话说太极拳

杨锦富

练拳之时，肩要垂，肘要坠，腰要塌；

久而久之，气自然沉下，所谓心虚、腹实是也。

腹实则气固，身体便有重心，无论手足如何动作，重心总在腹；

得其重心，动作自如，则气固身自稳也。

杨锦富

太极拳在平时的练习中要求练出球形的圆，是三维立体的圆；

这个球形有两种，一种是实心球，一种是空心橡皮球。

在实际运用中，都有它们各自的特点，实战性都强！

其原理虽然都是圆，但是都有它各自的优点，都可取。

实心球的实战用法。没有半点花架子。左出右回，上出下回，处处讲对称，讲稳定讲平衡。

给对方的是重量而不是重心。练拳中的拳架应该多体会用重量打拳。

中轴线原理的运用，离不开一个“合字”，（合不住就会丢机会）；

离不开一个“定”字（定不住，重心平衡就会受影响，定不住就会被懈劲）。

真有一种“只可意会，不可言传之妙感！”（不可言传是指不能用语言完全表达出来）

杨锦富

许多人练拳就只讲一个松字，练松，从不讲紧，这是违背自然规律的。也不符合太极阴阳之理论。

杨锦富

杨锦富 发表于 2015-12-17 17:21
看看太极拳步法的关系
太极拳有五步法，是指进、退、顾、盼、定。
这五种步法同样也对应着人体经络脏腑的 ...

练拳之中；由于地球的引力，放松之后身体自然会产生向下的沉劲。

如果您在练拳时感到两臂沉甸甸的，身体产生“一领百沉”的感觉；

（大椎穴上领而肢体百骸下沉，像衣服架子）

身姿具有伸长放远的气势，说明您已经具备了基本的松沉。

杨锦富

太极拳的“丹田开合”、“形体开合”和“呼吸开合”三者原是一个不可分割的整体；

丹田开合是动力核心；

形体开合是丹田开合对身体的催发和显现；

呼吸开合是对丹田开合的支持和配合。

由于呼吸开合与拳势的蓄发、开合密不可分，故称为“拳势呼吸”。

      拳势呼吸可以用“蓄吸发呼”四个字来概括；

蓄势时吸气，周身气势收缩，是能量的聚蓄过程，为合属阴；

发势时呼气，周身气势膨胀，是能量的发放过程，为开属阳。

拳势呼吸宜采用腹式逆呼吸，即吸气时腹壁内凹，呼气时腹壁外凸，

这种“吸缩呼胀”的特点恰好与拳势的“合缩开胀”相辅相成、浑然一体。

杨锦富

太极拳起势前六要领

一、正身。

    正身先自下而上。脚放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到胯；

胯左右分而前包、正尾闾，尾椎放松下垂，沿脊椎督脉一路向上：收腹、命门后突，涵胸拔背，沉肩坠肘，顺项，顶头悬。

然后，沿任脉一路下行，检查一下各部分是否到位了。反复三次。

二、收心。

    恬淡虚无；精神内守。

    恬：“恬”字调心。舌抵下腭；吸气，呼气，随着呼气，把“气”下送到小腹丹田。

   淡：“淡”字从水，应着肾。溜臀坐胯，“软枪”一顶，复“收”至命门。

    虚：“气”沿脊而上，至百会，精神放松。

    无：“气”自百会沿任脉而下，放到肚子里，肢体放松。

    精神内守：体会肚脐的“呼吸”。

    反复三次。

三、写意。

    人立如松。

    两腿如立太虚：意在命门；

    脑际若无所思：意在百会；

    胸中空空如也：意在膻中，复下行至肚脐。

    反复三次。

四、凝神。

    视线平视前方远处，凝神片刻。

五、调气。

    意想百会穴吸天地之气至丹田。意想以有意无意为度。反复三次。

六、守丹。

    意守丹田片刻，以勿忘勿助为佳。

杨锦富

太极拳的借力打力，是任何拳种都要追求的，不惟太极独专。

借力亦是有条件的，不能凭空想象，实际运作要看双方的技术层次水平和反应能力；

若要借人之力，更要技高一筹。

力量是拳的基础，天下没有不发力的拳；练太极拳的关键是要会用力；

用好力，力不虚发，发则必中，中则必果。

杨锦富

太极拳行拳时膝要三戒：

一戒扭转；一是指实腿在重心移走时，膝盖不能走外弧由外向里扭转；

二是指虚腿变实腿时，膝盖不能走内弧由里向外扭转。

二戒平直；指虚腿膝盖如果平直，就会毫无掤撑之力，腿弓不备，而且还会夹裆。

三戒前压；指实腿膝盖过脚尖，受力过重，容易伤膝。

杨锦富

太极拳如何“松胯下沉”主要有三种规律：

一是正常的重心移动，移动前实腿先要松胯下沉，虚腿变为实腿后还要松胯下沉，在套路里用的最多。

二是任何一个步法的变换，都要先松胯下沉，落实重心后再动步，虚腿则可轻灵。

三是在两势连结时，为了不断劲，有时先松实胯，有时先松虚胯。总之，动则松胯。

杨锦富

杨锦富 发表于 2015-12-29 16:52
太极拳行拳时膝要三戒：
一戒扭转；一是指实腿在重心移走时，膝盖不能走外弧由外向里扭转；
二是指虚腿变 ...

太极拳练拳时的膝还有三要：

一要动转随足；这里意指转动，而非平常的移步；

主要是实腿膝盖在重心移动时，膝盖要随脚蹬地时自然转动。

二要顶膝如弓；指虚腿膝盖不能平直，不能软塌和跪膝，要圆撑如弓。

三要肌腱饱满；意指膝部肌肉发达，有韧劲和坚强的支撑力。

练拳做到了三戒三要，对防止膝盖损伤非常有益。