话说太极拳

栀子花

杨锦富 发表于 2016-1-8 13:19
太极拳的松腹
腹内松净气腾然；腹部不松，则上下双重。
运动的时候容易不容易平衡。

好方法。谢谢师父。

栀子花

杨锦富 发表于 2016-1-8 13:22
太极拳的松腕:
脚腕不松，腿部不会真松。
松脚腕，如同脚腕处的皮肉虽连，但筋已断开。

松脚腕还做不到。

栀子花

杨锦富 发表于 2016-1-8 13:25
太极拳的松胯:
1、稍息站立，将虚腿（右）松开，慢慢轻提右膝，膝盖似有细线向上牵引。
2、使右腿慢慢离 ...

这个方法除能练松腰还可练单腿的平衡能力，好方法，谢师父。

杨锦富

太极拳行拳时注意把劲沉于脚底；

凡胯的进与退、左右的旋转都必须用脚底的蹬地；

以及脚底后跟紧贴地面左右拧转的反作用力来带动。

杨锦富

太极拳的上下随是锻炼整体劲的关键之一。

“上下随”的核心在于意气的灵换，以腰为轴，周身协调一致。

人的脚好比植物的根，能使身形稳固。

这种稳固性的要以腰裆控制，腰是一身的主宰，是总枢纽，由腰发出的劲，向下可以通过腿而到脚下；

向下可以通过脊背、肩臂灌注到手指，故此不论做任何动作，都要全身上下各部位协调一致，完整一气，使脚与地面产生的反作用力，形成一个整劲表现出来；

从而形成以腰脊为中轴，使周身九个主要运动关节，劲、脊、肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝，依次贯患起来，达到一动无有不动，不静无有不静，才可称做到了上下相随。

上下随的另一个关键要做到外三合，手与脚合，肘与膝合，肩与胯合，也就是说在练拳过程中的上肢与下肢，尤其是相互对称的关节要相互配合，互相呼应，同时身躯各部位也都要同时与之相随，使身、手、步和眼神都须对准一个方面，使力点和注意力都集中，周身一家。上下相随人难侵。

手到步也到，打人如拔草，手到步不到，打着也不妙。

这就好比骑自行车，初学时不稳，熟练之后则人车一体，身形动作虽似无心而能随心所欲。

初学者易犯的手病往往是脚先到，手后到，或手先到脚后到，脚（手）的动作很快完成而手（脚）还在运行中，或者在屈膝坐腰时不能与身形一起运动，或者两手各做各的动作，达不到“两膊相系（相吸）。

或四肢的运动与身腰脱节。因为在练拳过程中的四肢百骸有的动度较大、较快而有的动度却较小，较慢，有的动距较长，有的动距却较短，互相配合不起来，顾此失彼。

解决这个问题就须用意来掌握，以腰脊来控制。

试以钟为例：秒针走的间距长动度大而快；分针就较短、较慢；而时针的间距更短，走的更慢甚至看不出它在走，但是它们是经过内部间机件和一扣咬的一扣的齿轮群，通过中轴，不先不后协调一致走向一个钟点。

练拳则在意的指领下，通过腰脊这个中轴，把各大小关节和各肌肉群的各自不同程度的运动，以不先不后，上下随的整体劲去完成一招一式，以致整个套路。

大道至简，六合归一。时钟原理。

杨锦富

从静中观物动，向闲处看人忙。

静，是一种生活态度，不争，不躁，不妄动，身可以劳累，心要淡定、宁静。

闲，是一种心态，不计较，不比较，舍得忘记，敢于放下，大闲之人闲其心。

心静则思远，心闲则福来。

稳稳当当做事情，从从容容过生活，遇忙处会偷闲，处闹中能取静，人生才有意思。

练太极拳；首先就是需要静！！！

杨锦富

太极拳的圆裆前必须腰胯间下松沉；

臀部微敛，垂直，裆劲就产生了，两膝关节会更有力，足底也更平实踏地，使桩步更加稳固，小腹更加充实，身体重心也更为下降而稳定；

当腰向下松沉时，两胯撑开、放宽，裆步就圆了，“膝开裆圆”，裆劲自然会从尾骨上升；

但下蹲时裆的高度不能低于膝盖，要是开胯太过，太低就成为“荡裆”，是错误的；

荡裆使裆部拉力松驰，从而使腿的基础浮而不固，伸缩力减弱，降低了运动量，裆劲就不能收敛上升；

两脚外侧也成虚浮，虚实变换也就不灵了，退而后进的速度减慢了。

        圆裆与膝的关系紧密相连，无论是弓步还是虚步，其后足尖的最恰当夹角为45度，而且膝尖必须于足尖一致。

如果足尖向内撇就会“夹裆”，向外撇便会尖臀，都会使裆不圆。前足的足尖也必须要正直。

        太极拳强调无处不圆，人非球状，只能处处尽量成圆弧，不可强成弧线处，也要有意也。

无数的弧线成半球，无数圆圈成球体，拳势静如半球，动如滚珠；

所以太极拳的运动轨迹是圆滑的点、线、面、体的弧型运动。

        裆不圆，则腿无劲，桩就不稳。太极步规范姿势，必须做到“裆下有桥”；

按照力学原理起来的桥，有其科学的形状，能承受千钧，两腿建造起来的“圆裆弓桥”有牢固的桥桩，稳固、结实。

圆裆与身法的中正是密不可分的，身法中正了，全身气血循环畅通，阴平阳秘，气血平合，身体自然会健康；

圆裆松胯是太极拳习练中正的基本要求，也是有志者步入太极殿堂的必须之路。

杨锦富

太极拳行拳时如何合胯？

1，脚尖自然朝前，不能外摆。如脚尖外摆，膝必跟着脚尖走，胯必然外挒。

2，膝盖内扣，膝尖在脚尖内侧。膝不扣，胯也会外挒。

3，松胯下沉。

虚腿不仅要做到以上三点，膝盖还须撑起，否则裆不圆。

杨锦富

练不成真正的太极拳的五大原因：

1.忽视基本功，不知万丈高楼平地起。

2.只学太极招，不知意气君来骨肉臣。

3.练拳为表演，不知虚极静笃练内功。

4.练拳没耐心，不知天天滴水成江河。

5.不虚心学习，不知三人同行有我师。

杨锦富

练太极，要守道，抓住要害知玄妙。
守拳道，有技巧，不是生搬与硬套。
太极者，无极生，未进无极身不动。
尚未动，心先静，先进无极混沌镜。
身未动，意先行，心先身后动机生。
一有动，先转腰，腰为主宰带手脚。
虚实变，先想脚，绝对不能手先到。
看住手，别主动，手要先动气上行。
气不沉，上身病，上身必随脚胯动。
阴阳明，虚实辩，阴阳虚实太极拳。
实转虚，松尾闾，裆走下弧形锅底。
虚转实，转双胯，会阴扎地脚轻踏。
式接式，有说道，旋转立柱走要窍。
定式易，过度难，定式过渡不离拳。
上八卦，下五行，浑身上下是圆撑。
上也空，下 也空，会阴百会立当中。
一只脚，轻摸地，扶着地气来托你。
头顶天，脚踏地，就是不想还有你。
舍去你，融天地，浩大气场来帮你。
脚胯脊，是一体，所有定式走这里。
松后背，合肩井，好比夫妻阴阳行。
后背圆，肩井洼，合着腹股通脚下。
有阴阳，必有中，合在一起是内功。
理与法，是途径，放松心态自然动。
你知动，那不行，自然运行动静中。
明拳理，要实际，空谈身无非太极。
气鼓荡，神内敛，这点要靠状态现。
合归一，分阴阳，守住中定不帮忙。
脚下轻，胯就松，会阴脊柱百会通。
从开步，到结束，活桩状态保持住。
太极桩，太极体，聚精会神练到底。
有千般，有万变，不离中正神自现。
守住中，旋转动，直来直去可不行。
行柔气，刚落点，胯脊发力在瞬间。
连接中，走空功，掤着八卦落地轻。
没有掤，难空灵，行功发滞气不通。
别求多，少而精，绩学累功前行中。
太极功，在道中，守道抱一终自成。
大道理，必须懂，关键还要身上懂。
懂得舍，才能得，懂得要诀感悟多。
懂一个，能生三，举一反三理自通。
静下来，慢慢悟，自己悟出功自出。
凭感觉，找要窍，开发潜能灵感到。
道可道，非常道，识破天机可淘宝。
太极拳，非常拳，识破天机即是拳。
识天机，并不难，遵道而练即见天。