太极之理

杨锦富

练拳架时，在体力条件许可的情况下，要加大运动量，身体下蹲前进、后退时迈步要大。虚领顶劲、沉肩坠肘时，含胸拔背，松腰落胯，两胯根要始终保持窝形；迈步时，实足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同时旋转。要做到外三合，有时错对相合，有时同步相合，上下保持一条直线。移重心时，实腿胯要松沉屈折，另一腿要放松随腰转前提，先合胯，后开胯。定势时虚实分明，先塌腰，后收敛臀，胯再放松，胯裆既开又合，保持骶骨有力。要注意的是，胯为核心，先注意上下一整体旋转，再研究上下肢异步旋转的配合。

杨锦富

练拳架时，在体力条件许可的情况下，身体下蹲前进、后退时迈步要大。虚领顶劲、沉肩坠肘时，含胸拔背，松腰落胯，两胯根要始终保持窝形；迈步时，实足的胯根要微向里抽旋而下沉；腰胯同时旋转。要做到外三合，有时错对相合，有时同步相合，上下保持一条直线。

杨锦富

太极拳的下盘沉提劲:就是实的部分身从上往下放松而沉到脚底，虚的部分从下往上放松提起来。

杨锦富

太极拳的精髓就是练出松沉劲;脚下生根的松沉劲是基础劲，是底层劲，亦叫母劲;其他劲道都是由松沉劲展开生出。如身上无松沉劲而谈练整体劲，就是没用的空话。

杨锦富

太极拳发人时如无引劲，只能用拔根之法使对方失重跌出，此法多多少少有点犯顶抗之病，属于低级阶段的东西；
发人时如含引劲，引之中对方已经落空，无根可拔，那是技在擎，属于中高级阶段的东西。

杨锦富

太极拳行拳时要做到处处掤圆，“筋骨要松，皮毛要攻”；即所谓“松透掤圆”，虎口圆，掌心圆，涌泉穴圆，裆要圆，两臂撑圆。自转要缠，公转走圆，定式成圆。

杨锦富

太极拳行拳是否好，就是看他的劲路是否通、劲点是否明、劲别是否清。劲在传导过程中遇到的最大的阻碍来自两个，一个是关节的阻碍，一个是大肌肉群的阻碍。关节不能以最优化的角度和方向对上，劲的传导就会偏离或者不能整合。骨骼对上劲就来了。骨骼和关节的对上，就是我们练拳开始追求的目标。同时，外三合不是形对上，而是劲的三合；脚与手合、肘与膝合，肩与胯合，都是关节的劲力整合。劲力是以波的形式传导的，也就是说，以主宰的腰脊为核心向四稍传导，大肌肉群一旦紧张，原本传导的劲力就在紧张之处受阻而消解。所以用拙力即是事倍功半。所以说，我们行拳时需要放松，就是把紧张之处受阻而消解。拳架之规范就是由形入手，调整骨骼，控制关节，在劲力的外三合上不断微调。把握住松和紧的练习。

杨锦富

太极拳所谓合者有六即内外三合：身无偏倚（谓不可歪斜）、心平气和、意不他动、动作自然。谓之心与意合、意与气合、气与力合，此内三合也。动作时两手扣劲，两足后跟向外扭劲，是曰手与足合。两肘往下垂劲，两膝往里扣劲，是曰肘与膝合。两肩松开抽劲，两胯裹根抽劲，是曰肩与胯合。此外三合也。总名之曰六合。学者能熟知六合之法，则练习时自能触类旁通而一举一动无不合法.

杨锦富

太极拳就是要练出腿上的弹力功夫来。上占三分下占七，功夫练在下盘上。 就是通过放松腰胯，力沉脚跟，力量从脚上像弹簧那样反弹上来，通到手上。针对当前普遍存在的问题，练拳的重点应在全身的整体均衡上，局部的感觉需从全身均衡的基础上来，全身不均衡，不松净自然而去求局部的正确，一是求不到，再是即使勉强形似，也是硬的，容易变形，并有伤全身，得不偿失。
总之，没有明师言传身教，精心指点，练拳犹如盲人骑瞎马，夜半临深池。

杨锦富

太极拳的偏沉则随的每个偏沉点都是着自身重量，顺着地心引力向下松沉；都是自然松出来的，而不是相互推拉，不是用力做出来的。
骨盆与腿之间的关系是骨盆向腿送力；是腿随骨盆偏沉变化虚实。
即使上体要借腿脚的伸蹬之力时，骨盆也要向下塌住劲；上体也只能借腿脚向下伸蹬的反作用力，而不能直接用腿向上顶骨盆。人脚就是偏沉点，使偏沉点的不断变化而自己转动，而不是人在球外推动。不能用两腿的交叉力扭转骨盆。尽管松出动作来比较难，但一定可以。