话说太极拳

杨锦富

太极拳行拳时能处理好这十个关系，拳的功力和神韵就可观了。

杨锦富

上下关系

主要体现在轻沉兼备的拳理。即逢上必下，逢下必上，升中有沉，沉中有升。

从整体上把握，只要有上升的部位，必然有下沉的部位。

练拳切忌有上无下的‘飘劲’，和有下无上‘失去领劲’的毛病；

时刻注意做到上盘轻灵，下盘沉稳；四肢轻灵，腰下沉的要领。

杨锦富

内外关系

练拳首先要求内外一体的整体劲。

其中最重要的又是内动带动外动，即内不动，外不动；腰不动，手不动；

大小动作均要求丹田带动。同时外形动作的熟练，又促使内部丹田运动。

其次是要求呼吸与动作相协调。

三是要求把握好意与形的关系，拳重意在先，要求意到气到；使意气力，精气神内外高度统一。

因而从更高的境界要求，太极拳应该把肌体锻练与性格、气质修炼统一起来；

注重意念力的培养，使身心得到全面锻练。

杨锦富

左右关系

练拳过程中要使自己的身体象一台秤，保持好左右平衡。

其方法就是‘左发右塌，右发左塌’，沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀；

左手往前发劲，右手必然后撑，右手往前发劲，左手必然后撑；双手同时向右发劲，左臀必须下沉。

切记‘逢左必右，逢右必左’保持中盘中正安舒；维护‘大本营’稳定，象下棋一样‘老帅’不要离位。

杨锦富

前后关系

行拳时‘前去之中必要后撑’。如“揽扎依”！

前发后塌，逢前必后，同样后退之中必有前进，如倒卷肱一式，做到退中有进，前后兼顾。

一般后退之步要以脚顿地发劲使劲传导至前手，又是一个前后一体前手发劲后踏的对称统一；

有前有后，八面支撑。

练拳还讲究‘耳听背后’也是为了打前防后，前后兼顾。

杨锦富

往复关系也叫先后关系；

练拳时需注意‘往复有折叠’，折叠者，即从反面入手的一种来回劲。

欲左先右、欲后先前、欲上先下、欲发先蓄、欲要先给、声东击西、先化后发、

引进落空，化其实，探其虚，沾连沾随，不丢不顶。

杨锦富

虚实关系

不倒翁为何不倒？一是它只有一个重心，二是它重心偏下，三是它的底部是圆形，四是上虚下实。

练拳要掌握的方法就是虚实互换，虚实互根，并且注重重心下移；

在倒换重心时裆走下弧，以维护自身的动态平衡。

为达到平衡要把握三种虚实关系：

一是重心虚实关系，

二是发劲时的虚实关系，

三是手足虚实的搭配关系。

杨锦富

太极拳的开合关系

欲开先合，欲合先开，逢开必合，逢合必开；开合相寓，开中有合，合中有开，

白鹤亮翅定势是双臂展开而双足相合，足合而膝裆开，两臂开而两手相合；

处处有开合，胸开背合，背开胸含；

外形开合与丹田开合，动作开合与内呼吸相配合。

杨锦富

太极拳的刚柔关系

刚柔相济、互补、互孕是太极拳的主要特征之一。

刚柔相济的劲力是整体性的螺旋式的，轻沉兼备的一种弹性劲。

不论劲大劲小，不论动作快慢，不论是蓄是发，其劲力都是刚柔相济；即‘五阴五阳称妙手’。

棚劲显明体现刚柔劲，有向外支撑膨胀之意；象气球，轮胎一样‘筋骨要松，皮毛要攻’。

杨锦富

太极拳的顺逆关系

陈式拳以顺逆缠丝为其精华，非顺即逆，处处皆讲螺旋式的缠丝劲；

不论是开合、虚实、刚柔、快慢变化，都要走缠丝劲。

顺与逆的变化，是根剧着力点的变化而变换，因此双手双臂双腿，都是一顺一逆或双顺双逆的折叠变化。

变化的依剧是根剧对手力点变化而变化的。

注意不论梢节、根节、顺逆变化都要走腰劲。