话说太极拳

杨锦富

练拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。

手往前推，腰部命门就要向后撑；逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。

陈氏太极拳最大的特点是缠丝，四肢动作非逆即顺。

重要的是胸腰的立体螺旋，金刚捣碓为立体螺旋，腰胯走立体横∞字。平时要注意练翻臀转胯。

总之，行拳时胸腰不能平板运作，手脚不能直来直去。

杨锦富

行拳就是锻炼随时保持自身的平衡。要做到这一点，就要掌握好运动中的两种虚实：

一是人体重心倒换之虚实；二是发劲主副之虚实。

陈氏太极拳的重心不偏左即偏右，一起势即分虚实，重心倒换必须要裆走下弧。

左手下沉发采劲时左脚为虚、右脚为实；右手向下发采劲时则右脚必须虚。

震脚发劲，蹬脚发劲，从身体重心来说发劲的脚都为虚；但论发劲之虚实，则又可称为实。

分清两种虚实，才能达到轻沉兼备，才能维持身体的平衡。

杨锦富

太极拳的开合应该是：开中有合，合中有开；欲开先合，欲合先开。

还要注意三节开合，掌合肘开，肘合掌开；梢节开时，中节要掤，根节要松。

练拳时还要注意胸腰的开合，胸开时背要合，背开时胸要合；

开时要开圆开好，合时要合住，并且是在螺旋中开合。

太极拳式中处处有开合；比如一个掩手肱锤最后发拳时就含了胸部的开合开三个劲。

胸腰折叠就是陈氏太极拳锻炼的要领之一，强调以丹田为枢纽灵活而有力的“正反相生”的运化功能，简单讲就是胸腰的开合以及四肢的屈伸开合。

欲左先右，欲右先左；欲开先合，欲合先开；

欲要先结等等所表现的一开一合、一屈一伸、一左一右、一卷一放，均需要胸腰和四梢的折叠来转换运化。

杨锦富

太极拳行拳时周身要掤圆，而且要加大周身的掤劲，使周身表层各个部位都要有往外膨胀的感觉。

常言“行拳三个圈”：

一是大小动作自身处处都要旋转；

二是大小动作所走的路线非圆即弧，绝无直来直去；

三是定式全身处处掤圆。

杨锦富

太极拳的连贯性就是行拳时要连绵不断，一套拳练下来15分钟左右不要停，不要断劲。

我们说太极拳是有氧运动，有氧运动就是不要停顿，劲一断氧的运行也就断了。

慢也好快也好，总之不能断劲。行拳速度要快慢相间。拳打起来要刚柔相济、开合相寓、节节贯穿，如行云流水。不仅一套拳有快有慢，有高潮，而且一个拳式，甚至一个动作，也要有快有慢。

例如走一个圈，下半圈蓄势引化要慢，上半圈发劲就要快；

这样打出来的拳就会跌宕起伏，有板有眼，富有节奏感，不至于呆板。

但要注意做到慢而不间断，不呆滞；快而不丢，快而不乱，快而不丢缠丝劲，快而不失沉着，不忘轻沉兼备。

太极拳讲究的
是“内气鼓荡、外形饱满”，即处处有一个掤劲。

太极拳讲“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八门劲别，实际上其他七种劲都是“掤”劲的延伸。还要结合“拆拳讲劲”把每个式子的力点、劲力结构、劲力变化都搞清楚。

太极拳的劲力应具备阴阳互济、周身一家、顺逆缠丝、松活弹抖四大特征；

其中特别是螺旋劲、弹抖劲和意念力、丹田力，又是她的特殊功力的象征。

若想增长功力，首先；在弄清大小动作劲道的前提下，拳要多练；以练整体功力；

其次；拳走低架子锻炼腿的实力，增强肩、髋、膝、踝等骨关节的柔韧性和耐力；

把拳式拆开，一个动作一个动作的练单式；

结合推手练灵敏度，练听劲、懂劲，练沾连粘随、顺势借力、造势借力、化打结合等功力；

结合辅助功力训练，练缠丝杠，以及打沙袋等等，以增强功力；

行拳要快慢相间，有蓄有发，有节奏感，以练缓冲力；

意念力也是一种物质力，行拳时要注意用意念导引周身的气力，全神贯注地从中锻炼意念力。

杨锦富

太极拳外练眼、手、身、步，内练神、意、气、劲。

内外八个方面高度统一了，才能够达到协调完整，周身一家的要求。

杨锦富

中正中的点状功夫才是太极拳的真功夫。

放松是练成点状功夫的必由之路。

杨锦富

太极拳盘架时必须式式作到“有上必隅下，有前必有后，有左必隅右；

力起于根，发于脊、形于手，用意不用力”就能功到自然成。

身体的呼吸要和拳架的阴阳、收放、开合、蓄发高度统一，才能奏效。吸阴阳呼！！！

杨锦富

练武之人，都非常重视下盘功夫的练习。

所谓稳固根基，充实内气，意思是指在上一阶段的基础上，更进一步地扎稳下盘，以促使内气的充实和饱满。

杨锦富

这里所指的根，具有根其之意，也就是下盘。下盘稳固，上肢自然轻灵。
所说的下盘，就是指体的下半部分腿而言，靠腿的撑力，以两足为基础，裆劲圆活自然、沉稳。