本帖最后由 杨锦富 于 2021-6-13 16:16 编辑
浅析盘练太极拳的放松：
先看如何顶头悬：
大椎领起将颈部肌肉放松；
颈椎自然舒直；
头部因为肌肉舒松开而自然座于颈椎上。
头顶似有绳悬；
头部有微微的悬空感。
找到那个可以让头做到脖子这个架子上
扒掉舍掉脖子上的肌肉。
比较形象的：
都看过放在车上的小人偶、小动物吧；
车子一动；
他们的头就轻盈盈，随车摇曳。
在做不到真正的顶头悬之前；
脖子很容易僵硬；
在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉；
摆正头颅；
利用地球引力；
把头放在颈椎这个架子上。
有这么个位置；
可以让头颅不偏不倚；
仿佛悬空，轻盈灵活。
找到这个位置。
要点：
头颅放正；
此时眼睛平视；
舍掉脖子上的肌肉。
自己找到这个虚灵的感觉就是了。
脸部:
放松眼眉之间，眼皮、嘴。
要求：放松到抬抬眼皮好像都不大容易。
原因：练拳时最容易紧张的还有脸部；
而脸部的紧张还反映身体的僵硬；
只有脸部真正做到放松了；
你的精神才能真放松；
能够沉浸在反观内听。
​松肩:
要松肩，首先要将胳膊松透。
这样来体会胳膊放松：
两腿站直后弯腰；
两臂如吊环一般自然下垂；
与地面成九十度角；
感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。
此时手指会有肿涨的感觉；
用腰带着手臂晃一晃；
体会一下肩的感觉。
缓缓站直身体；
每移动一分重新体会一下；
放松的状态如有变化就重新调整到松。
胳膊能松开后；
胳膊的重量都缀在肩关节；
所以你会感觉到手臂是有重量的。
有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。
有没有麻的感觉？如果没有；
说明肩关节还没松到位。
没事的时候就想着，挂着。
看现在需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀；
只要想起来了；
就检查一下这些是不是在理想的状态
每个人对气的感觉可能都会有点差别；
总的说来有热涨麻的感觉算对了。
起式的时候照看自己的全身；
第一步：每移动一分；
就检查一下脸、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。
第二步：肘尖平着向两侧牵扯，胳膊的其他部分不自动。
第三步：慢镜头自由落体运动，手臂缓缓下落。
要点：检查手腕，大拇指领住，余手指舒展；手腕与小臂在同一平面上，不要有角度。
肩关节好松；肩胛骨不容易松。
但只要肩关节能够由着地球引力松开；
肘尖时刻朝下；由着肘尖的开展而开展；
不久肩胛骨也会开。
肩胛骨松开后；
两手臂才能相通；
棚劲才能生出。
松腹：
用腹式呼吸慢慢吐一口气后，觉的胸部和腹部很祥静，很平衡，没有郁积。
这里的检查呼吸是否通畅；
还是在放松的范畴。放松胸腔、隔膜、腹部。
只要吸进来到空气能自由落入腹部就可以了。
一般来说开始会气短，呼吸急促，慢慢松开了，就可以深呼深吸。这需要个过程，没事就挂着，想起来了就检查一下。
​
松胯:
1、稍息站立，将虚腿（右）松开，慢慢轻提右膝，膝盖似有细线向上牵引。
2、使右腿慢慢离地。保持立身中正；
不可因提膝而身体有些微歪斜；
胯始终保持在原来的水平位置。
3、大腿、小腿肌肉松开，小腿自然垂直地面，脚腕松开。
4、每向上提一分，就重新检查腿上的肌肉是不是松开了。
5、直到提腿至大腿小腿夹角90度。
6、此时着意松开腿上的肌肉，也就是骨架子支撑着；
而意念扒掉腿上所有的肌肉。（跟起式抬臂的意思一样。）
7、放下腿，让腿自由落体运动。
就在腿落的一刹那，听听是否感觉到了胯关节的存在。
如果能感觉到响声的出处才是听到了胯关节。
一个动作帮助松胯。
1、左腿弓步站好。
2、将左腿意念成实腿。右腿虚掉。
3、左腿小腿垂直地面。
4、重心慢慢前移。收右腿。
要求：
1、运动的时候，尤其是收腿的时候，注意尾闾托丹田。
尾闾托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。
这就是提肛！！！
比较容易感受的是：
屁股下面有椅子，在落座一瞬间的尾椎骨。
2、收腿的时候，左腿10分力，右腿0分。
仿佛从泥沼里拔右腿一样。体会右腿胯关节。
高低架都可以；
高架易松好找；
低架对腿的要求比较高。
保持胯的水平；
立身中正；
脊椎骨的延长线垂直于地面。
真正的武学；
不可能普罗大众；
一直以来都是阳春白雪；
是极少数人玩的东西。
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楼主: 杨锦富
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