话说太极拳

杨锦富

看看太极拳的虚实关系

不倒翁为何不倒？一是它只有一个重心，二是它重心偏下，三是它的底部是圆形，四是上虚下实。

练拳要掌握的方法就是虚实互换，虚实互根，并且注重重心下移，在倒换重心时裆走下弧；

以维护自身的动态平衡。为达到平衡要把握三种虚实关系：

一是重心虚实关系，二是发劲时的虚实关系，三是手足虚实的搭配关系。

杨锦富

太极拳的开合关系是欲开先合，欲合先开，逢开必合，逢合必开；

开合相寓，开中有合，合中有开；

如白鹤亮翅定势是双臂展开而双足相合，足合而膝裆开，两臂开而两手相合；

处处有开合，胸开背合，背开胸含；

外形开合与丹田开合，动作开合与内呼吸相配合。

而不可间断。

杨锦富

太极拳的刚柔关系就是刚柔相济、互补、互孕，也是太极拳的主要特征之一。

刚柔相济的劲力是整体性的螺旋式的，轻沉兼备的一种弹性劲。

不论劲大劲小，不论动作快慢，不论是蓄是发，其劲力都是刚柔相济；即‘五阴五阳称妙手’。棚劲显明体现刚柔劲，有向外支撑膨胀之意，象气球，轮胎一样‘筋骨要松，皮毛要攻’。

杨锦富

太极拳的顺逆关系是陈式拳以顺逆缠丝为其精华，非顺即逆，处处皆讲螺旋式的缠丝劲；

不论是开合、虚实、刚柔、快慢变化，都要走缠丝劲。

顺与逆的变化，是根剧着力点的变化而变换，因此双手双臂双腿，都是一顺一逆或双顺双逆的折叠变化。

变化的依剧是根剧对手力点变化而变化的。

注意不论梢节、根节、顺逆变化都要走腰劲。

杨锦富

看看太极拳的快慢关系

事物都是波浪式前进的，为了体会太极拳的节奏感！

行拳速度要快慢相间；不仅一套拳有快慢有高潮，而且一个拳势，甚至一个动作，也要有快有慢。

例如走一个圈；下半圈慢蓄势或引化，上半圈快即发劲；

这样练拳既不累也不平板，又易引起兴趣，做到松活快慢而不气喘。

习拳时慢，发劲时快，练功时慢，表演是快；

做到慢而不呆滞，快而不乱，快而不丢缠丝劲，快而不忘轻沉兼备。

真正做到快而不失沉著！

杨锦富

打拳时意念很重要，一起一落，要有排山倒海之势；

不能抢动作，要有大将风度，要把气势表现出来。

要想象自己是高僧大德，站在一片汪洋之中，一招一势，如浪起，如浪落；

又如同运笔练书法，一笔就是一笔，每一处细微的地方都要运笔到位。

杨锦富

应当把拳架分解开来，拿出一部分拳势单练，待到练好之后再合起来练。

每一势，皆可就地反复地练；正着练，反着练，内外俱练，既练太极之气，又练太极之形。

杨锦富

太极拳练拳时故意重，专求重，周转不灵，不行。

只有松沉下来的重，才行。松到家，就沉下来了。松，不能散。

一紧，动作发出去，气达梢节；

一松，气回丹田。气到中丹田不行，必须到下丹田，通达海底。

松沉要清楚，不要慌，每个动作不要抢。

松的时候，浑身上下一松，整个重量下来，血脉松开了，全身非常舒服。

杨锦富

练拳时要忘掉人间烟火，让自己真正松下来，静下来，躯体如同虚空一般。

太极拳打得好不好，关键看你松沉是否做得好；

倘若松沉做得恰如其分了，你的劲就能合好，说发就能发出去。

由松变柔，积柔成刚，就见功夫了。在平时，行走坐卧都要在松沉上下功夫。

练拳时，能松沉下来就活了。

诀窍在于行拳时要处处把人体本身的重量体现出来；

沉肩、坠肘、松腰、松胯；气沉丹田，千斤坠下来，一口气下来，而不加丝毫拙力。

杨锦富

太极拳的内劲、内气、内动的区别：

内劲

　　“内劲”一词是民族武术中太极拳、形意拳、八卦掌、南拳等等结合腹式深呼吸的拳种所使用的术语。

结合腹式深呼吸的拳种称作“内功拳”；结合胸式呼吸的拳种称作“外功拳”。

　　太极拳的“内劲”；是用意识指导动作，放松肌肉；动作螺旋式地划弧转圈，反复绞转，松紧交替的锻炼方法形成的。

该放松的肌肉、关节，都要充分放松；该用力的肌肉、关节，都要充分用力（用力的肌肉、关节，仍须有放松的意念贯注其中，使实不死煞，叫做“实中有虚”）。

　　开始练习“内劲”，速度应该慢些，使全身动作姿势，逐渐练得正确、细密。再经过由慢到快，快后再复慢，多次反复，使之能达到快慢随心所欲为止。

　　练习日久，外形上全身柔和、轻灵、圆活，体内和手臂有一股浑厚沉重的力量，变换极为迅速、灵活，可以随意转换和集中到某一点。

就是说：人体内能量的流动能听从意识的指挥。这种力量的特点是：柔中寓刚，刚中有柔，似柔非柔，似刚非刚，它像水银那样沉甸甸的，流动又极为快速。

太极拳爱好者把它称作“内劲”。功夫下的越深，“内劲”的质量越高。

内气

　　“内气”，或叫做“中气”。凡是认真锻炼太极拳，符合要领，动作圆转、轻灵、自然的，练到一定程度，能逐渐产生“内气潜转”或“中气贯足”的内体感觉。首先出现的是腹内“咕咕”作声（日久后不做声），“气沉丹田”（丹田在脐下小腹部分）逐渐沉得充分，腹中有充实圆满（不是饱满膨胀）的感觉；

还会出现手指尖麻、胀、针刺的感觉，手臂有膨胀沉重的感觉，以至有“气遍身躯”的感觉。

这种气流的感觉，不是鼻中呼吸之气，却和呼吸之气相应。如果腹式深呼吸还未练到深细程度，动作与呼吸不够协调，体内气流现象是不会出现的。

　　练法上首先以外引内，然后由内及外，等到熟极而流，就能内外合一，一动内外俱动。

从端正练拳姿势入手，身正体松，心静用意（训练神经系统），提高神经系统对肌肉内层指挥调节的机能，和对内脏器官和血管管制调节的机能，使全身肌肉、关节和内脏器官听命于神经系统的指挥，完成细致、协调的运动锻炼。

要达到整体性的“意动形随”；必须“虚领顶劲”引导全身，在身腰灵活的带动下，使手足活动“上下相随”；

动作自动化，而又发动于命门（在脊柱中，前对脐），又以放松不用力，动作比较均匀、缓慢为原油是，由此练去，可以得到“内气”的感觉。

气流现象出现于肌膜和脉管间之后，功夫再深一层，气流现象还可出现于骨髓管内，会觉得脊柱与四肢的骨骼里有一线相通的颤动。

久练成功，能够增强身体的抗击力和加大攻击性的爆发力。

　　内动

有两个内容：

　　1、逐渐地把每一个姿势结合腹式深呼吸，使腹部的膈肌升降活动和胸部的肺呼吸活动协调进行，并逐渐加强加深；

胸背部和腹部的肌肉，在弧形松沉转动中获得细密的锻炼。

　　2、凡动作欲向何处，先将内脏器官作好动向安排；以带动外形（里边不动，外边不发）；使内脏器官不断地做轻微的自我按摩、压挤、转动活动；

从而使肌体内层也获得细密精确的锻炼。“内动”的锻炼和“内劲”、“内气”的锻炼有相辅相成的作用。

　　练太极拳由动作熟练，转入研究“内动”、“内劲”、“内气”，就能逐步体会出太极拳一层深一层的意思；

人们经常、持久、认真地练习它，就会加强防病治病和增强体质的作用。