话说太极拳

杨锦富

盘练拳架单纯的松，不能沉；
东西还是下不去。
练开关窍；
有了空间，如此下坠；
才能整体下去；
不发飘，得真正松沉。
初学者：
或站桩，或盘拳；
首要目的就一个；
先练开窍；
把固执力去了。
譬如肩胛劲：
若胛缝不开；
手臂放松就是软。
胛缝开了；
胛骨能下卸；
肘必然沉。

杨锦富

太极这种拳：
看似很柔；
却很注重功力。
有句话叫：
带着东西行拳；
什么意思？
来去有筋劲；
纵横不离胯。

利用胯法；
体认最佳平衡点。

巧用筋劲；
慢慢沉淀骨力。
不要空来空去；
到头来一场空。

杨锦富

为什么有的人；
手臂特松；
但拍人身上，非常沉重；
能打透了。
一般人受不了。
就是因为；
关节窍都摘开了；
有了鞭子劲。

放松是练出来的。
想练松沉劲；
先要开窍。
尤其胛骨；
手臂很放松；
胛骨往下一卸；
小臂有了挂勾劲；
非常沉，还灵活；
能牵动其根。

拳无肘，手发飘。
云手就是云肘；
肘比手主动；
肘带着手划圈。
看击地捶：
不是拳往下击；
而是肘往下栽；
用肘拉抻后背；
这是击地捶。
练拳时，留意一个势；
用胯拧肘。
掩手弘捶：
不是右臂主动拧钻；
而是旋右胯；
拧右肘；
催得右拳出。
单独拧肘，劲嫌不足。
单独旋胯，也有亏欠。
行拳或借手；
肘胯双双拧旋；
形成一束螺旋；
这就是拧劲；
就像拧改锥。
胯像轮子；
肘像改锥把；
手是改锥尖。
墙上有颗钉子；
手拿改锥；
旋胯拧肘；
几下就拧进去了；
这就是螺旋劲。

杨锦富

掌握一个规律：
胯一动，肘就动；
这两个点：
建立一种联系；
合到一个拍子上，会更整。
披身捶，三换掌；
类似这种式子；
正好合适旋胯拧肘；
多体会体会。
反过来说：
肘部运动；
胯别闲置；
肘与胯形成一种默契；
必会增长功力。

杨锦富

拳好学、劲难求！
拳架子空，桩中求！

练劲是所有拳术练习的核心目的之一；
所谓的劲：
是力的加工和升华；
是力源于足、发于腿；
主宰于腰、通达于脊；
行于指稍过程优化的结果。

杨锦富

无论是太极拳的粘、黏、连、随；
阴劲、阳劲、断劲、弹劲、明劲；
暗劲等五花八门的劲；
还是形意拳五行拳的；
裹劈、惊弹、崩炸、炮裂、抖擞五劲。
及十二形的灵、扑、巧、威、划、抖、束、拧、挑、裹、顶、拿之劲。
不管是刚柔相间,阴阳互补；
还是纵横往来,千变万化。
练拳找不到“拳劲”；
可以说就是功夫没有“上身”。

形意、太极、八卦，都主张发整劲。
形意中的“腰挺则四梢一统”；
太极拳的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指；
由脚而腿而腰，总须完整一气”；
八卦掌中的“眼到，手到，腰腿到”
都是说整劲的。

杨锦富

劲~劲~劲！
拿太极套路的练习来说
有人打了半辈子套路却不明白
这是劲从支点到落点优化中间环节的过程。
支点就是劲源；
落点就是劲点；
中间环节就是劲路的节节贯串。
太极劲无非是从先求合、再求整；
最后求松柔过程。
而所谓的“发劲”；
是指将人体内部积蓄的劲力；
在攻击对手时；
找准战机瞬间爆发出去；
达到攻击目的的具体过程。

杨锦富

所谓“寸劲：
是指距离攻击目标很近；
或者是攻击动作接近终了时的瞬间；
突然加速收缩肌肉而发出的短促、刚脆的爆发力。
这里的“寸”表示发劲的距离短促。
正如形意拳“十六”练法中的
第一要意“一寸”所指；
迈步不过尺；
其中的含意就是短促、刚脆。
拳架都应该强调出拳伸臂要留有余地；
不能使臂百分之百伸直；
否则就失去了弹性和及时回旋的余地；
不利于“寸劲”的突然爆发。

发好“寸劲”的关键是
要把握好动作加速度的时机；
这一时机应在我肢体的着力点
出击至沾贴对方衣服（即距对方肢体一寸左右）时；
才以闪电式的速度来发劲；
这就是“贴身近打”，“打人如亲嘴”说法的来历。
“寸劲”的使用；
必须与步法有机地结合在一起；
才能充分发挥其作用。

杨锦富

内家拳的发劲方法，离不开气。
发力时，气的运行路线和劲力的传递路线基本是一致的；
气由丹田发出至“命门穴”；
“命门穴”向后一拎；
气则由腰部向上下分开。
向上，沿督脉上行；
经两膊达于大小臂；
最后到劳宫穴或指尖。
向下，经“尾闾”，“会阴”；
沿腿到达脚心涌泉；
然后从原路返回；
与向上气合在一起；
同时到达手掌。
这一过程在瞬间即可完成。
这就是丹田劲力的发放方法。
也是“劲之气之苗，气者劲之根”等等。
劲从何处来？
要想将力变为内劲；
需要有一个过程；

修炼方法分为静功与动功两部分。
其方法无非就是打坐，站桩；打拳；
形意、太极、八卦都有桩法。
如形意拳的三体式；
八卦掌的“转圈”本身
就是行步桩功；
太极套路的用意不用力。

气的运用关键是“有气”；
“欲求力之足；
必先求气之充”。
得气的方法和身体的姿势密不可分；
姿势在站桩中叫做调身；
如含胸拔背、收臀等等。
姿势既是得气的方法；
也是用气的方法。
另一项是放松；
用意不用力；
在站桩中叫做“调心”；
炼气是内家拳主要得力途径。

单纯练套路是临渊羡鱼，徒劳无功；
没有内气的导引；
没有脏腑的健康；
就一定不会筋强骨壮，绵里裹铁；
哪里会有内劲？

有人看树只喜看枝繁叶茂；
只爱惜那树叶、树枝；
不晓得那根却是养它的本源；
其实桩功才是改造气息和身体结构的修练；
让我们达到一个适合养生和技击的状态。

杨锦富

如何站桩？
1，在站桩时，找到桩功要领；
找到并固定每一个要领对应的“劲”；
在每一个“劲”共同的作用下；
去调整身体的结构；
2，固定的过程；
就是枯燥、乏味的过程；
将身体各部位调整到最适宜发力的状态；
在此状态下；
身体各关节不挤压也不过度拉伸；
保留向各个方向活动的余地；
3，保持中定劲；
让全身通道都接入需要发劲的关节；
4，腰隙对拔发劲；
落胯力往下走；
拨背劲往上传。