虚领顶颈即提顶或称顶头悬。顶劲的要求，就是通过心、眼、顶、肩的顺序；
在其四平基础上，大椎穴虚虚领起，若有若无，如临虚空而神贯于顶，处于勿忘勿助的虚领状态。
头为周身之主，全身之纲领，五官百骸，莫不本此为向背。
纲举目张，身法的稳定，颈椎的顺竖；脊椎的中正，腰胯的转换，眼法的平准，呼吸的顺畅，步法的灵动。
一身之主，头正则身躯自然，中正端庄，这样可保持颈椎、脊椎的自然垂直状态，也就是俗说的提纲挈领竖线路。
从生理上讲，这姿势是非常正确的，它可以使颈椎中的神经中枢延髓及脊椎中的脊髓不受压迫。
有利中枢神经系统调节全身各个系统和器官的机能活动，高度发挥对人体的平衡作用；
保证肢体运动活如车轮，尤其腰胯的运动更是如此。
顺项贯顶两膀松；说明在虚领顶颈的同时，还须注意顺项。
有顶劲，方能神贯顶；能顺项，方能神通于背，所谓顺项，是指沉肩坠肘，束肋下气，含胸拔背等其他要领配合；
虚领顶颈和顺项都是向上的趋势，肩顺背，项顺肩、顶顺项，注意几种要领结合在一起向上的力量，顺则气畅，僵则气滞。
防止片面理解虚领顶劲而犯过或不及的毛病，顶劲不及，气滞胸中则萎靡，精神不及提起则垂头丧气；
顶劲太过，过犹不及，气涩脑中则僵直，以致天机关闭，反失灵机。
顶劲贵在适中，适中则灵，灵则机敏，以调遣心神，以调动百骸，以应付动静，以和济刚柔。
尾闾中正
尾闾：尾位于躯骶骨端，与脊椎骨有连带关系，为转动元气升降之要道。
督脉之长强穴在尾闾部；为督脉之络穴，别走任脉，系足少阴、少阳之会。
在太极拳行功中，形体上尾闾如舵；又如推进器，身欲向何方，尾闾即从后对向何方，尾闾中正，则立身中正。
如何做到尾闾中正？尾闾中正须两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田。所谓尾闾正中即脊骨根向前也。
把小腹承托起来那样，这样配合虚领顶颈、松腰落胯、圆裆，就能使尾闾的舵向作用相对稳定，从而保证尾闾中正和立身中正。
以有助于增强脊柱的灵活性和背脊的弹性，同时敛臀也相对降低了身体的重心；
有利于动的平衡和蓄、引、拿、化、发的稳健，以及力由脊发，发劲浑整，专致一方。
尾闾中正为下，能裹裆敛臀、吊裆，则尾舵稳，气注海底而连接于地。
头顶与尾椎(骶)骨互逆相撑，伸展贯注，则上下一气有如冲天接地之意。
通体准直以竖其路线，纲举目张而提挈全身，如此则周身皆活；尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。
无论练拳与接手，皆须注意尾闾和脊梁，所有动作胥发源于此。
脊梁须中正，不偏不倚。因动作必须从尾闾发端，方足以令身体运动四肢，不是四肢运动身体。
尾闾有圆圈，则各部的圆圈能粘能走。如尾闾不起作用，各部的圆圈也都失了粘走之效。
松肩沉肘
太极拳身法有松肩沉肘的基本要求，又称松肩垂肘、沉肩坠肘、垂肩沉肘或松膀沉肘。
这里的松和沉是不可分割的两个侧面。
肩膀头骨缝要开，始则不开，不可使之强开。功夫未到开时，心说已开，究竟未开。必攻苦日久，自然能开，方算得开。
此处一开，则全胳膊之往来屈伸，如风吹杨柳，活泼泼地毫无滞机，皆系于此，此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。”
所谓松肩沉肘；无非指肩关节须松沉，使锁骨平准而微下沉，肘关节始终保持适度的弯曲和沉垂；
从而达到“三垂”，即气垂、肩垂、肘垂。
气垂则气降丹田，身稳如山；
肩垂则臂松劲活，肩催肘前；
肘垂则两膊自圆，能固两肋。
这样才符合劲以曲蓄而有余的技击原理。肘不贴肋、肘不离肋；两句规范沉肩垂肘的很辩证的话。
肘不贴肋；就是使腋窝保持适度悬空，保证肘部有足够的回旋余地。
肘不离肋；就是在保证肘有回旋余地的情况下，尽量靠近，不离开肋部，便于保护两肋、两腰等要害部位。
以免肘部扬起，造成举高腋空，侧门(两肋为侧门)洞开，侧门空虚，易为敌所乘。
“手如两肩门”。则肩关节就是门轴，即为枢纽。从技击角度看，肩若不能松垂，两肩耸起，则气血亦随之而上；全身皆不得力矣。
肘若不能屈坠；扬肘悬起，肩、肘、腕等关节自然难以松沉；
造成气血阻塞，劲力滞涩，两臂无劲，劲不能由脊发，亦不能贯于手指，攻则不能放人致远，近乎外家之断劲矣。
而守则不能上护头面，中不能护胸腹，下不能护裆膝，起不到“两扇门”的作用。
不能松肩沉肘，势必因寒肩而导致胸背腰脊的僵硬，使经络为之阻塞，同时使输送氧气和血液的颈动脉受阻迫，大脑缺氧少血，从而造成大脑指挥失灵，智慧顿失；
肩不能松沉，气血涌拥胸间，则上重下轻，脚跟浮起；
气不能贴背，真气不自然熏蒸，以绵密寂照，冲合丹田。
则遍体僵塞，虚灵荡然无存，劲力顿失，变化全无矣。
同时亦因寒肩而致手臂伸缩缠绕，不能松柔圆活，屈伸开合不能自由，易被对手采用撅臂等手法使我受挫。
从医疗保健角度来看，耸肩扬肘，造成肺等内脏经常向上提着；
如俗说的提心吊胆，挈心挈肺，使之处于紧张状态。
又使气血淤寒于颈、脊、肩、肘等关节，而难以达到头及指端，情绪紧张又使气血不能平和畅达周流于人体内外；
致使内不能松脏腑，外不能柔腠理；内不能维阴阳之平衡，外不能防邪气之侵袭。
则在改善健康方面就难获得预期的效果了。
相反，如肩肘关节充分松沉了，手臂的伸缩缠绕就若柳丝荡风，活泼而无滞机，屈伸开合听自由了。
从人体运动生物力学分析，肩关节是上肢极为重要的环节；
因为肩关节活动范围大，在肩部有三角肌把肱骨、肩胛骨和锁骨连在一起；
有背阔肌把腰椎和肱骨连在一起，所以沉肩垂肘就会引起连锁的良性效应，使胸、背部松沉下来；
从而使内脏放松，体内布满中和之气，五脏平和舒适滋润，充满美意；
达到这种平静宁和的境界，身体自会健康了。
含胸拔背
含胸拔背或称涵胸拔背，是太极拳身法大要。
顺项贯顶两膀松，束烈下气把裆撑。胃音开劲两捶争，五趾抓地上弯弓。平时人脊椎骨成自然之弯曲。
为求轻灵，行拳走架上虚领顶劲，下尾闾敛垂，以竖其线路。
这是因为百会虚顶与会阴敛垂，两点成一直线，使通体准直，符合立身中正安舒之要求；
即上下一条线，中正安舒，不偏不倚，脊背三关，自然得路也。
如腆胸，则成三点之势，三点又不在一直线上，则成干涉之状。以致上不能虚顶，则纲不能举；下不能敛垂，则目不能张。
周身骨骼无法正直，筋肉不能顺遂，破坏了立身中正和松静轻灵的必要条件，造成经络血脉凝淤于胸，劲力阻断滞塞于胸。
此外胸部紧张，还会影响呼吸的自然深长、气沉丹田，妨碍血液回流心脏，考究全身则无一是处也。
偶有动作，无不受制肘，临敌对阵，必为人所制。于健康更是百害而无一利。
故太极视腆胸为一大害，而反其道而行之。
通过胸微内含，两锁骨松沉，束肋下气之含胸致胸舒，使劲力利于在胸中运化；
通过背部肌肉的向下舒松及两肩间脊骨的微提并略带往后上方拉起，胸音开劲之拔背致背顺，而使劲力利于在脊背卷放。
故所谓含胸拔背，即“舒胸顺背”也，舒顺之中有含拔之义也，含胸以下气，拔背以通神。
气沉丹田
“丹田”一词，源于道家，现已作为太极拳学和气功的基本术语。
丹田是培养精气，调理精气神之处，是精气神凝聚伏结成丹之舍。
丹田的形态学定位；丹田有上中下之分，眉间为上丹田；
两乳之间膻中穴为中丹田，亦有指膻中至脐间为中丹田，为炼气化神之舍。
脐神厥穴，脐下一寸五分(同身寸)气海穴，脐下三寸关元穴下丹田。
此外尚有前丹田、后丹田、顶丹田、底丹田之说。脐下关元穴内部及其周围为前丹田，系炼精化气，后天精气归藏之处；
腰间命门之域为后丹田，系先天精气寓寄之处；头顶百会之域为顶丹田，系炼神还虚及人气天气相交之处；
海底会阴之域为底丹田，系真气生化及人气地气相接之处。
太极拳的特点“命意源头在腰隙(际)”“刻刻留在心腰间”“主宰于腰，形于手指”“力由脊发”“敛人脊骨”等等；
都说明腰脊为太极拳精气的源泉，是劲力的发动之处，也是气运行的始发点。
当然也就是以心行气，以气运身，意气相换的起点。
所谓：“拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷”。哼哈二气即丹田之阴阳二气。
丹田动则无有不动，丹田静则无有不静，内动导外动，外动合内动，内气潜转，劲由内换，如长江大河，取之无尽，用之不竭。
至用之时，气沉丹田，敛入脊骨，含蓄其劲，待之而动，力由脊发，则沛然而莫能御也。
前后成贯注之势，在虚领顶颈，尾闾中正，松腰落胯的条件下；
以后丹田腰脊命门为主宰，着眼处在劲，以前丹田关元，即(下)丹田为宾辅，着眼处在气。
劲(力)与气合，主与宾合，提挈全身，以劲为主，突显太极拳的武术功能及以动为用的运动形式，是动中求静的动功。
以气为辅，决定太极拳动中必须求静，以静为体，根于虚静，以阶及静中触动动犹静，因敌变化示神奇神明境界。
太极拳理论提出了腰脊命门与丹田的关系，是主宰与宾辅的主从关系，也是我国武术理论上的一个重大的贡献。
然而太极拳作为拳术以应敌，拳弥六合，瞬息万变。故其所谓丹田，究其实质，是寓寄精气神之整个形体，是无处不丹田的。
言劲归一，言全体内外归一，言三丹田归一或言五丹田归一，皆相近似。
下丹田炼精化气，中丹田炼气化神，上丹田炼神还虚；
三丹田或五丹田合一，则精气神合一，心与意合，气与力(劲)合，分者合之，四肢百骸总归一气。
太极内劲至此境界，行气如九曲珠，无微不至，运劲如百炼钢，何坚不摧。
这正是太极拳周身无处不丹田的神明功夫的写照。
太极拳所谓的气沉丹田，是采用腹式呼吸法而使气下行，空胸实腹，稳固下盘的自然现象；
而绝非意守丹田。同时必须指出，气沉丹田并非腹部之局部的要求，而是整体的要求。
一呼而气沉丹田，一吸气而气敛人脊骨，以气运身，务令顺遂。
绝不可格外用力，勉强使呼吸与拳势配合，以致憋气而造成偏差。
不论练拳或接手，当气沉丹田以意运劲略一贯于脚跟之一瞬间，绝不可下蹲作势；
否则会形成缺陷、凹凸、断续之病，气势一有断续，便形成两股劲，不是一股劲，便不是气势鼓荡，一气贯通。
太极拳本意为浑圆，以圆为体，以阴阳为用，太极各劲，非圆满不灵，能圆满则活。
圆而不满则凹，满而不圆则凸，皆非真圆，即非圆满，不圆满则不能自始至终一气贯通；
不能一气贯通，则于太和元气终难问津。
这是气沉丹田时所应该注意的一些问题。
楼主: 杨锦富
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发表于 2016-2-13 21:37:28
