话说太极拳

杨锦富

在人体中，腿为根节，腰为中节，头为梢节；

行拳时首先是由下往上即---根节催中节，然后中节催梢节；

只有这样才能一气贯穿。

杨锦富

太极拳的松肩:

要松肩，首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松：

两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然下垂，与地面成九十度角，感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。

此时手指会有肿涨的感觉，用腰带着手臂晃一晃，体会一下肩的感觉，记住这个感觉。

缓缓站直身体，每移动一分重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松。

胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，所以你会感觉到手臂是有重量的。

有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。

松肩很重要。首先要知道松的感觉，如果有点困惑，如果恰好家里有小孩子，看看他们的手臂，找找感觉。如果直立后感觉不到手指的涨热麻，那就是还没有松透。检查肩关节。

杨锦富

太极拳的松腹

腹内松净气腾然；腹部不松，则上下双重。

运动的时候容易不容易平衡。

腹部很容易紧张，尤其是在运动的时候。腹部不容易放松。

在想松却不能松的时候就吐一口气，找找松的感觉。

运动也好，静止也好，随时检查。

杨锦富

太极拳的松腕:

脚腕不松，腿部不会真松。

松脚腕，如同脚腕处的皮肉虽连，但筋已断开。

即使地面不平，身体中正也不会因地势原因受影响。与松手腕相同。

杨锦富

太极拳的松胯:

1、稍息站立，将虚腿（右）松开，慢慢轻提右膝，膝盖似有细线向上牵引。

2、使右腿慢慢离地。保持立身中正，不可因提膝而身体有些微歪斜；

胯始终保持在原来的水平位置。

3、大腿、小腿肌肉松开，小腿自然垂直地面，脚腕松开。

4、每向上提一分，就重新检查腿上的肌肉是不是松开了。

5、直到提腿至大腿小腿夹角90度。

6、此时着意松开腿上的肌肉，也就是骨架子支撑着，而意念扒掉腿上所有的肌肉。

（跟起式抬臂的意思一样。）

7、放下腿，让腿自由落体运动。就在腿落的一刹那，听听是否感觉到了胯关节的存在。

杨锦富

太极拳中有三种脊柱运动方式：

上下拉伸，左右转动和前后张弛。

脊柱的“上下拉伸”使人体脊柱的S曲线得到适当调直，可以纠正头颈不端和突臀的毛病，做到身法中正。

脊柱的“左右转动”是太极拳形成圆弧动作的动力源，以脊柱带动四肢运动的主要方式。

脊柱的“前后张弛”是说脊柱如同弓背，随着拳势的蓄发开合而含送张弛：

蓄势时脊柱随着吸气微微后弓，称为“吞身”；发势时脊柱随着呼气微微前驰，称为“吐身”。

行拳时脊柱随着拳势开合变化和拳势呼吸呈现出节律性的张弛，这是形成太极拳开合鼓荡的动力源。

杨锦富

太极拳特点之一：身肢放长的弹性运动！

练太极拳身肢必须放长，以加强全身的弹性，有了弹性才可以进而成为挒劲。

挒劲生于弹性，弹性生于身肢放长。

以下四点如果做到；身体各部可知放长：

1，虚领顶颈，气沉丹田；

2，含胸拔背，沉肩坠肘；

3，虚腋松腰，开胯屈膝；

4，神聚气敛，身手放长。

杨锦富

人体之腰是指包括腹部、腰脊、尾闾、双胯关节、大髋骨盆等在内的整个“中节”系统。

太极拳对腰法的要求很高;

腰活全身“灵”，腰死全身“僵”。

杨锦富

浅析如何松腰胯

可以从以下几个方面看看

气沉丹田与涌泉的同一关系。一般认为，气沉丹田中的丹田指“腹丹田”（气海微向内的人体重心点）；

沉能稳定重心使之下坠与地合一。

人走步之态，非常自然灵活，物理重心虽偏高，只要意上涌泉与百会同一；

人体上下自有“通空”之感而无上下之别，脚下松沉不求自得。

配以活步走位，一脚为实另脚为虚，微沾即变，对方耐我何能？

松静中定，意注涌泉，虽非入地趟泥，但身却沉似千斤，憾之难动。

鼓命门与鼓前腹。非刻意使劲去鼓命门与鼓前腹，而是自然使之。

先明前腹包括胃区、肚脐（神阙）、耻骨上部软处等在内的一个整体；

此“鼓”为沉气（内在元气非呼吸之空气）所致，呼吸时腹部微微外张松驰如气胎外壮之态；

但是不要去故意“鼓荡张缩”而使腹部紧张。

呼吸匀净深长，腹部未见“鼓荡张缩”外形，唯意是求，微外鼓不再动形，入龟吸之态。

命门在肚脐后方之对称点腰脊处，两侧软肉放松，一齐向外微鼓。

从侧面看，整个髋盆与腹部如一“圆球”安放在双胯骨之上。

收尾闾与垂尾闾。收尾闾是使尾闾与会阴有粘合之意，粘而自然，不可用力提托；

故能“辟谷”（闭肛门）。收尾闾使髋盆微前合，并能微鼓命门。

但是，不可导致挺胯而使双胯关节紧张。检验的一个好方法是，能否让腰腹微微松沉抖动，能则合度。

此时，意念上会阴是吊挂在百会上的（内在吸合互应然非一条着象的“垂线”）。

收尾闾之后是在收中自然松垂，使尾闾无形垂线直插两脚跟连线；

也就是说，腰脊末端之尾闾与两脚跟连线共一“垂面”。

当一脚沾地时，此尾闾无形垂线直插支撑脚脚跟。

如此定位越精确越好，加之双腿脚松虚合一，百会虚悬，故能稳如磐石，支撑八面。

双胯平准、腰胯整体螺旋升降定轴转动或平面定轴转动、腰的虚提实沉阴阳变换与腰的主宰作用。

栀子花

杨锦富 发表于 2016-1-8 13:17
太极拳的松肩:
要松肩，首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松：
两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然下 ...

试 一下，这种松肩的方法很好，每天能坚持十几分钟的训练应会有效果，松肩应该是较难达到的，谢师父指导。