话说太极拳

杨锦富

浅析盘练太极拳的五个规律：
盘练太极拳要求连贯圆活；
同时必须具有对称协调的内在质量；
才不至于空洞无物，徒具形式。
太极拳对称协调的内在规律；
可以总结为五个方面。
练法细致复杂；
学的人不经过示范和分析是不容易摸索出来的；
它的复杂难练处；
正是它的引人入胜处。
一、意欲向上，必先寓下：
例如，双掌向后收回，重心后移;吸气将尽时，为含、虚、蓄势;
转变为向前按出或向前掤出时;
两肋骨先弧形松沉;
同时呼气(部分气呼出;
部分气往下沉入丹田)。
胯骨微内收而松沉;
松肩坠肘，两掌随着微微弧形下沉;
随着腰腿的前去;
随即腹两则内劲弧形向前上折射;
与两掌的浅弧形向前上按出或掤出的动向相一致;
力点交叉集中于一点。
腿劲下沉;
过半路略为升高些;
身形仍须保持端正;
不凹凸，不断续，不歪斜;
动作松静而不僵滞;
为开、实、发劲。
这是“意欲身上，必先寓下”的一例。
二、意欲向左，必先右去
例如，欲迈左步，右腰隙即下抽落实;
右胯根右抽内收落实;
同时吸气，反之亦如此。
向左或向右转动时;
身形须端正;
动作要柔顺圆满;
两肩不可有一高一低的现象。
三、前去之中，必有后撑
例如，身手腿前去时，裆劲下沉;
足底着力;
而内劲由裆中上翻经脊背透达掌指而直射;
腰脊命门穴须后撑;
手掌前按，意远劲长;
而手背有内吸后撑之意。
这些都是有前必有后的对称协调的练法;
也可说是前后的对拉拔长。
目的是为了求得全身不失中正安舒的基本状态，加强反射力量。
四、上下左右，相吸相系
例如，左腿轻灵地向左前斜角迈出;
右手臂则轻柔地往右后斜角展开;
左手臂了紧随着往右去;
两足尖之间、两手尖之间、
两足尖与两手尖之间须上下左右互相呼应;
有相吸相系之意;
使动作舒展而不散漫;
精神仍然团聚，开展中不失蓄势;
也就是开中有合。
迈出的左虚腿、与右胸侧有相吸相系之势;
使虚腿不致偏浮。
这是上下左右的“相吸相系”;
来达到“对称协调”的一例。
五、对拉拔长，曲中求直
例如，脊柱松沉直竖，骶骨着力;
沉气于小腹，裆劲下沉;
足底劲似植根地下;
而头顶百会穴须始终虚领上顶;
这是“虚领顶劲，手沉丹田”;
“提顶、吊裆”的练法;
有上下对拉拔长的作用。
这时，上身则含胸塌腰，大椎鼓起;
下身则小腹前突;
背后腰脊命门穴后撑;
脊柱节节松沉;
而又要节节虚虚对准笼住;
使能节节灵活而又增强负担能力。
这是躯干在正直状态下
保持脊柱“三弯形”的自然状态;
也就是上下对拉的曲中求直。
膝节屈而不直;
足底平实踏地;
其劲如植地生根而又劲起脚跟;
意往上翻;
加强地面反作用力;
手掌向前伸展;
意远劲长而又要求肩往下松;
肘往下坠;
肘节屈而不直。
手往前发，足部蹬劲;
这是两手与两足的对拉拔长和屈中求直。
两手向左右或上下分开;
方向相反而互相呼应;两足的胯根撑开;
膝节向相反方向前挺;
都是在缠绕运转中对拉拔长;
屈中求直的。
太极拳是始终贯穿着
“对拉拔长，屈中求直”这一特殊规律的。
身法中正地掤住来手;
化，脊柱松沉直竖地随裆步后移;
粘着点作轴心运动的旋转;
让中不让地引化来力;
腿劲缠入地下;
腰裆则在转换;
使对方感到进之则愈长而不可及。

杨锦富

盘练拳架时：
需要松腰，沉肘；
肩头松开，再旋动丹田；
此时去盘拳，气机就会流动。
抬腿迈步，收脚出脚；
都要顺着腰劲走；
劲才能真正放长。
腰劲放长，才是真的放长。
无论是拔背，还是下裆；
腰劲都是顺遂的。
反过来说：
腰劲顺了；
脚底才能轻灵。

杨锦富

盘练拳架：
用丹田劲，启动脚底。
用脚底劲，旋动丹田。
练拳时，多体悟这种阴阳关系。
脚底旋着，向大地借力；
用旋撑劲练丹田；
再通脊柱；
轴力就有了。
劲是通出来的；
不是憋出来的。
练拳时：
两只脚底，互为旋动；
感觉一股旋劲；
绕着腿，直通丹田；
丹田饱满兴旺；
也暗含旋劲。
丹田与脚底；
旋劲能互通了；
这就练对了。

杨锦富

盘练拳架时：
手上有没有内容；
不在手，在于脚底。
是直接撑，还是旋着撑？
结果完全不同。
如云手：
手臂左右划圈；
腰脊不停拧旋；
此时，脚底与丹田；
双双旋劲，互为呼应。
丹劲一拧，给了脚底；
脚底一碾，返还丹田；
就有了能量交换。
脚底既不死撑；
也不能虚浮。
轻碾涌泉；
旋胯拧腰；
向丹田输送螺旋劲。
丹田与涌泉；
两个点是通的。
脚底沉而活；
一丝一丝小旋劲；
源源不断送往丹田。
这时的拳架就有根了！

杨锦富

盘练拳架时：
一吸，肩开胯开；
一呼肩合胯合。
拳式呼吸法就是逆呼吸法。

杨锦富

杨锦富 发表于 2023-4-9 15:14
盘练拳架时：
一吸，肩开胯开；
一呼肩合胯合。

这句话意思就是：吸是力聚丹田，松沉蓄力；
呼是气灌四稍，瞬间发力！

杨锦富

一个人必须去付出努力；
生命中不可能凭白得到任何来西；
假设得到了，那也毫无用处；
必须付出代价；
付出的代价愈高；
得到的就愈多。
如果能用全部的生命在一些个必要当中冒险；
所能成就的将是非凡的丰盛。
盘练拳架更是如此:
磨练得越多；
拳架就越符合自然规律；
那么你的拳架就越自如；
就会让人感觉不要不要的.....

杨锦富

盘练拳架需要：
学会放长；划着圈放长。
学会扩张；划着圈扩张。
学会波浪；划着圈波浪。
为何总是划圈呢？
圈套圈，弧接弧；
连绵不断；
有利于盘活气血。
生活中的例子：
油顺着筷子，流入瓶中。
木偶牵着线，活灵活现。
行拳时，筋劲是细的，
抻的力度不轻不重；
关节依次过渡；
形成动态导引。

杨锦富

站桩也是：
不要较劲；
沉肩坠肘；
双臂一抱；
融融和和；
没有拙力；
精神饱满；
气血流动非常顺畅。

气血如湖泊；
用丹田带动内腔；
用内腔带动腰脊；
一层一层，向外扩散；
形成波浪般的掤劲。

行拳忌讳窝胸；
也别过分填胸。
空胸劲应自然；
膻中柔和开合；
配合旋动云门；
由内部鼓荡；
摘开细小腠理；
越练越舒服；
越来越通透；
气血就养住了。

杨锦富

盘练太极拳：
归根结底；
练的是个顺字。
自身捋顺了；
劲也就成了。
手不主动动；
手臂的掤劲；
都是脚底传来的劲。
从上到下；
由里到外；
要感觉到：
拳劲柔且长；
竖劲之中；
又藏着波浪传导。
体会脚底升腾劲；
顺着脊柱；
波导给梢节。