话说太极拳

杨锦富

浅析转胯松腰法：
周身中正站立；
两脚平行分开；
脚根略宽于肩；
两手叉腰，适度下坐；
躯干与大腿成钝角；
膝不过足尖。
髋关节放松；
以尾闾骨为动点带动髋部划圆。
以此活动腰部之关节、肌肉、韧带等。
习练日久；
腰胯不仅能平转划圆；
而且要能立转划圆即转“立圈”；
甚至能转平、立相合之“混旋圈”。

杨锦富

浅析棚劲即身体球形结构中的拱形作用：
内家拳的用劲与人后天的用力习惯是相反的。
看人在水中的体会：
一是真正的放松；
二是肩膀的漂浮；
三是内外的鼓荡。
谁都有泡澡堂子的经验；
人在水里站立着；
骨头架子还是立着的；
但周身肌肉浑不用力；
那个就是最放松的状态。
在内开外合要求下的周身松张；
肌肉就要在那个状态。
平日里行走坐卧都要如是体验；
才能逐渐得窍。
人立在水里；
左右伸开肩膀；
这是水的浮力会让你的肩膀呈现漂浮状态；
肩膀头子以及胳臂都不用力了；
这个就是真正太极拳的要求。
站桩也是如此。
一开始要有站在水里的意念；
两个肩膀漂浮起来了；
这个路子才对。
这些年看得最多的；
就是玩太极推手变成摔跤顶牛；
不能说没工夫；
但绝对不是太极拳的。

练拳最重要的一点是上虚下实；
所以入门规矩很重要。
对于内家拳；
不提倡自学；
不提倡硬练；
这些都容易练出毛病来。
不看广告要看疗效；
学拳要看老师的健康情况、人品素质；
能不能打倒在其次。
人身体上很多毛病；
都处在虚实不清上。
普通人生活习惯不好
容易引发疾病；
练拳不对路更容易得病；
千万要谨慎。

杨锦富

气血当能入骨；
否则无以洗髓易骨。
不能洗髓易骨者；
后天之功用；
只能健身耳。
气血入骨者；
全在腹内松静；
待两肩一松；
气血自不期然而入丹田；
全在神气使然；
而非做作用意。
水火既济，日增一纸；
收髓满骨硬之功。
轻利者，一心虚灵故。
松开肩胯；
将根骨逆缩收于丹田；
心灵则身灵也。

身体的各部分都极尽舒展；
好像游泳一样；
在空气中漂游；
是很妙的感受。
当身体的肌肤与空气发生这种微妙的接触时；
气血就旺盛了起来。

身法之轻灵不外乎于“提”；
且能提得起来。
提则必下；
故任督须时时畅通。
拳法进阶，与修道类同；
没明白人接引；
容易走岔路。
故寻常人求身心愉悦、健康，止步于此足矣；
一生受用不尽。
再向前则无穷凶险.

很多人都练太极拳；
练十多年；
该得大病还是得；
这是没练对；
真练成体操了。

你要说一点效果没有也不对；
只要能练到出汗；
也能提高免疫力；
但是和西方体育的东西没区别。
道者反之动；
太极拳不是那么练的。
我们不光要越练越年轻；
而且自己不小心得了病；
还能自己给自己治病；
这才是练内家拳的。

拳架子谁都可以学会；
但拳法本质内涵就不是谁都可以领悟的了。
一旦你领悟了；
就可以把自己的拳改了；
效果就会立竿见影。

太极拳只要身一动气血就动；
只要心一动气血就动，才是对的。
练拳不修心；
练来练去都是摆设。
气血不发动；
练来练去把关节都磨损了。
这话能点醒人吗？

内家拳之进阶；
乃化散为整。
常人之用力均是局部；
胳臂是胳臂，腿是腿。
我等须换劲；
即改变用劲方式；
从局部改为整体。
有了整，以后的路才对。
找不到整，终无头绪。
所谓整；
即各家所称之浑圆劲、球劲、倗劲，无非此意。
整了之后；
才有大龙，才有尾椎；
从局部之力转变为周身整体的球形结构共同作用。

传统武术与现代搏击之根本区别就是整或不整。
我们以整体发力；
并通过气血筋骨膜的改造不断深化之；
从而克服先天条件之局限。
找明白人练练太极拳；
找到了整，也即找到“根劲”；
面貌就会焕然一新。

太极拳之倗劲是基本劲；
其实就是身体球形桁架结构中的拱形作用；
在身体松张的基础上；
无论对方如何来力；
都会透过拱形结构传导至脚下；
同时反作用力上来返还对方；
我只稍加力对方即出去。

练太极拳要从单式开始练；
就是把每一式的整找清楚；
再把它连接起来；
这个整不会有丝毫变形；
练时架子不能错；
用的时候架子不能倒；
这个架子就是整。
练内家拳的没有架子；
是不可想象的。

练时如有人；
用时若无人。
练拳时要会做戏；
这个架子要经受考验；
用的时候只是对景而已。

杨锦富

盘练太极拳的几个秘密：
真正的太极拳家是练内功的。练技击太极的拳家；
没有不练外家功夫的。
许多人把抖大杆子做为绝技；
有的还在杆子上绑上沙袋练。
但不知道，此师的绝技来自何处；
以为有何等高明的不传内功呢。
还有的练铁沙掌；
有的练鹰爪力。
擒拿术的，手上肯定要有功夫的。


但是技击是要以劲为基础的；
技术次之。
套路好的，如果劲力不行，也是上不了擂台的。
劲力要占到七分；
套路、技巧什么的只能占到三分。

擂台上，或是战场、沙场上的真实打拼；
不是说你用太极拳的什么招术来打；
完全是激情之下的自由发挥；
有时候不免抡王八拳。这都是正常的。

如果你拿着太极的架子；
用什么云手什么的来玩；
好家伙，你几下子就会被打得趴在地上啃屎的。

练拳的目的；
主要是练出一种活泼的东西来。
好的内功术就是：
今天练了十分钟；
明天早晨起床的时候；
都精力充沛，跃跃欲试；
身手与平时不一样。
得在紧手上面下功夫才行。
手上有东西了，什么都有了。
别的什么都不用练了；

手上功夫练出来了；
依法依规的前提下；
不管你是哪派的，一律收拾。
时间长了，火候到了；
你就成为“高手”了。

杨锦富

太极拳的练身：
1、躯干：
盘练太极拳要求立身中正；
上下一条线；
这样不但可使气血上下疏通；
而且能避免未老先衰；
低头猫腰，脊椎萎缩等病态。
盘练太极拳通过顺顶贯顶，脚底生根；
会产生上下对拉的意念；
加之手眼相随；
使颈椎左右摆动；
前后摇转等；
可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。

2、腰部：
太极拳特别注意腰部活动；
要求“以腰带脊”等等。
通过腰部锻炼；
可增强肾功能；
同时对脊髓神经及植物神经
有良好的功能刺激；
再加上腹肌和膈肌运动的配合；
对腹内器官淤血的消除
和肠蠕动功能的改善
尤有积极影响；
对腰背疼痛的防治更有突出作用。

3、眼神;
练太极拳时是否精神贯注;
主要表现在眼神上;
练拳时眼神要随着实手的动作向前平视;
动作变化时首先要意动;
指挥眼神转向欲去的方向;
然后身法，手法，步法跟上去;
做到意到，眼到，手到;足到;
达到“形神合一”。
这样的练法;
不仅能使眼球神经得到锻炼;
也有助于视力的改善和增强。

4、关节和韧带:
太极拳在腰脊;
关节的带动下再配合回旋缠绕运动;
就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等关节;
达到节节贯穿;
周身一家的地步。
如此则能增强各关节的机能
和防止其发生退化现象;
并有助于关节韧带;
软骨组织的正常功能。

5、肌肉:
肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。
通过肌肉张弛和关节伸屈的运动;
一方面可使劲法运用自如；
另一方面由此产生的有节律的挤压;
对静脉血回流心脏会起到促进作用。

6、腿脚:
太极拳着重虚实转换的锻炼。
不论上肢、下肢、躯干及内脏各部
“处处均有一虚实”。
腿部通过虚实锻炼能增加很大的力量。
我们盘练的活步太极拳；
就是注重了脚部虚实的变化的。

练太极拳能够帮助我们的身体疏通经络；
平衡阴阳气血；
以提高阴阳自和能力——
也就是西医里所说的抗病康复能力和免疫力。

同时太极拳还有助于疗疾健身；
修身养性、健美益智；
开悟智慧、激发潜能、技击防卫；
帮助大家维持健康；
提升气质；
提高生活质量；
过上幸福生活。

杨锦富

盘练太极拳：
毫厘之间；
立身百年。
什么叫修拳？
修即修正。
膝盖晃没晃；
有没有相住；
压不压，解决没有？
如懒扎衣：
几个正反弓；
做到没有？
好比爬楼；
有人用脚蹬；
有人用胯骨。
脚一平撂在台阶上；
胯就吃上劲儿了；
一撑胯；
腰眼一朎；
一步三阶，上楼轻快。
有人用手，有人用腰。
拳学，也是一门人体调动学。

劲在先，招在后。
如单鞭这个式子；
不能使你出功夫。
用螺旋劲；
衍生出的单鞭；
才能出功夫。

正如练书法；
先练笔画。
笔画就是劲；
所有笔画劲吃透了；
才能学组字；
搭建字形。

身上会运劲了；
单鞭也就成了。

看得见是招；
看不见是法。

杨锦富

起势练什么呢？
首先是落胯沉坠劲；
整体松撑劲。

然后是立脊拔腰；
开始胸腰折叠；
练波浪劲。
在波浪劲里；
体会肘杠杆；
肋开合；
内腔波动。

有一个潜在规律；
当你把一个式子中；
所有劲都练出来了；
其它式子，一通百通！
这就是方便法门。
搞懂一个，通开一片。

一上来，就练一连串式子；
结果哪个也不精。
就攻一两个式子；
把里头的劲找齐了。
攻下一个式子；
也就意味着；
体悟了那个法。
用那个法练劲；
就能解决其它式子。
想想怎么拧；
用哪里拧；
谁先谁后；
慢慢就开窍了。
这种练法；
能开悟，也能深入；
会单鞭劲了；
白鹤也就快成了。

强调单势；
揣摩内劲。
肋劲，胛劲，胯劲；
逐一练通。

微观细节；
决定宏观动态。

有一天，能全盘兼顾了；
哪个架势，都无所谓；
因为会运劲了。
什么叫万事开头难？

吃透一个架势的劲；
掌握某种通用法门；
这不容易；
一旦悟了！
那个东西，能解决一切架势；
这就叫懂劲。
式虽千变万化；
劲唯一贯；
理为一贯！！！

杨锦富

悟练拳架要在拳里体认三大动态：
开合，螺旋，波浪。
每一套路，都有它的布局。
十几个，几十个式子；
穿插着多种动态。
而这三大元素：
是最基本，最重要的结构。
譬如，单鞭是开劲，也含着拧绞。
起势是波浪，但也含着开合。
动态是什么？
连绵活劲。
一连串活劲；
生成了一种动态。
这就是势！！！
懒扎衣：
抱着两个球滚；
滚动中，不停开合。
云手：
左右螺旋；
两条轴力交叉，互为杠杆。
拳是万遍不离动态。
披身捶：
螺旋含着波浪。
转关，用胯弧衔接，就是波浪。
胸背互为开合；
带动手臂开合。

日行八万里，遥看一千河。
螺旋在于腰胯；
光拧胳膊，劲太弱，也太短。
微吊丹田，由内腔腰胯；
开始拧劲，串到手指；
这个劲通透。
波浪在于内腔，旋活腹腔；
让内在生成波浪；
自然涌动出来；
这种劲没力点，源源不断。

杨锦富

拳架里面的劲；
是一门大学问。
有些劲，毁人。
有些劲，养人。
无论练不练拳；
人一辈子；
都在和各种劲打交道。
一个人一个心劲。
不同心劲；
衍生不同结果。

劲和意，源自一个东西。
重意，不重形。
这句话，是高手的结果；
是一句高端总结；
不是练功方法。
初学，则要有板有眼；
立架规矩标准；
日后的东西；
才有范儿。
如同写字一样；
必须从横平竖直开始；
盖房子如果地基没有搞好；
则后面的结果是可想而知的.....！
高手浑身练通了；
什么招式，无所谓了；
意念一闪，形就出来了；
永远不要拿结果当过程练。
行云流水的背后；
都是曾经的稳扎稳打。

臂似蛟龙，身若缠丝。
太极尺，是个好东西；
一尺来长，手腕粗细；
是练功方便。
太极尺，不仅拧手臂；
更是拧身上。
还有个好处，能体验合劲。
有人不懂合劲；
正好练练太极尺；
体会一下；
什么是合中线。

杨锦富

浅析人身与太极的关系：
根据传统天人合一的理论；
天地一太极；
人身一太极。
人身的太极；
也必然遵循天地这一太极的运行规律。
细细体悟己身气血与劲路的运行路线；
就是一个太极图：
劲，属阳：
从两足生；
沿腿外侧足三阳上，走丹田；
对穿至命门；
顺督脉过玉枕；
一路沿手三阳贯于手指；
另一路虚领顶颈，直达百会。
其根在脚；
主宰于腰；
形于手指。
指的就是属阳的劲路。

气，属阴：
气血与劲对应；
一路由百会过人中下行；　
另一路来自两手心劳宫穴。
对敌时，气血又与对手的劲相对应；
两路气血沿手三阴至膻中；
通过空胸匝背；
走任脉，气沉丹田；
对穿至命门，沉至会阴；
然后沿两腿内侧足三阴；
沉至涌泉入地。

所谓浊气下降；
指的便是气血。
气沉丹田并非终点；
胸隔横气还要达于脚底。
所谓敛聚丹田，达于脚底。