话说太极拳

杨锦富

秘传武术技击术11招

传统武术的技击之法是其自身发展以及社会的需求，然而，这个以"实战制敌"为根本的古老拳术在时代的冲刷中逐渐偏离原来的轨迹，技击功能弱化其附属功能居上；受外来的武技的侵入，以民间为发展土壤的传统武术受到制约。

兵家作战勇气，主要表现为"胆气""胜气"，它是用武的精神支撑。武术的传播，可以唤醒民族的血性，培养民族自强不息的精神。

中国文化是一种审美文化，受中国传统文化的影响，艺术化一直是中国武术的发展趋势。中国武术，之所以不同于其他世界武术文化，是因为中国武术，不仅仅是技击术，更是一种文化，美学与哲学相统一的文化！

翻打掌
1．敌我对峙。

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2．敌方右脚向前跨进一步，左脚弹踢我方裆部。我方迅疾将左脚向后撤一步；同时，右掌下按迎住敌方踢来的左脚背。

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3．敌方左脚落地，欲发双冲拳击打我面部。我方右掌吐劲震击敌右脚背之刹那间，右脚前踏步，左掌向上一挥，架格敌方双拳，右掌顺着敌双臂下侧按向敌胸部，猛然吐劲，重创敌脏腑，并致其跌出。

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掌鞭夹带
1．敌我对峙。

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2．敌方右垫步进身，左拳击打我方面部。我方左脚收步成含机步势；同时，右掌上挑，格阻于敌方右前臂内侧，使敌左拳外偏。

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3．动作不停，我方右掌旋指向外牵敌左臂，左脚跨前一步，左掌推击敌方胸部。

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4．右掌紧跟而出，按在敌胸部，吐劲发力，重创敌，并致敌跌出。

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五花掌
1．敌我对峙。

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2．敌方右脚向前跨进一大步，左拳击打我方面部。我方起身相迎，左弓步，右掌上挑，用右前臂外侧格敌左前臂内侧，并向外化力，使敌拳攻击失准。

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3．敌方紧随冲出右拳，再度击打我方面部。我方只将左掌上挑，格阻敌右前臂内侧，化解掉敌拳攻击。

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4．我方旋掌左掌，顺着敌右臂内侧向前按出，右掌跟于左腕内侧，吐劲发力，重创敌方胸内脏腑，并致敌跌出。

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传统武术由形架入手 ,继而求化神还虚 ；传统武术突出以提高技击能力为主体价值的“体用兼备”。武术，是搏击，更是文化，更是传承！

堪称为"国粹"的中华武术，一度被国外媒体评为中国传统文化最有影响力形象符号之一。面对经济全球化发展、文化全球化所带来的洗礼和冲击，武术文化价值愈显重要。

中华武术国际化是世界文化多元一体化的需要。中华武术国际化是对中国民族文化特色的弘扬；竞技武术全球化是实现中国武术国际化的一种手段；要维系传统武术文化内核，又要超越传统武术文化。

中国传统武术是修习一门制止侵袭的高度自保技术，它在切实解决安全问题的基础上，使我们的头脑得到应变能力的训练，简便易行、能够轻松提升人的精神和身体素质，防卫健身，精进卓越，快乐通融。

妙手托腰掌
1．敌我对峙。

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2．敌方右脚向前跨进一大步；同时，左拳击打我方面部。我方起身，同时，提起左掌内裹，滚劲阻截敌左前臂内侧，将敌攻击化解。

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3．我方随即前移左步，右掌反掌推按击敌小腹。

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4．动作不停，我方左掌紧接跟出按敌胃脘部。双掌猛然吐劲发力，将敌重创跌出。

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金铰剪
1．敌我对峙。

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2．敌方右脚向前跨进一大步；同时，右拳击打我方胸部。我方略将重心一沉，两掌分开，待敌拳一到，两掌向内一合，左前右后，铰剪敌右前臂。

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3．动作不停，我方两掌顺势猛然吐劲发力，将敌右肘折断。

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冲天一掌
1．敌我对峙。

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2．敌方右脚向前跨进一大步；同时，右拳击打我方面部。我方前滑步进身相迎，左后臂前靠，以左后臂外侧阻截于敌右后臂内侧；右掌同时护于左肩前。

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3．我方右掌顺势前按敌胸部。敌方将左拳阻隔在其胸前，化解我方右掌攻击。

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4．我方右掌心一吞劲，按住敌臂猛吐劲发力，以穿坚透甲之劲，震伤敌内腑，并将其打跌而出。

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历史上，中、日、朝三国的武技文化交流可谓源远流长。早在二千几百年前的古代，中国的铜剑已出现日本；尤其是汉唐之时，中国的刀剑技艺及相扑等，通过各种渠道传入日、朝；而至宋代,色泽青荧、被誉为"切玉宝刀"的日本刀则已源源不断回输中国。明代开始，中国与日、朝的武术文化交流更进入了一个前所未有的历史时期，成为古代武术史上的一个重要篇

杨锦富

拳术的核心是劲;
劲的巧妙是变;
变的结果是生。

杨锦富

盘练太极拳需要涉及的身体主要穴位：
头部的大椎穴；
脚掌的涌泉穴；
腰部的命门穴；
手掌的劳宫穴；
脐下的下丹田。
这几个穴位对于修炼太极拳的人来说；
都是应该知道缺一不可的。
大椎穴：
位置：在脊柱正中线的顶端；
经属：为督脉，为手足三阳、督脉之会。
使用：“虚灵顶颈”。
也叫“顺项贯顶”；
说的是头部要求。
它的功用是主神器、主精神；
要提纲携领；
目的是达到“满身轻利”。
要求喉头后收；
下颌微收提；
同时头领起，使颈椎拔起。

杨锦富

杨锦富 发表于 2021-4-27 13:44
盘练太极拳需要涉及的身体主要穴位：
头部的大椎穴；
脚掌的涌泉穴；

涌泉穴：
位置：人体足底穴位；
位于足前部凹陷处
第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处；
为全身俞穴的最下部；
乃是肾经的首穴。
我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：
“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”
取穴方法：
可采用正坐或仰卧，跷足的姿势；
涌泉穴位于足底部，第二、三趾
趾缝纹头端与足跟连线的足底中线前、
中三分之一交点处；
当足趾屈时，足底前凹陷处。
使用：
起势时，全脚掌落地；
十趾跟如根；
意领涌泉穴着地。

杨锦富

命门穴：
位置：
命门穴位于腰部；
当后正中线上；
第二腰椎棘突下凹陷处；
位于后背两肾之间；
与肚脐相平对的区域。

取穴方法：
取穴时采用俯卧的姿势；
命门穴位于腰部；
当后正中线上；
第二腰椎棘突下凹陷处。
指压时，有强烈的压痛感。
使用：
行拳中；
所称“命门后顶”；
即要意念于此穴。

杨锦富

内劳宫穴：
位置：在第二、三掌骨间；
下为掌腱膜；
第二蚓状肌及指浅、深屈肌腱；
深层为拇指内收肌横头的起端，有骨间肌；
有指掌侧总动脉；
布有正中神经的第二指掌侧总神经。

取穴方法：
内劳宫穴位于人体的手掌心；
当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨；
握拳屈指的中指尖处。

使用：起势时；
双手下按与肩对拉；
中指领进。
既是由劳宫领举。

杨锦富

下丹田： 位置：
脐下2寸与3寸之间。
丹田是针灸学名词；
腹部脐下的阴交、气海、石门、关元
四个穴位都别名丹田。

取穴方法：仰卧位。
在下腹部，前正中线上；
当脐下3寸；
可采用仰卧的姿势；
关元穴位于下腹部；
前正中线上；
从肚脐到耻骨上方画一线；
将此线画五等分；
从肚脐往下五分之三处；
即是此穴。

使用：意守丹田，是练功人
将意念集中并保持在丹田部位的练功方法；
是众多意守方法中的一种。
更确切地讲：
这种方法属于意守
自身部位类中的意守穴位法。

但实际练功时；
人们是无法将意念
仅仅守在一个穴位上；
只能意守在以穴位为中心的一个范围内。
因此，将丹田理解为这样一个范围更合适些。

关元穴：
位于下腹部，前正中线上；
肚脐到耻骨上方画一线，将此线画五等分；
从肚脐往下五分之三处，即是此穴。
使用：意守丹田；
是练功人将意念集中并保持在丹田部位的练功方法；
是众多意守方法中的一种。
练太极拳通常说“意守丹田”。
丹田在哪里？
说是脐下三寸的气海穴；
有的书上把丹田象标明穴位那样准确地画出来；
而实际上太极拳讲丹田；
并不是象针炙学那样；
为了让一根细细的钢针插到人体内部；
因而穴位必须十分准确。
行拳时它只是为了要在
身体上找一个地方来放意识；
所以完全不必拘泥于某一穴位。
大体上说，盘练时太极拳所说的丹田：
就是人体的小腹内部。
把意识放在小腹内部；
就做到了盘练太极拳时所要求的意守丹田。

杨锦富

浅析太极拳的懂劲：
懂劲在内家拳尤以太极拳，谈得最多。
只有懂劲才是真懂太极；
懂劲的说法很多；
都有真知灼见。
我谈一下自己的见解；
懂劲必须先从自身开始；
平时盘练的积攒
就是你通向懂劲的桥梁。
严格按照太极拳的基本功；
八条身法、五项要领去做；
就不难练成。   

平时盘练得问自已；
你练领椎沉胯了吗?
如何领椎沉胯呢？
是向上用意领的；
而不是”顶”的。
胯裆是向下沉坠的；
需要提肛缩肛；
会阴穴犹如水桶深入水底汲水。     

你涵胸拔背了吗?
涵胸不是含胸；
涵胸胸腹能空；
而含胸会导致填胸！     
拔背是大颈椎向上鼓拔；
而不致驼背猫腰。     
胸拔背是立身正中的保证；
涵胸是松沉；
拨背也是将腰胯向下松沉；
这就是涵胸拔背的内容。     

松肩沉肘：
两耳垂对应的是“肩井”穴；
以意松开双肩将气下沉；
肩膀向四面八方松开；
而绝不是垂肩！     
沉肘：以意将两肘下沉；
双腋窝各有约十公分间架距离，为沉肘。
沉肘活而不僵；
以肘凫水划水而向前进；
     
圆胯时双臀部和尾巴根尖向前上翻裹托；
也就是提肛将小腹部端起；
这样竖尾有力了。
周身便有主宰。
这就是几条身法；
盘练时必须体悟。

再看五条要素：
(1) 、虚领顶劲；
(2)、气沉丹田；
(3)、虚实分清；
(4)、精神贯注；
(5)、腾挪闪展（战）。
分解：
(1)、虚领顶劲：
以意领导“颈”，提挈全身，
形成一呼百应，形成纲举目张；
形成一个松活的整体。

(2)、气沉丹田：
以意将气下沉至双脚底；
不使上浮不使努气拙力；
形成纲举时气向下松；
每个目格里都有灵敛的气充满周身；
让气能灵活流动全身；
又能让气像水一样向脚底沉落；
和意对拉。
(3)、虚实分明：
虚实分明有两个概念：
一是在腰上分清虚实；
命意源头在腰隙：
腰隙，腰眼处的缝隙；
两腰眼处代表太极图中的阴阳鱼；
在阳中的小黑点处；
代表实的腰眼托起了虚的腰眼；
而在阴的一半处的小白点；
代表在阴的一半上存在着生机。
左右腰眼的互托；
那么虚实就分清了。
两条腿是五五对等分成；
各担身上一半重量；
而不是一条用力；
另一条腿是全虚的。

第二是从意和气上分请虚实。
怎样做才能分清虚实?
即在平时的盘练；
把自己的原生拙力；
极度地放松掉；
将身上的肉全部松掉；
脱落到底让满身轻利；
意念中保持“松静”；
这就是意中加一静。
只要你气向下沉，肉向下松；
那么意就能问上升；
意是思维领域；
意向上领导全付精神；
身为躯使四肢为辅弼；
四肢在意领导下；
就能达到空松圆活。

如意先紧张起来；
那么一切都是空练；
所以要“拓开眼界放平心”。
放平心；
即是让心静意松平净如水；
让他来人从河坡上滑入水中；
不使溅起涟漪。
这就能做到“意向上升，气向下沉”！

(5)、腾挪闪战：
一从气势上讲，气势贵腾挪。
让气势滚动起来，如翻江倒海之奔腾；
让气势如在江河中涨动的潮水；
这是气势的腾挪。
二讲身体移动的灵活；
在单势的操手中；
有雀跃之势。
这在平时盘练；
一定要问自已是否能做到这些要领?
单一的盘架于也可在气势的武装下进行；
只有练到此中境界；
才能先懂自己的劲；
知道了自己积攒了多少錢；
才能去買更多的东西！
由此下去才能懂别人的劲。
这就是”懂劲”的全过程！

杨锦富

盘练太极拳画圈口诀：
盘练太极拳，首先要练圆；
左右手开如弓架，拇指行与胸中间；

上行面前一尺远，下行裆部空一拳；
以手领肘大圈转，小圈摧动在腰间；

切记腰需小圈走，左右45%度间；
再大要用步摧动，为保胯松永不变；

松胯微膝气下行，腰摧手领内外旋；
丹田之气形与腿，再往下行达涌泉；

趾根扣地牢又稳，移步轻灵靠意念；
气运周身达四稍，左右上下圈又圆；

柔缓慢走腰摧转，内气澎荡精神添；
手指发麻肌皮胀，体内发热百会玄；

呼吸自然嘴微闭，口内灵液似温泉；
五脏六俯得圣水，润津消毒又养颜；

体内奥妙玄不尽，松柔圆活在一圈；
越练越慢越柔和，化精提神沾连绵；

强身健体精神爽，阴阳变化太极拳。

杨锦富

拳架的外三合：
肩与胯合；
肘与膝合；
手与脚合。
框架结构：
肩胯，方正，麻将牌。

运劲如抽丝：
节节贯穿；
先从松肩坠肘气到手去体会；
关键是肩到肘的过程，越细越好；
这一段有了；
其他就可以慢慢来啦。
相住膝！
膝关节比胯重要
由头到脚松；
大椎还领着，不丢不顶。
头是稍；
脚是根！