话说太极拳

杨锦富

日进纸功；
天天有进步；
月月有惊喜。
没有瓶颈；
没有极限；
这就是内家拳的魅力。

杨锦富

学习太极拳，是循序渐进；
不断证悟的过程。
在这个过程中；
不但要熟练招式；
还要剪除误区。
看看“低架子”与“内功”：
很多太极拳爱好者误认为
架子蹲得低是太极拳的高层功夫；
其实不然。
蹲得太低就很难保证膝盖不过脚尖；
这不利于对膝关节的保护。
由于练法错误而造成的膝关节损伤；
这是太极拳界的悲哀。
“低架子”之说：
是当今太极拳界最为严重的误区。

杨锦富

看看盘练太极拳的妄动、乱摇乱晃与“中正安舒”：
习练太极拳首先要求“中正安舒”；
内在心、神、意、气的安舒；
外形躯干肢体上的中正。
但有不少习练者不懂此理。
为了显示自己腰胯灵活而做一些大幅度的；
过于夸张的摇晃摇摆动作；
太极术语称之为“妄动”。
过量的扭摆自己的躯干与肢体；
非但练不出太极功夫；
而且有悖人体正常的生理规律；
练不出太极功夫事小；
练坏了腰腿事大。
练习理法（即拳理及练法）的正确与否；
学者不可不察。

杨锦富

浅析拳架的“脚趾抓地”与“全身放松”：
太极拳要求“全身放松”、不使坚硬劲；
这是太极拳广为人知的基本法则。
“全身放松”的重要环节就是腰腿部的放松。
“脚趾抓地”的说法
有悖于“全身放松”这一“太极法则”。
迷信者错误的认为十个脚趾
紧紧的抓住地面就以为自己站的很稳牢；
此大错也。
脚趾越是紧紧的抓住地；
腿部越是坚硬有力；
越是违反了放松法则；
用指头轻轻一拨便会站立不稳。
原因很简单：
脚趾一抓地；
腿部便有硬力；
从脚硬到大腿根；
腰腿硬邦邦；
怎能不败下阵来。

值得强调的是：
太极拳的下盘功夫
不是死死的扎在地上不动；
不然太极拳为什么还有步法练习呢？
进步、倒步等等。
太极拳的步法是非常灵活善变的；
正所谓“步随身换，身随步走”是也！
而不是简单的两腿死死的站扎地上不动；
误认为步子开的大是高功夫；
误认为架势蹲的低是高功夫；
这些都是误区。
腿脚不使力；
对方使不上力才是太极拳的高妙境界。
这需要太极拳的“内功”。

杨锦富

看看太极拳的“借力打力”与“主动自发力”：
很多不练拳的朋友都知道太极拳是
以柔克刚、借力打力、四两拨千斤的拳术。
而为什么许多拳友们历经三年五载、十年八年做不到这些呢？
原因很简单，方法不对。
太极拳是被动、放松的拳种。
不是主动出力打人；
不是主动擒拿、摔打对方。
不是我要出力把对方打伤、打残。
太极拳有；
人不犯我，我不犯人；
人若犯我，以其人之道还治其人之身之理！
看的出来，太极拳是被动；
借力的拳术；
即根据对方的客观实际做出一定的还击。
旨在保护自己的同时破坏对方的平衡。
所以太极拳是“四两拨千斤”；
而不是“先下手为强；大力打小力”；
不是自己主动发个什么力去打人；
是借力，借对方的力。

杨锦富

看看由于方法不当：
导致膝盖伤病的主要原因：
常见社会上的一些太极拳爱好者反映膝盖疼痛；
问是怎么回事？
原因很简单，练法不对。
全球一亿五千万人习练太极拳；
太极拳伤膝盖是最为普遍存在的现象；
甚至不练拳的人都知道。
因此而惧怕参与太极拳运动；
因锻炼而伤了双腿，伤了双膝；
有失养生保健这一基本初衷。

剖析伤膝的主要因素有两个：
由于过于追求所谓“低架子”；
又不知道相膝的原理！
致使形成“跪膝”；
也就是我们常说的“膝盖超过了脚尖”；
因而错误的膝盖承重，造成损伤。
正确的力量不应该放在膝盖上；应该在大腿上。
膝盖非正常承重；
是损伤的重要原因之一。

还有就是由于过于追求所谓的
“腿部缠丝”而乱拧膝盖；
致使膝盖与足见朝向偏移错位；
造成运动型损伤。
人体力学告诉我们：
正常的情况下；
膝盖应与脚尖朝向一致；
这是顺应人体之自然本能。
太极拳是自然拳；
最顺应人体的自然运动规律和运行轨迹。
刻意的造作、做作
不仅失掉太极的朴素、自然的初衷本意；
而且还违反了正常的人体运动规律；
违背了人体力学。
膝盖与足尖朝向不能保持一致；
致使膝盖内部的骨骼间非正常磨损；
降低了膝盖的生命质量；
是形成损伤性疼痛的第二大因素。

综上所述，拳友们认识到保护膝盖的同时；
必须注意方法。
一要保证膝不过足尖；
不过分追求“低架”；
二要保证膝盖与足尖朝向一致；
不可乱拧膝盖。
此误区初学者尤其注意。

杨锦富

看看关于“缠丝劲”与“妄动、乱拧、零碎儿”
缠丝劲是陈式太极拳的重要劲法；
一般伴随套路中的“下塌外碾’线路才得以实现。
我们对缠丝劲的定义是：
使对方被缠，且被缠之处；
因我之缠绕使对方成“拧麻花”状而失败。
很多拳友误认为缠丝
就是自己拧，腿也拧，手臂也拧，手腕也耍；
这些都是“零碎儿”；
水蛇腰也出来了，哪哪都不闲着。
殊不知这是“太极病”是“妄动”。

太极拳是深邃的、内敛的、
稳重的、安静的，不是浮夸；
不是做作，不是轻浮；
不是表面上要故意做出个什么给别人看；
故意划俩圈来显示自己缠丝了、螺旋了。
那是太极“舞”；
有失传统太极之本意。

杨锦富

看看擒拿、摔跤与“太极劲”：
传统太极拳的练功法则是：
练理不练力；
练本不练标；
练身不练招。

练理不练力：
“理”就是太极拳的道理、原理。
“力”指的是练习肌肉坚硬力；
此种练法虽然将局部力量练得很大；
但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性；
所以为太极拳家所不取。

练本不练标：
“本”是指本源、根源；
即心、神、意、气；
也就是常说的“内功”。
“标”是指以练习身体
各个部位的力量和硬度
为主要目的的局部练习方法。
太极拳是内功拳，内外兼修；
以练内培元为主。
切忌刻意、怒气、劳心、伤神。

练身不练招：
练“身”就是整体的内功；
“招”则是招法；
例如擒拿与摔法。
学“死招”是太极拳的忌讳。
“死招”不能活变；
所以为太极拳所不取。
太极拳更为强调的是“渐悟懂劲”。
“懂劲”后可运用自如；
一招变万招。

这里需要强调的是：
太极拳主要是训练自身的整体内功；
在应用时则根据客观形势；
舍己从人，随机应变；
并不拘泥于具体的一招一式。
内气充实了；
全身犹如充满气的球体；
有感皆应；
挨着何处何处击发。
而不是主动用个什么擒拿；
或者给人使个绊子；
这有悖太极拳“以柔克刚；
借力打力，以静制动；
引进落空，后发先至”的原则。

杨锦富

看看太极拳的“气沉丹田”：
“气沉丹田”是顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸？
气沉丹田与呼吸的方法没有直接关系；
它是“导引”而非“吐纳”；
“元气”和肺部的呼吸没有关系。
我们不主张所谓的“顺式呼吸”与所谓的“逆式呼吸”；
也不主张硬性规定在具体动作中哪里是“呼”哪里是“吸”；
那样百害而无一利；
只得会导致“胸闷，憋气，气闷，呼吸不顺畅；
为了防止这些错误；
所以我们主张自然呼吸，无须牵强。

经常“气沉丹田”是否会沉成大肚子？
“气沉丹田”是正确的行功状态；
是在立顶、松肩、垂肘、含胸、拔背的基础上；
全身都要自然地放松；
并且自然地呼吸；
这样才能“气沉丹田”。
这里讲的气不是呼吸之气；
而是内劲。
处于该状态时；
其腹肌基本是以收缩为主的；
所以，正确合理的“气沉丹田”状态是不会大肚子的。
而且正确的“尾闾中正”会壮腰而减少腹部的赘肉；
使得身姿苗条。
所以许多习练者通过练习太极拳一段时间后；
发现了太极拳还具有“减肥”的妙用！

需要注意的是：
不懂此功的人经常会吸一口气
憋在腹部显示自己是所谓的“气沉丹田”状，此大错也。
自误误人，有损身体健康。

太极拳对呼吸有什么具体要求？
呼吸是人的生命现象；
呼吸有许多层次；
通常的呼吸为“息”；
有意识的呼吸为“吐纳”。
“人活一口气”；
可见呼吸之重要。
太极拳的行拳；
既是自然之呼吸；
又是气功之吐纳。
平时练拳时可纯任自然；
当呼则呼，当吸则吸；
毫不勉强造作。

杨锦富

看看盘练太极拳“玩命震脚”的误区：
脚底下的穴位很多；
经常去伤害它；
大脑心脏和脑血管会受到伤害。
表演时候造声势可以震震；
平时练功时只是要求把“意气劲”做到就行了。