话说太极拳

杨锦富

除了正常的套路练习外，还要加练些辅助功。

如：练站桩，采用大马步、弓步、丁步都行，练拳前后坚持20分钟，练习稳固桩步，呼吸行气，发展力量和耐力;

要把拳式内的单势发劲分别抽出练习，以增加在根基稳固、内气充实情况下的蓄发力。

杨锦富

中国三大内家拳分别以阴阳五行八卦学说为理论依据。

太极拳理论主要运用的是阴阳学说；

形意拳理论主要运用的是五行学说；

八卦掌理论主要运用的是八卦学说。

杨锦富

太极拳的阴阳学说包括了几个内容：

1、阴阳可分，一分为二，以至无穷。

2、阴阳互根，独阳不生，孤阴不长，阴为阳之体，阳为阴之用。

3、阴阳可易，阴极生阳，阳极生阴，此消彼长，循环往复，如环无端。

阴阳学说，实际就是表述的几个哲学问题：矛盾统一论，普遍联系观，物质和意识（功用）观，事物的运动观。增强对阴阳各观点的理解，将有助于太极拳的正确体会。

杨锦富

沉肩坠肘，是太极拳对上肢运动状态的基本要求：

要做到这一点，其本质在于肩胛骨的松沉与外展，也就是说只要肩胛骨沉降外展；

自然就一定是“沉肩坠肘”。

肩胛骨的基本运动为上提、下沉、内对缩、外展四种；

所谓力走后背，实际就是指腰腿部大肌肉群发力时；

力沿脊柱上传，至肩胛骨部，通过肩胛骨的支撑传导作用（肩胛骨处在沉下外展状态），传递给臂、手。

要求在发力之前手臂先到；就是稍节起（意先灌输到），根节催。

杨锦富

迈步如猫行，是太极拳对下肢运动状态的要求：

要做到这一点其本质是吸胯敛臀和大腿的提、落。

所谓根节起、中节曲随、稍节领；相对于腿部的根结是腰胯，中节是膝，稍节是脚。

即动意在腰胯，起步在大腿，小腿以下当“木杆”，如踩高跷。

杨锦富

看看太极拳的上下关系

主要体现在轻沉兼备的拳理。即逢上必下，逢下必上，升中有沉，沉中有升。

从整体上把握，只要有上升的部位，必然有下沉的部位。行拳切忌有上无下的‘飘劲’；和有下无上‘失去领劲’的毛病，时刻注意做到上盘轻灵，下盘沉稳，四肢轻灵，腰下沉的要领。

杨锦富

太极拳的内外关系首先要求内外一体的整体劲。

其中最重要的又是内动带动外动，即内不动，外不动；

腰不动，手不动；大小动作均要求丹田带动。

同时外形动作的熟练，又促使内部丹田运动。

其次是要求呼吸与动作相协调。

三是要求把握好意与形的关系，拳重意在先，要求意到气到；使意气力，精气神内外高度统一。

因而从更高的境界要求，太极拳应该把肌体锻练与性格、气质修炼统一起来；

注重意念力的培养，使身心得到全面锻练。

杨锦富

太极拳的左右关系是练拳过程中要使自己的身体象一台秤，保持好左右平衡。

其方法就是‘左发右塌，右发左塌’，沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀，左手往前发劲，右手必然后撑，右手往前发劲，左手必然后撑，双手同时向右发劲，左臀必须下沉。

切记‘逢左必右，逢右必左’保持中盘中正安舒；

维护‘大本营’稳定，象下棋一样‘老帅’不要离位。

杨锦富

太极拳的前后关系是‘前去之中必要后撑’。

前发后塌，逢前必后，同样后退之中必有前进，如倒卷肱一式，做到退中有进，前后兼顾。一般后退之步要以脚顿地发劲使劲传导至前手，又是一个前后一体前手发劲后踏的对称统一，有前有后，八面支撑。打拳还讲求‘耳听身后’也是为了打前防后，前后兼顾。

杨锦富

太极拳的往复关系也称先后关系；‘往复有折叠’，折叠者，即从反面入手的一种来回劲。

欲左先右、欲后先前、欲上先下、欲发先蓄、欲要先给、声东击西、先化后发；

引进落空，化其实，探其虚，沾连沾随，不丢不顶。