话说太极拳

杨锦富

通过桩功易筋后；
骨架支撑周身的筋络拉伸腾挑及脊骨伸缩拉拔；
同时肌肉也跟着伸展拉长；
筋骨肌同步。
缩筋：
从脑海到足跟；
脑海到掌跟；
脑海到尾椎等十二条大主筋
及附属的筋膜全方位的拉伸、伸展后
再练缩筋法。
缩筋法使周身原已挑起的大筋，下陷贴骨；
使周身肌肉用力不断匀化；
不断缓解工作肌用力强度
加强休息肌的用力强度；
使屈肌伸肌都起主动作用；
将周身零散的内力聚于总重心（丹田）；
易筋伸筋后获得钢性圆活的弹性结构。

杨锦富

此阶段盘练后：
外形刚猛，肉眼可视；
习者的骨骼与问架也异于常人。
而当进一步习练缩筋使其外在劲力结构内敛；
使他人从外表看似习者却无武者之态，好似平常。
因此，拳学修炼不是筋长力大；
而是筋粗力大！
因此被称作“龙筋虎骨”。

杨锦富

盘练拳架的时候：
拔刀就想后背；
抽剑就旋丹田。
拔出刀；
用后背抡刀；
势大力沉。

抽出剑：
用丹田控剑；
手腕小弯。

抄起大杆子枪；
立脊拔腰；
一边儿往出送；
一边儿往回抽；
练得就是个挣劲。

刀也扔了；
剑也挂了；
枪也放了；
徒手盘拳；
劲在身上；
悟得是个意。

绵绵不断；
就在骨缝之间。
节节贯穿；
还在骨缝之间。

行拳学会让自己；
让开外层；
腾挪里层。
揉腔劲，内压动；
体内越来越暖；
气血越来越通。

骨盆也是腔；
用胯法揉骨盆；
小腹越来越暖。
常挺拔脊柱；
眼睛也亮了；
底气也足了；
人总精神着。

看着挺松；
练起拳来；
不慌不忙；
缠缠绕绕。
人一推，忽然感到；
暗藏支撑。
支撑归支撑；
这把伞；
能收，也能开。
按你小臂；
你便不能抬肩；
要沉肘支点；
撬起小臂。
用小臂缠；
肚子里也划圈。
用大臂缠；
肋骨比手快。

杨锦富

盘练拳架的时候：
把根节的劲，运到梢节；
这叫运劲。
把来力顺到脚底；
这叫消劲。
小臂放松；
不代表小臂没劲。
脚底轻灵；
不代表脚底不稳。
有个词叫复合；
可以松；
还要琢磨开窍；
练出松沉劲。
要琢磨旋腔；
练出内动力。
一个推导一个；
一个连带一个；
懂了这个逻辑；
就有意思了。

手上灵活；
但后背很猛。
自己练拳时；
暗暗活动后背；
去控制手臂动态；
会有新体会。
手上变化多；
但胯劲也得跟上。
好比发力；
也可以不抖；
突然启动，瞬间又松了；
去体会周身运劲过程。
抖不是关键；
关键如何调动；
去募集周身的劲。

一套拳里;
都会有几个主劲。
经常出现的式子;
要多留意。
留意什么？
里头的劲。

金刚捣碓;
隔三差五来一个;
是让练整合。

掩手肱捶;
时不时的，穿插几个;
这是让练弹性。

单鞭:
着练着，反复出现;
是让练拧绞。
叫什么名字;
没大所谓;
得清楚练什么劲。

杨锦富

盘练拳架掤八留二；
抱七沉三。
站个桩：
胸前沉肘环臂一抱；
松而饱满。
在松撑基础上；
关窍之内；
还能扩张一寸。
轻轻一张，轻轻一松；
非常有弹性。
站桩时：
体会周身各部；
在寸许之间；
一松一紧。
后背也是；
微靠微拔，暗暗开合。
骨盆也是；
轻轻一敛，轻轻一泛。
每到定式时；
不要急动；
间架饱满；
稍微再开一小下；
绕个小弧；
再往前去；
练一寸弧劲。
虽然很圆；
掤劲也有；
但还能再开一寸；
然后松回来。
在寸许之间；
切换刚柔松紧；
而松撑底衬不丢；
这就是小劲。

发力如是：
圆还是那个圆；
在掤圆基础上；
还能弹一寸。
有劲推来；
掤劲饱满；
突然间；
还能弹他一下。
好比皮球：
打足气了；
去按这个球；
它不仅圆；
还具备弹性。
就是要练这个构造。

杨锦富

盘练拳架：
松到极致，劲必然透。
放松，不代表没劲。
松开肌肉，内压裹着筋骨；
要练这个劲。
巧也是拧；
劲没有直给的。
越拧越细，劲就巧了。
拧得细，小劲闪动；
练出一股灵性；
妙处就来了。
人被旋转门；
轻轻扫了一下；
能给兜一跟头。
活出深度；
活出灵性。
他撑腿，你撑胯；
你快一步。
他用腿换重心；
你用胯换重心；
又快一步。
巧，就是用对了地方。
他用胳膊抗；
你用胯支撑；
这就是巧。
练拳时；
别一遍遍描架子；
而要利用架子；
开发内腔，缝隙，孔窍；
这些空间的灵性。
巧劲不神奇；
而是动之得法；
用之得法。

杨锦富

盘练拳架的关键元素：
领大椎与提肛！
提肛这一关键：
是内家拳秘要中之秘要！
当这一张簿的窗纸没有冲破之前；
个个觉得神乎其神。
说白了这是个的固精还原的法门。

不管是行拳还是站桩；
都强调要提肛。
提肛能起保健作用。
因为肛门附近有三条经脉：
督脉、任脉和冲脉。
这三条对人体来说非常重要的经脉
都起于会阴；
它们分别主管着气、血和性。
督脉主管人的一身之气；
任脉主管人的一身之血；
冲脉主管人的一身之性。
而气、血、性是人活在
这个世上的最关键的东西。
这三条经脉决定着人的生老病死；

提肛的具体练法是：
习练者在站桩时调身、调心、调息的基础上；
同时做到“收阴提肛门”。
从起式的第一吸开始；
就同步进行“收阴提肛门”；
上领大椎、尾闾下垂；
上提下坠，把脊柱抻直的同时；
用丹田呼吸，使腰向后放松；
臀部后挪，身不能前倾；
大腿根部虚空；
使脊柱的运动范围加大；
并持久地保持到收功才放松。

一是要微微收提，万万不可用力过大；
二是意念也不能过重；
三是配合调息，更要文火炖之；
不能过急过重；
关键是口腔要松；
呼吸要深、细、匀、长；
招式要柔、缓、绵、连。
练拳中要时时检验自己口中的津液
是否增多，是否清香；
如果感觉口干，味苦；
就是过火了。
而很多名师站桩打拳都翘屁股，自己都搞不明白能教好徒弟？
可以试一翘着屁股腰往前踏，能提肛吗？
再看看多少拳师，挺胸抬头撅着大屁股讲拳理做示范。
结果把自己和学员练得浊气填胸，心浮气燥，脚下无根！

要知道功夫是自己找上门来的；
而不是自己去寻找功夫：

杨锦富

盘练拳架道理简单；
想明白容易，做明白难。
能做明白容易，说明白更难。
巧妙的背后，是功力支撑。
劲就是思想，叫做体思维。
肚里拨算盘；
胯上安天平；
腰肩放磨盘；
这就是内家拳劲。

一身混元劲，敢叫虎低头。
俩人推手，刚一搭上；
别人感觉憋屈；
进也不是，退也不是；
咱却很合适；
掤也行，捋也行；
腾挪自如，这就是中。
放得是地方；
则我顺人背。

行拳，先听己劲。
好比如封似闭；
按掌扩背；
抱丹田，掌根螺旋塌按；
胯根沉，这些体感都要有。

烦躁时，没静气；
心中少条理。
人都会遇到瓶颈；
智慧不来，于是停滞不前；
心中郁闷。
不必着急，出去走走；
换换脑子。换个环境；
兴许什么个事儿，一点；
激发了体感；
心境一转；
境界就来了；
身上劲一换；
就有了突破。

杨锦富

盘练拳架耐心很关键；
很多大东西；
前期必须忍；
后期才见成果。
一个劲，千锤百炼；
心得自然就有了。
越练气越顺。
一行拳，浑身特有范儿。
那个劲，非常契合身形。
劲与身合；
身与意合；
东西才显出魅力。
如闪通背：
陡然转身；
一掌劈下；
干净利落。
劈不离腰劲；
陡然拔腰扬肘；
突然合腰砸肘；
大开大合；
腰背发力；
劈劲势大力沉。

抱丹田，合腹肌；
扩后背，这是合腰劲。
拔腹肌，立竖脊；
泛骨盆，这是拔腰劲。
练一套拳：
腰背要透着功力。
功夫在腰背；
有功夫的人；
时而后背像大球；
时而腰脊似枪立。

云手即是云腰；
换掌即是换背。
用内压扩充腰背；
这是内功精髓。
腰法为尊：
或旋动，或开合；
带动了胯法。
腔为主宰；
用腔劲打磨背劲；
有助于摘开筋膜。

杨锦富

话说拳架劲力的原理：
太极拳行拳时不会用力的人；
把手伸得老远；
会用力的人把手、臂贴近肩、腰；
就能用上肩劲、腰劲；
变得力量大增；
身摇肩靠；
就有排山倒海之势。
肩是固定在脊柱上端的一个横杆；
双肩与腰形成的三角形；
有很强的支撑力和扭转力。
腰与下面的胯形成另一个三角形；
这两个三角形通过腰连接起来；
相互作用；
就能把力传导到身体各部。
身上的顶抗力、撞靠力、
拧旋力、压榨力都靠肩发放出来；
或者由肩传导给臂、手。
所以盘练太极拳：
需要肘对胸门口；
出手不出肘！！！