话说太极拳

杨锦富

三步修练之法；
能让每个习练者充分体悟到桩功的
松、紧、动的变化；
每一个动作每桩法各有偏重；
如：松求的是人体的身心健康状态；
紧桩求是六面力和间架结构；
动求的是“全力以赴”状态；
亦即全身力量都进入有效工作状态的状态；
三步功法环环相套；
会让习练者用最有效的方式
轻松达到养生的目的并找到内家拳门径！

杨锦富

盘练太极拳：
虚实须分清楚；
一处有一处虚实。
需要分清三个虚实的要素：

什么是虚实呢？？？
虚实是相对于内外而言的；
指内在来说的；
外表看不出来；
而开合则是指外形动作。

所谓虚：就是空灵、轻灵；
动作表现为松柔：
所谓实：
就是沉稳、有力；
动作表现为刚劲。
这是我对虚实开合的认识。

杨锦富

浅析盘练太极拳如何做到分清虚实。
首先是要练习下肢的虚实。
下肢有三个关节：
髋关节、膝关节、踝关节。
下肢主要起进退转折的作用。
在进退转折当中；
髋关节、膝关节、踝关节
要做到曲中求直，虚实分清。
负担身体重量的腿为实腿；
另一条腿为虚腿。
实腿和虚腿随着重心的变化；
也是在不断变化的。
我在盘练拳架的时候；
只说实腿和虚腿；
不说左腿与右腿。

看太极拳的懒扎衣：
开始时是丁八步；
身体重心的十之六七在右腿上；
右腿是实腿：
左腿起到一个辅助的作用；
是虚腿；
然后形成左弓步；
左腿变成实腿；
右腿变成虚腿。
这就是懒扎衣动作在腿上的虚实变化。
在这里要注意：
重心要落到实脚的涌泉穴上；
不要落到脚后跟或者前脚掌上。
这就是涌泉无力神无主。
意思就是说；
涌泉穴没有力量；
就扎不住根，站不稳；
神意就无主了。
所以，实腿的涌泉穴
一定要和地面发生相吸相引的作用；
这样就能脚步稳健。
另一条腿一般是随着地，起辅助作用。
这里，双脚的虚实虽然分清了；
但是，还要做到虚中有实，实中有虚。
实非全然站煞,实中有虚；
虚非全然无力，虚中有实。
虚实是蕴含着相互转换之机的。
练习太极拳要求
周身处处都有虚实；
虚实总是在相互转换的。
这就是虚中有实，实中有虚。
这种虚实转换主要体现在身法上；
拳架的“腾挪闪展”；
要求虚实的变化越快越好。
我盘练的拳架：
三冲拳就是如此！

杨锦富

其次在练好下肢的虚实转换后；
还要练习上肢的虚实变化；
分清上肢的虚实开合。
上肢有肩关节、肘关节、腕关节；
其中肘关节是最主要的！！！
它起到一个屈伸升降的作用。
太极拳的动作中：
不管是什么拳；
简单也好，复杂也好；
都离不开屈、伸、升、降这四个字。
在屈伸升降的动作过程中；
肩关节、肘关节、腕关节
要做到曲中求直。
在上肢的屈伸升降中；
怎样分清虚实呢？
太极拳是一静无有不静；
一动无有不动；
所以，分清虚实要以意念为主。
比如：两手做动作；
一个高一个低；
一个前，一个后；
无论是柔化还是发力；
你的意念在哪个手上；
哪个手就为实；
另一只手为虚。
所以，上肢的虚实是以意念来区分的。
这个意念是根据技击含义来运用的。

杨锦富

再次把上肢和下肢的虚实分清后；
还要练习虚实的交叉。
比如，左手为实；
那么左腿就为虚；
右手为实，右腿就为虚。
不要形成右手、右腿同时为实；
或者同时为虚。
这样就不均衡了。
太极拳讲究均衡，讲究平衡。
如果同一侧的手脚同为实或虚；
就会形成偏重；
身体就不稳定。
所以，一定要做到手脚的交叉虚实；
这样，在练习拳架时，重心就稳定。

杨锦富

我认为：
在练习太极拳中；
基本做到以上三点：
就能达到虚实分清。
这是从大的方面说的。
除了这三点外；
你还要做到处处都有虚实。
比如搂膝拗步：
左手搂膝；
右手为根。
右手为实，左手为虚；
等到左手搂过膝盖；
弓步形成；
左手就为实；
右手就为虚了；
而右手向前运动时；
手指是实的；
掌根、手腕是虚的；
等到定势时；
要坐腕、扣三指指；
这时，右手的鱼际穴是实的；
其他部位是虚的。

杨锦富

练习太极拳要想进一步提高；
不仅要在大的方面虚实分清；
还要要练习细微部位的虚实变化。
这种细微部位的虚实变化；
是根据拳势动作的技击含义变化的。
这种虚实变化是非常快的；
也是变化多端的。
上面所说的还只是形体上的虚实变化；
进一步还要练习内劲上的虚实变化。
隐为虚，现为实。
这种“忽隐忽现”的虚实变化
是完全凭借习练者功夫的深浅；
以及对太极拳的理解；
而表现出来的；
是神意虚实变化的体现。
虚实开合的变化不固定的；
而是顺应实际情况的变化而变化的。

杨锦富

浅析太极的13种内劲：
一、沾粘劲：
这种劲道就是无论何时；
都可以不丢，及阴阳相生。
沾粘即粘贴之意；
把敌粘住之劲。
敌进我退，敌退我进，敌浮我随，敌沉我松。

二、听劲：
所谓听，并非用耳；
而以皮肤之触觉去感知敌劲。
故必先掌握沾粘劲将敌紧紧吸住。
只有学会了沾粘；
才能练好听劲；
这样才能克敌制胜。
听劲之关键在于松腰腿，敛气凝神；
做到松、柔、沉、静、稳；
否则无从准确听敌之劲。

杨锦富

五、提劲：
提即上提拔高之劲；
用沾粘劲拔敌之根；
使其重心倾斜。
斜。提的方法全在腰腿；
非用手提：
手提则重而笨；
易被人发觉。

提时桩步须稳；
丹田气松，虚领顶劲；
敛气凝神，用腰腿劲向上沾提；
方向、距离、身法、步法；
处处与对方凑合，方能奏效。

杨锦富

六、掤劲：
掤劲在接手中甚为重要；
运用时前臂与胸部须保持一定距离；
功夫越深，距离越小。
无论左旋右转；
前进后退，此劲均不可丢。
运用腰腿劲；
配合引劲、化劲；
前臂旋转滚动；
使敌力转向斜方而不能攻入。