话说太极拳

杨锦富

练拳的足下的沉重力道是轻着练出来的；

好比走钢丝，脚一用力就摔下去了，但想“轻”，得更用力才能轻得起来。

不是在一个劲上加份量，而是多加上几股劲。

走钢丝为控制平衡，得调动全身劲道，敏捷变化，既不能踩实了钢丝，也不能踩虚了；

掌握住这个火候，方能练出功夫。

有不得机不得势处，必于腰腿处求之；

一切动作灵敏与否，系以身为主，而身之根在步；

一切运化系以手为主，手根仍在身，身根仍在步，想让功夫管用，要练下盘之身步。

如踩在一根悬空绳上的凌空意。

杨锦富

练拳时，往往会遇到三关。

其一，劲自两足上行至丹田时，难于对穿至命门，气血自任脉下行至丹田时，也难于对穿至命门。

过这关的要领便是敛胯、收臀、提肛。如坐马桶、如忍便状等等。

过了这关，是下丹田的功夫，脚便生跟，整劲由此而来。

其二，胸前两乳间膻中，背后两脊间神道，也会阻滞气血和劲路的通畅。

克服这一关的动做要领便是含胸拔背。含胸使气血下行，拔背使劲路上行。

含胸和拔背是同时完成的一个动作要求。

是中丹田的工夫，柔化、卸力都由此而生。

其三，前人中后神府（两风池穴中），是神之所藏，是精气互生互化的总部。过这一关的动作要领是虚领顶劲、收颌。做到这一点便能以意领气，以意补劲了。而贯穿三个丹田的是上至百会，下至会阴，由涌泉入地的一根虚拟中轴。这根虚拟的中轴，贯穿上、中、下三个丹田，便是拳家所谓的“三田合一”；

便是大周天的工夫了，也就具备练拳的基本条件。

领悟“三田合一”的感觉，便会有上至百会，下至会阴，直穿涌泉的中轴。

杨锦富

太极拳的懂劲有五个阶段；

第一个阶段为疲劲：是指初学，经老师示范，一步一趋，但身手不协调，气浮不沉，两脚无根的境界。

第二阶段为抖松劲：是指经过老师不断纠正，手眼身步渐渐协调，全身渐渐松开，气自下沉；

两足渐渐稳实而落地有自然沉重的响声时。

第三阶段为急劲：是指身手更进一步协调，动作活泼，速度也自然增加之时。

第四阶段为灵急劲：是指作速度更进一步增加，全身精神意志的灵敏程度也相应增加之时。

第五阶段为快利沾连随合劲头：此时动作更快速利落，动作中具有莫可计数之可变性；

能与人不即不离，或攻或守，丝丝入壳，恰到好处之时。

以上五个劲次，从头到尾都要全身松柔，不使拙力；

要以神驭气，以气催形，以心神灵明为主，以气血形质为辅；

这同形意拳的先练明劲再转暗劲化劲不同。

杨锦富

开始练拳首要是明白拳式的基本道理，姿势要力求准确到位；

如果还没有熟练，自然顺不起来，也柔不下来。

随着拳式逐渐准切到位，逐渐纯熟，动作逐渐就走顺了，此时才有资格谈柔；

拳式姿势不正确，就谈不上顺遂，不顺遂就谈不上柔。

杨锦富

练习套路或单操达不到一定的数量，很难产生质的变化和飞跃。

先求形展，不开展不足以抻开筋骨，不足以求得各种劲法，但这时还只是一个毛胚，还不够精致。

随着功夫的日益加深，对拳法上的各项细节要求渐渐悟通，拳架也就越往里收，越顺越合；

不必大劈大打已足以顺利地完成各种发力和身法转换，不使力而自有力，拳架也就小了。

拳架越小对自己防护越严，随着对后发制人的体会越来越深，拳架也会缩小。

再后一举动周身随意，意到劲发，无不和拍中节，似无规矩却全然暗合规矩。

动作本来就少，一个动作上万遍不足为奇；

动作看似简单纯朴，学易习难，练就上乘工夫难之又难。

杨锦富

练拳先要舒展开放；使内部之气要舒展而不拘，外部关节松放而不可滞，这样自然练到身心愉快。

练上一小时才出功夫。初练只需注意一个开展，就是一个极度的伸展，全身骨节拔开。

第一阶段身上必然会用很多拙力，劲力的培养必须是按部就班的来。先松着练，顺劲后再发力。

发力先求开展，把劲放出去，再求得各种劲别。

第一步，先放松全身，让肢体的运动轨迹附合某个形，练至熟练。

第二步，把第一步练熟的动作加速的练，也就是练明劲，练至捷又准。劲达梢节。

第三步，在第二步练熟动作的基础上，让肢体运动的速度缓慢下来，全身绷紧，劲含中节。练至劲充足又厚实。

第四步，放松全身，练化劲，练至灵劲上身。从放松练，最后回到放松，才算是高手。

内家训练强度体现在要费脑筋保证每一个动作都符合正确要领上，这种训练不体现在时间上，而体现在注意力上；

例如我们练拳时要保证半小时内每时每刻全都把拳做对，就会体验到是一种多么大的心理和生理强度了。

杨锦富

练拳不能太用劲，要用脑子调，太紧了人受不了。

越练越松快就对了，练着乏味痛苦，就要赶快变招。

凡是练完拳气喘吁吁的，或是练完后筋疲力尽的都不对。

正确的感觉，应当是一想练拳，就兴奋；练完后，精神振奋。

有时能够感觉，好像今天比昨天上涨了一大块。

杨锦富

随着练拳的深入，会发现腿的修炼比手要重要得多。

而若做到松沉，也确实有东西往下沉，一直沉到脚下，沉到地里；

沉到最后，反而又有一般东西往上走，此时气清神爽。

想要桩劲，第一步先要激活感觉到下盘，这就要下气，其实就是逐步的放松。

这还是一个由上而下的过程，也就是说还是上盘主动的过程，还不是最高。

这只是中间手段而已，一旦找到下盘，感觉到下盘沉实，有分量了。

那么，立刻转入下盘自主，自己出力，转入由下往上反力。

也就是说气“沉到脚底下”还不够，还要再升上来才行。

但经过此一锻炼，人的感觉就不一样了。

虽然气又反上来了，但是，能看出此人身体沉实，很明显根在脚上，看上去下盘比上盘有力；

有种胯比肩活的感觉。但决不是笨重，要有随时能扑过来的感觉。这才有小成。

杨锦富

杨锦富 发表于 2015-9-5 06:28
一套拳有9种教法；南京的杨锦富
1教样子心生相；
2教手法相成形 ...

练拳想要桩劲，第一步先要激活感觉到下盘，这就要下气，其实就是逐步的放松。

这还是一个由上而下的过程，也就是说还是上盘主动的过程，还不是最高。

这只是中间手段而已，一旦找到下盘，感觉到下盘沉实，有分量了。

那么，立刻转入下盘自主，自己出力，转入由下往上反力。

也就是说气“沉到脚底下”还不够，还要再升上来才行。

但经过此一锻炼，人的感觉就不一样了。

虽然气又反上来了，但是，能看出此人身体沉实，很明显根在脚上，看上去下盘比上盘有力；

有种胯比肩活的感觉。但决不是笨重，要有随时能扑过来的感觉。这才有小成。

杨锦富

练拳时上肢丝毫不用力，用腰背把手拿起来，再顺着重力自然撂下去；

牢记胳膊不使劲，一点点把沉劲摔出来既可。

动作顺畅之后，再利用身体的运动给它加速。

日久功深，把胳膊练得像两条老藤，手头则沉甸甸的；

像个铅砣，这种力量甩出来，落在血肉之躯上，威力可想而知。

一旦练出，终身不退。

人的两条胳膊就应该像挂在肩膀上，丝毫不能用力；

用力时打到身体上感觉不是很大，不用力打到身体上，轻松就能把人打出去。