话说太极拳

杨锦富

什么叫虚领顶劲？
    解：要知虚领顶劲必知百会穴。百会穴在头顶正中央望下一指半的地方。练拳时百会穴要微微上领，下鄂微内收，保持头部中正，不偏不倚，不前不后。头部有上旋之感觉。这就叫虚领顶劲。

杨锦富

杨锦富 发表于 2015-10-19 16:38
什么叫虚领顶劲？
    解：要知虚领顶劲必知百会穴。百会穴在头顶正中央望下一指半的地方。练拳时百会穴 ...

大椎穴顶起，自然就会虚领顶劲了！

杨锦富

什么叫松肩？

    解：只要用意去想肩的“肩井穴”放松，自然就行了。

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什么叫含胸？

    解：用意去想胸膛的两乳地方有下沉之感气沉丹田便可。

     什么叫沉肘？

    解：用意去想肘的突出部位“曲池穴”放松就行了。

    什么叫曲膝？

    解：膝的后筋骨不拉紧放松即可。

    什么叫松胯？

    解：用意去想胯根窝放松，像坐椅子一样即可。

    什么叫松腰？

    解：要想松腰，把腹部略微收一点即可。

    什么叫塌背？

    解：在百会穴虚领顶劲的前提下，会阴下沉，腰脊拔长形成上下对拉，塌背姿势句出现了。

杨锦富

太极拳中如何练出身备五弓?   

    一是开肩，二是拔身，三是坐胯。

    肩开臂沉撑，身拔腰拉伸，坐胯膝坚挺。

总的要求是：尾闾中正神贯顶，头领足蹬中间空，两肩松沉臂圆撑。

具备上述要求，则“五弓”备矣。

杨锦富

太极拳是文化、武术、养生融为一体的一门学问，她不同于一般的体育、舞蹈和竞技项目。

一招一式，每个动作，都深涵着我们中华民族几千年来深厚的传统思想文化。要练好这套传统太极拳；

必须抓住三个基本环节：守规矩，明拳理，懂劲道。

杨锦富

习练太极拳要高度专心、入静、用意，必须全神贯注，意念要贯到周身各个部位，乃至贯注到中指肚。

行拳时拇指、小指是否相合到位？穿掌时劲运到中指了吗？这些都要注意。一套拳15分钟左右，几百个动作，编排严密，连贯性强，绝对不能走神。太极拳强调专心用意，每个动作理法劲道都要体现出来，一走神拳式就会走错，拳就练不好了。有人说走路散步是最好的运动方式，其实人在走路散步时脑子仍可以想事情，根本难于入静。而练太极拳却是入静的最好方式，因为她是动中求静。

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陈氏太极拳的弓蹬步最多；

什么是弓蹬步？即弓着的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿为支撑点，后腿为施力点。例如右弓步，力从左脚跟里側，通过腰脊背节节贯穿到右手；最要紧的是后腿，既不能跪膝，膝还要向里卷，大小腿向上撑，胯要松，脚向里扣，不扣就蹬不上劲。

只强调松柔不强调刚柔相济不是太极拳。进要柔，退要促，如倒卷肱，退时脚不能离地，离地就不好发力了；而且退步要短促，进步要柔，即所谓“迈步如猫行”。脚一动即有用。

使自己的拳打出来大小动作外形都能到位，手眼身法步一点都不马虎。

如掌形，小指与拇指一定要说上话，虎口要圆；穿掌时力在指尖，撩掌时力在掌背，不同掌形不同用法；

这些在练拳时都要注意。

杨锦富

太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”，劲要整。

大小动作都是如此，都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全身，以脚蹬地吸收大地的反弹力，从而使人体的内力与外力合二为一。

双手合，手脚合，腰、腿、背均要说上话，全身配合好，牵一发而动全身。

强调内不动外不发，腰不动手不发，由内及外完整一气，防止单摆浮搁。

杨锦富

太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。丹田的转动不仅有利于内分泌消化吸收系统的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的锻炼。

什么时候都要保持上身中正。一起势便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头项端正。

要求胸腰躯干部位必须保持端正。不允许左歪右斜，前俯后昂，左右摇晃。

百会、会阴两穴位无论什么时候、什么状态，都要有上下对拉拔长的感觉。

这样你的脊椎、颈椎、胸椎、腰椎都会少得病。同时，通过立体螺旋劲，又要灵活，屈伸自由，旋转自如。