话说太极拳

杨锦富

练拳时不要刻意呼吸，不要大呼大吸；

开始练拳要像夜行贼、捕食猫一样屏住呼吸，能如此小心，心也就静下来了。

然后随着练拳打开了，要在拳里找呼吸，找着的呼吸是很灵活的；

比逆呼吸要精细，身体更能受用。

杨锦富

太极拳身法实际上将手法、步法、眼法、心法包括其中;

是对人的意识、对身体各部位如何运动的规范;

无论前进后退，左旋右转，一举一动，无时无刻，无不恰合法度，身法不可散。

因此，“身法”是检验太极拳是否正确的标准，是太极拳走架的灵魂。

杨锦富

杨锦富 发表于 2015-8-28 17:02
太极拳“合”的要点:
    “合”就是太极拳练就的全身劲路的协调统一。
合要注意以下几个要领：

在练拳的走架中，下半身力量沉到脚跟，上半身以脊椎为支撑力量上领，也就是虚领顶颈；

上下形成对拉劲；

全身肌肉自然下沉，整个拳架就会舒展、大方、圆活，不僵滞，肢体不卷曲。

栀子花

杨锦富 发表于 2016-1-1 13:41
练拳时不要刻意呼吸，不要大呼大吸；
开始练拳要像夜行贼、捕食猫一样屏住呼吸，能如此小心，心也就静下来 ...

开始练拳要像夜行贼、捕食猫一样屏住呼吸，能如此小心，心也就静下来了。
师父的这种方法真好，对初学者来说，师父的引导太重要了，谢谢师父，好好学习！

栀子花

杨锦富 发表于 2016-1-3 16:44
在练拳的走架中，下半身力量沉到脚跟，上半身以脊椎为支撑力量上领，也就是虚领顶颈；
上下形成对拉劲； ...

下半身力量沉到脚跟，上半身以脊椎为支撑力量上领
我下半身的力量还沉不到脚底，所以出现小腿酸的现像，看了师父拳理就会明白问题出哪了，谢谢师父。

栀子花

杨锦富 发表于 2015-12-31 16:11
太极拳练拳时神为先，内拔是关键；百会一条线，常把会阴牵，小腹一回收，涌泉.会阴提腰间。开胸含胸相结 ...

要练到这种程度应该才算是真正进入太极拳的门了，看了这个拳理就明白师父说的打拳是种享受了。

杨锦富

杨锦富 发表于 2015-9-1 15:56
看看如何才能练出太极拳的球体感！
　　
　　1、梢节领劲，两头卷曲。

太极拳的脊柱运动有三种方式：

上下拉伸；左右转动和前后张弛。

脊柱的“上下拉伸”使人体脊柱的S曲线得到适当调直，可以纠正头颈不端和突臀的毛病，做到身法中正。

    脊柱的“左右转动”是太极拳形成圆弧动作的动力源，以脊柱带动四肢运动的主要方式。

    脊柱的“前后张弛”是说脊柱如同弓背，随着拳势的蓄发开合而含送张弛：

蓄势时脊柱随着吸气微微后弓，称为“吞身”；

发势时脊柱随着呼气微微前驰，称为“吐身”。

    行拳时脊柱随着拳势开合变化和拳势呼吸呈现出节律性的张弛，这是形成太极拳开合鼓荡的动力源。

杨锦富

栀子花 发表于 2016-1-4 10:26
下半身力量沉到脚跟，上半身以脊椎为支撑力量上领
我下半身的力量还沉不到脚底，所以出现小腿酸的现像， ...

太极拳的转腰拧胯，以腰为轴，实际是在发劲前，如同把身体卷成紧紧的发条；

“胸腰折叠”就是这卷法条的过程。

欲左先右，欲右先左，通过胸与腰的夹角为摆动留出空间，发之于脚的力；

通过腿到达胸腰把摆动重量放大，放松的身体在能量经过的途径节节加力，犹如浪起浪落。

杨锦富

练太极拳应该知道的方法与步骤；

1、凡是前进的动作，脚跟先落地，然后再慢慢地改变重心；凡是后退的动作，脚掌先落地，然后再慢慢地改变重心。

2，凡是旋转的动作，应先把身体稳住，再提腿换步。

3，凡是收掌的动作，手掌应微微含蓄，担又不要软化、飘浮；凡是手掌前推的动作，除注意沉肩垂肘外，同时手腕要微向下榻，但不可弯得太死。

4，凡是小臂外旋时，注意小指一侧微微用力，好似向外拧劲；小臂内旋时，注意母指一侧微微用力，好似向里裹劲。

5，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，以帮助气的下沉。

6，凡是起的、开的、曲的、蓄的动作，配合呼吸时，都是吸气；凡是落的、合的、伸的、发的动作，配合呼吸时，都是呼气。

7，每一动作，先用意识引导内部运动，外形随之而动。

8，每一动作，都要做到：意到、气到、劲到、神到、形到，寄意，气，劲、神、形五合一的整体运动。

9，一定要体现出刚柔相济的变化和连绵不断的完整。

10，拳势呼吸，间单的说，就是在定势是把气呼室外，接下来自然转入吸气，因为定势是发势向蓄势的转换点。

11，心静、体松是太极拳的最基本的要求。每一动作都须在松、静的基础上进行，也就是要把松，静贯注于练太极拳的全过程。

12，太极拳是练内功的，要有铁杠磨成针，功到自然成的思想，必须天天演练，苦心琢磨，才能达到更大的养生保健效果。

杨锦富

栀子花 发表于 2015-12-30 19:49
向往这种感觉！

多数行拳有通病，注重结果没过程。

技巧都在过程中，一带而过可不行。

虚实转换有说道，稍有疏忽气断了。

断气只能手来做，养成后患天天错。

本来脚下连百会，二气对拉连一体。

就因你粗心大意，忽视过度定式急。

真功假功看过程，转弯交接看真功。

每式都有换气口，产生螺旋出内容。

太极原本就两式，虚实开合妙趣生。

你只想套路定式，其中奥妙都忽视。

如能虚实下工夫，每天找一个也成。

天天都按错的练，一混就是又一年。

虚实都是渐渐转，渐渐当中生螺旋。

忘掉肢体品内里，内容丰富让人喜。

都在肩胯缠绕中，带动四肢内里动。

这个习惯一养成，再也不想肢体动。

肩咬胯来胯吻肩，拎着四肢五弓现。

脚胯后背五弓穿，原来太极玩躯干。

躯干调动整体行，弹抖发力尾闾中。

只要守住中轴线，式式连接都能转。

一代而过不可取，细节决定太极体。

行家看你过度式，含金量全在此时。

细节之中定成败，真假功夫一目然。

静下心来细琢磨，每天练功别白过。

一天一点小收获，积攒起来了不得。

多数都在这上错，虚实不清零断多。

太极本身一体动，过度产生整气合。

开合当中要琢磨，着急定式就错过。

式子当中有规律，细心观察有真谛。

只要气稳渐渐行，无意之中见真功。

脚胯后背松肢体，就能听到自身音。

细心品味找感觉，自身毛病先解决。

明理明法再明身，去粗取精练出神。

想要成功自身找，别这也求到处跑。

太极最忌心浮躁，心平气和出真招。

每天都找自身病，没有虚实白练功。

太极就是俩动作，虚实开合阴阳说。

最终就是一句话，成败细节决定他。