内家真形是理吃透了；
劲得法了，结构就来了；
破茧成蝶。
精力，也是一种劲；
你越畅通，内分泌越协调；
韧带与筋肌，都会分泌有益素；
使人倍感和谐；
越协调，则越得劲。
行拳时，一定要顺着走；
气血相合，精气必旺盛。
别挡自己的道；
多体会圆里通；
松中撑；
无意弹；
弧运沉。
如同孩童斗蟋蟀，老翁摇蒲扇。
什么是松？
悄悄过去，捉蜻蜓那个劲。
什么是透？
无意间抽上了，又脆又冷；
透的是沉劲。
不沉，就没有透劲。
每天甩甩膀子，松松肩；
活活胛骨，垫垫脚，提提跟腱；
轻松发发力；
状态调整合适了；
心情放松，忘掉紧张。
这也是热身！
能玩一辈子的，是拳里的劲。
起势波浪劲；
金刚整合劲；
白鹤反弓劲；
披身捶拧绞劲；
倒卷肱开合劲；
收势松沉劲。
抱合是一个劲；
展开是一种；
螺旋波浪，抛物回旋；
都是一种力学结构。
因为有结构，
所以叫得劲。
得劲，不是使劲；
都是结构力。
待羊的虎；
扑鼠的猫。
内家首重神意。
精气不聚，人就懒了；
于是一身惰劲；
软面条，无力骨；
都是神意领不起来。
劲不是纸柳；
劲是鞭子；
抽出去的是神意。
内家拳果决，爆发弹性；
所以练丹田，练沟筋。
腹股沟是皮筋；
股骨头是弹丸；
射的是胯劲。
你崩我就弹；
我撞你就闪；
绝不迟疑，都是下意识。
胯似旋盘，指挑秤杆。
不是呆板，而是呼应；
劲盘顺溜了，揉和开了；
自有一股从容。
多想顺溜，多悟平衡。
平衡感出来了；
拳劲自正，自然有真形。
这就是理吃透了，劲得法了；
结构就来了，破茧成蝶。
别耸肩，耸肩断根；
身上再有货，干着急过不来。
别跟肩关节较劲；
不压锁骨，不憋肺；
要领在肩胛骨。
盘活胛骨；
激活肋骨；
松活肩头；
这三个活练好；
保持劲路畅通。
步子轻，胯位坠，重心藏；
内家是这个东西。
踹地踹得太死；
这是和大地较劲；
反作用力拿住胯了。
脚下找找履带的劲儿；
胯就解脱了。
步如猫，脚底虚离；
沉在胯上；
灵在裆下。
内家拳，没有绝对力；
胯常思转；
腿常思弹；
脚步常思变。
这就是你要的真形。
肋如活鱼，胸藏灵猫。
大椎领住头自领；
胸部放松，肩头永活。
胸不挡道，劲能长三寸。
为何驼背，是头没领住。
虚胸与领头，两个别相互影响。
领不住头，则脊柱没竖劲。
这是一种憋，劲反倒变短了。
胸部应怎样呢？
胸是松活的；
能展开，能松合，能随肋周旋；
才能打出变化。
腘窝安弹簧；
胯上有绷弓。
膝微屈相住；
腘窝好似弹簧，随时弹放。
胯承重，脚底绵活；
内家无死根；
换胯换裆；
实现变轴发力。
自然走路，练练掩手肱捶；
看看啥感觉。
体重不是负担；
盘活裆里的东西；
把体重化为动能。
迈一步，还能收回来；
胯很沉稳。
内家求活之道：
活胯，活腰，活腔；
都围着脊柱做功。
如果各部挺活；
但中线对不正；
就变成胡扭了。
何为中线？
中线不是硬棍；
中是虚灵态；
大椎与尾闾，遥遥对正。
两点对正；
你再活化身法；
不会出圈，不会离线；
脊柱永远顺通。
有东有西，有来有往。
两肘往下拧；
两胯对向开；
股骨往里裹；
小腿直内角支。
丹田松，命门催。
命门开，丹田吊。
阴阳就是矛盾；
掤是三维扩张；
挒是螺旋拧绞。
一动都是矛盾；
还有彼此呼应。
无波无旋不内家；
波浪螺旋永连绵。
连绵，不仅是连续；
还是不断产生矛盾的过程。
有了这些东西；
逐渐练出内家真形；
会最终把握真谛。
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楼主: 杨锦富
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