从侧面看；
他的脊椎骨下端；
仿佛顺着其臀部外缘；
画一条弧线地延伸到其前脚大腿下缘般。
于是，与“收尾闾”背道而弛的；
即是“翘屁股”啦！此亦太极拳的禁忌。

杨锦富

太极是个圆，首先你要有臂圆！
站桩就应该具备臂圆；
松撑沉肘。
行拳不离臂圆；
无论单鞭，还是白鹤；
即使大开，也要存在这个环。
后背也要圆；
要懂得扩背。
扩背就是圆背。

后肋能撑，胸腰筋膜也撑；
再运活腔劲，开发后背圆活劲。
内腔求圆，腹腔自旋；
摘开深层腔壁筋膜。

肋运圆弧，能开发横膈膜；
横膈膜能波动了；
这是内在波浪劲。