话说太极拳

杨锦富

浅析盘练拳架的“肢体练”与“心脑练”：
太极拳要求“用意不用力”。
就是运用太极拳的“心、神、意、气”；
不用肌肉紧张形成的“僵力、拙力、笨力”。
归根到底是太极拳的特性与方法的问题。
太极拳的特性是“轻松自然、举动轻灵、用意不用力”。

太极拳是内家拳：
需要“心脑练”。
不是“肢体练”或称为“力练”。
“肢体练”与“力练”不符合太极理法；
怎么练内功也不会上身。
正确练拳的过程是退力的过程；
是做减法！
退力的过程是内功上身的过程。

杨锦富

浅析拳架的 “松”、“懈”、“僵”、“掤”：
松：关节是开启的；
肌肉软组织是舒展的；
精神是安逸的；
动作是含有内劲的。

懈：关节是闭合的；
肌肉软组织是萎缩的；
精神是萎靡不振的；
动作是软弱无力的。

僵：
关节是焊死的；
肌肉软组织是紧绷的；
精神是紧张的；
动作是硬邦邦的。

掤：
关节是打开的；
肌肉软组织是舒展的；
精神是安逸不紧张的；
动作是有内劲且能自然轻灵变化的。

两臂如棉里裹铁；
柔软沉重；
发劲干脆；
这些均来自松而不懈。
松而不懈是练好太极拳的关键。
放松是练好太极拳的必由之路。
这点学者需在“功夫上身”的拳师身上多加体会。
体会、感觉，身知体悟
是学好太极拳的关键。
辨别“真松”与“假松”是关键。

松：不是简简单单的表面上装着不用劲；
实际一搭手；
立马出现“拙力区”与“僵滞点”。

杨锦富

看看太极拳的人体力学原理”与“传统太极理法”：
太极拳必须符合“人体力学原理”与“传统太极理法”。
如果太极拳不符合“人体力学”与“传统理法”；
轻者太极功夫十年八年不会上身；
重者因练法错误而造成不必要的运动伤害，舍本求末。

如过于追求所谓“低架”而膝盖疼痛，腰腿疼痛等；
误解“气沉丹田”而造成胸闷、憋气、呼吸不畅等；
过于追求“震脚”而造成的脚跟疼痛等；
过于追求“自发力”而造成的肌肉拉伤；
肌腱拉伤，关节脱臼等；
乱拧乱晃乱摇等造成的膝关节损伤；
髋关节损伤，踝关节损伤等。

杨锦富

看看拳架的懂劲与招熟：
许多人练拳数载仍不“懂劲”；
懂劲的标志是什么？
懂劲是否一定要经过推手训练才行？

“由招熟而渐悟懂劲”；
就是练拳一个必经的过程。
这里有两个必要条件；
一是要招熟；
二是要开悟。
招熟的标志是：
拳架需要符合拳理拳法；
熟能生巧，生巧就是开悟。
一意孤行的傻练；
浪费时间的同时有可能还会损伤身体。

杨锦富

为什么有人习练太极拳多年；
却无法在技击上占优势？
这是太极拳功夫还没上身的缘故。
所谓“功夫上身”；
即“由招熟而渐悟懂劲；
由懂劲而阶级神明”。
招熟是“功夫上身”的基础；
懂劲是“功夫上身”的标志；
神明是“功夫上身”的境界。
若练拳多年，仍不堪一击；
那就要反思一下老师所教是否“得法”？
每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制。
望习拳者深思之。

杨锦富

看看练好太极拳的" 胯 "12种方法：
一：缩胯
缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。缩胯在以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳于泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距。缩胯用于如封似闭、倒撵猴、海底针， 或是其他弓步转为半马步的动作。
二：落胯
落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时 前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉。胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲(即虚领顶劲)。要落胯沉稳与脚蹬腰发协调顺达，才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上，产生预期的发放效果。
落胯应是放松境界的层次，而非表面姿势的技巧。因为技巧无论多高，摆出的落胯一旦受 到外力，仍习惯本能地去顶。然而进入松透的落胯，外力进来不是被吞入身体，就是被轻松化掉。接劲就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作。
三：坐胯
坐胯是指在落胯的基础上，臀 再加点下坠的意思。下坠的时候胯不能挺出去。坐胯时立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿，实脚尖有回扣之意。
要体悟下肢在放松状态下的对拉，要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转 动为主。坐胯用于揽雀尾、高探马等动作。
四：塌胯
塌胯与顶头悬同是太极拳身法立身中正的重要规则，从作 用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。太极拳名师张义敬先生在《太极拳拳理传真》一书中谈到塌胯时说：“太极拳多用弓箭步，初学塌胯，后腿髋关节必然紧张，很不自然，这正是不松的缘故。弓箭步的后脚，膝关节应微曲，如弯曲过多，髋关节就达不到锻炼的目的。但膝关节太直也不对。
这真是说来容易做时难，对于 初学者的确是非师指难明的事。塌胯，在求髋关节的灵活，特别是在立身中正身体下的灵活。小腹是一身重心所在，所谓气沉丹田、松腰塌胯、开裆、沉气等等说法，都不过是在强调降低重心而又灵活安稳。在髋关节灵活之后，再加以腰部的旋转自如，才可能化解对方的来力，安稳不败。
一般化劲功夫不好的人，大多是没有经过严格的塌胯训练，髋关节未能松柔灵活的结果。”运用弓步时先落胯，后塌胯。塌胯时腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨与脚底涌泉穴形成弓势。塌胯用于搂膝拗步掌、撇身捶等动作。
五：开胯
它不是指广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开，膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松，不是松懈式机械的拉开。
开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。开胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞。开胯用于单鞭掌、扇通臂等 动作。
六：合胯
合胯是指组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成一个有机整体。做好 合胯能使身势整体稳固，若与意、气、劲合理配合，必然使根基如泰岳之稳固。合胯是从外向里合，不是胯关节自身的紧缩和僵死。合胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞；合胯化劲时则相机慢些，合至对方来劲化净即可。合胯用于打虎势、弯弓射虎等动作。
七：转胯
转胯是指前脚的胯关节及肌肉韧带沿水平方向由内转外或由外转内的状态，用于进、退行步时中间过渡的提脚动作，或在直劲转横劲、横劲转直劲的动作。若是行步时转胯就是以胯领起虚脚提起迈出，前实脚转胯的幅度以转至后脚跟、后脚掌、后脚趾先后提起离地之时为准。
转多了会使身势歪扭而影响重心，转少了则提脚不自然，要周身协调。实脚沉稳，虚脚轻灵。拳谚说“腰胯微转鸟难飞”，既强调了腰胯在技击发化劲时的重要性，也说明了部分动作最终的劲力是由身体单侧作用到目标上，在完成技击过程中，胯关节为了协调整体动作的完成，必须做出相应的转胯动作。

杨锦富

杨锦富 发表于 2021-4-17 13:21
看看练好太极拳的" 胯 "12种方法：
一：缩胯
缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合 ...

八：旋胯
旋胯是指虚脚的胯关节及肌肉韧带沿立圆方向由下转上的状态，用于横向行步中间过渡时的提脚、收脚动作。譬如云手、十字手等动作。旋胯就是以胯领起虚脚提起横向移步靠拢或迈出，虚脚旋胯的幅度以旋至脚跟、脚掌、脚趾先后提起离地之时为好。
旋多了会使身势变形而影响重心的稳定度，旋少了则提脚不顺。要周身协调，实脚沉 稳，虚脚轻灵。
九：脱胯
脱胯是指髋臼和股骨头好似脱开一样的感觉，故有“胯松欲脱”之说，用于右左分 脚、踢脚、蹬脚等动作。太极拳的起脚击打动作主要是由髋臼和股骨头构成的髋关节来完成，又有胯关节周围的韧带、髂骨股韧带、耻骨囊韧带、坐骨囊韧带等和腰肌、腹肌、盆带肌、大腿肌等辅助完成，不同的脚打动作是一个复杂的协调工作。
踢脚或蹬脚时把部分注意力放在脚尖或脚跟，以脚的末端上领，这样做法可以减少 胯关节的支配意识，无意间就把胯关节放松了。还要做好整个身势的虚实变换，若能配合丹田内气发放则效果更好。
十：提胯
提胯是指实脚的胯关节及肌肉、韧带向下松沉，同时虚脚的胯关节及肌肉、韧带向上提起，形成上下相争的松胯状态。用于提手上势、金鸡独立等动作。提胯利用上下折叠的劲道，能较好地传递地面反作用力，达到借地之力又借人之力来打击对方。
十一：送胯
送胯亦俗称跟胯，指对应前脚膝关节前面的胯部向前挺出。应意念命门穴把胯侧前送去，或者想着骶骨托起胯关节向侧前推去，有如叶大密先生所说“尾闾如行舟之舵”的意思。此时注意放松会阴穴和腹股沟、膝关节，让腰、胯、腿的肌肉、韧带恰到好处。送胯前脚是虚脚有虚脚的用法，是实脚亦有实脚的用法，目的是基本相同的，但中间过渡动作不一样。
由胯将劲力传达至腰部，以爆发内劲将对方击打、发放，如果送胯动作做成缩胯(除了用于引化的缩胯之外)，会使胯关节本身及附着在胯关节上的腰、大腿的某些肌肉、韧带出现负功，将起于脚的部分气力在胯关节处被抵消或改变方向，错失机会和势能，很大程度上会影响击打、发放效果。恰到好处地送胯，是得机得势的表现。送胯用于斜飞势、白蛇吐信、边化边发的动作等等。
十二：抽胯
抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一点(但是不能着意用力向前挺)，同时髋关节向上翻的松胯状态，有如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虚脚从脚跟、脚掌、脚趾很自然地带起离地，用于进、退行步的虚实转换。
太极拳的猫形步包含落胯、塌胯、转胯、抽胯、送胯等，多练猫形步，练好猫形步，对于体悟松胯很有帮助。

杨锦富

初练太极拳，一定要慢。
慢，才有机会安排盘练定。
太极拳练意；
意指挥身体；
先动哪儿；
后动哪儿。
人一跑神，就丢东西了！
该沉肘不沉；
该活肩不活。
性子急躁；
心想，赶紧完事儿；
过程就粗糙了；
变成了太急操了！哈哈哈！
太极拳是个细活；
你慢不下来，就悟不到窍门。

杨锦富

盘练拳架如同写字，也讲究基本功：
悬腕三百天，写尽两缸水。
一笔一划不过关；
行草也成不了气候。
尤其沉劲：
沉得住气；
沉得住势；
就得是慢功夫。
稳稳当当的；
好似坐高凳；
又如大江行舟；
又绵又均。

人一急躁；
气憋一寸；
血逆三厘；
脸就绿了。
内家功夫；
以拳养劲；
以劲温性。

慢就是沉淀骨力。
练拳时：
外头很松；
动的很柔；
骨头沉沉的；
筋窍活活的；
这是慢功养出来的。

所谓：
得慢者得沉；
得沉者得骨。
尤其内压；
要缓揉，要慢催；
温温的化开；
运达四梢。
一想起练拳；
就感觉很美；
这个东西就好了。

心里猿猴，脑内意马。
一不留神，撑腿没走胯。
又或是；
稍不留意，腰手不同步；
手都走出老远了；
腰还没动呢。

太极拳：
要在缓慢中，反省自身。
高手看着慢；
动态是丰富的；
动丹～旋腔～旋腰～催胯～轴力；
很有层次感；
还连绵不断。

慢，才能把技术混成。
动力没定型之前；
不要快；
就慢慢的盘。
缺什么补什么；
没什么练什么；
一点一点练；
一点一点串；
这样才能不断深化。

杨锦富

浅析盘练拳架为什么需要对拉拔长？
如何对拉拔长？
同样练太极拳；
有的人行得漂漂亮亮；
让人羡慕嫉妒恨；
有的练法却怎么也不入眼。
怎么回事？
差别很可能在于：
对拉拔长的有没有？

对拉拔长做到位≈行拳颜值爆棚！
根本就没有对拉拔长≈打拳辣眼睛。

太极拳放松的关键在于对拉拔长。
对拉拔长：
从技击角度讲：
可延伸攻击距离；
起到出其不意的作用；

从养生角度讲；
有抻筋拔骨、疏通经络血脉；
祛病延寿的效果；

从美学角度讲；
可使身体舒展大方；
动作协调有致，有韵律美。

那么何为对拉拔长呢？
可以从两个层面理解：
一意识；
二身体。
意识层面的对拉拔长是贯穿始终的；
也是有点抽象的；
我们可以想象全身心都对拉拔长的样子；
想象每一寸肌肤每一个关节；
以及每一个细胞都相吸引又向排斥的状态。
这是绝对理想的状态；
是我们追求的方向；
不过我们只能不断靠近
这种状态而不可能完全实现它；
就像纯净水；
无论我们如何提纯；
都不能达到100%的纯净。

意识层面的对拉拔长是全局性的；
身体层面的对拉拔长则是意识引领下的具体表现。

身体到底该如何对拉拔长呢？
身体层面的对拉拔长手臂有；
腿部有，身躯也有。
手臂，即上肢的对拉；
如单鞭、野马分鬃、白鹤亮翅、倒卷肱等等。
要尽量放长双手和双臂；
其中要注意肩肘腕的放松。
手臂的对拉有横向的；
像十字手、云手；
有前后的，如倒卷肱、高探马；
有上下的，如白鹤亮翅；
有斜向的，如翻花舞袖、野马分鬃等等。

手臂的对拉，还有自身的。
如左搂膝拗步；
左手向左下搂，右手向前推；
这推出的右手的手臂
一定要有对拉拔长；
即手及手腕向前的同时；
肩窝要向后拉；
使手臂变长。
但要注意，不能推过；
过则不松；
要注意肘部，肘部要松沉。

对拉还体现在下肢，即腿上。
有前腿和后腿的对拉；
如弓马步，前腿弯曲；
迎面骨向前撑；
后腿向后蹬住地；
这就形成对拉。
还有虚步；
前脚点地后腿坐实；
前腿和后胯形成对拉。

横裆步：
如云手，也有对拉；
如左云手，右腿坐实；
出左脚，左脚和右胯形成对拉。

对拉还体现在身躯部分。
就是头向上领起；
肩向下松沉；
尾闾中正气下沉；
似乎是把身躯在拉长；
实际上主要是脊柱的上拉下拔。
练久了；
脊柱自然会更加松柔灵活。
这就是太极拳的“脊柱行拳”一说：

对拉不但体现在单独的肢体上；
还体现在肢体之间；
如手臂和腿要形成对拉；
前手和后胯要形成对拉；
如野马分鬃、搂膝拗步等。
白鹤亮翅可体现右手和尾闾的对拉。
几乎所有的动作都有对拉；
练习时最好都逐一体会。

对拉拔长是太极拳盘练的一个重难点！！！
需要拳友们多在此悟一悟下工夫。
如果只是简单的比划个动作；
恐怕练它十年八年也掌握不了太极拳的精髓哦！