太极之理

杨锦富

练习太极拳，要做到“下盘稳固，上肢轻灵”，在身法上要做到以下。

       首先是涌泉穴要有力。涌泉无力身无主。如果涌泉穴没有力量，身体就站不稳。

练习太极拳有很多基本功．其中最重要的是站桩。

站桩重心要落到胯上，然后落到脚心涌泉穴。

这样，久而久之，涌泉穴和地面就建立了相吸相引的关系，脚好像长在了地面上。

达到这个水平脚下就有根了。练习太极拳下肢稳定的一个要点就是“涌泉穴要有力”。

也就是通过桩功练习，把身体重量松沉到涌泉穴上；

让涌泉穴和地面互相吸引，从而达到脚下生根。

杨锦富

杨锦富 发表于 2014-1-22 16:27
拳架中若有变化转折不顺畅之处，其病必在腰腿，非在手脚，要由腰腿改之，不要一味在手脚上探求。

练拳时需要找到对拉拔长的感觉；上盘，肘需要定位；

下盘，膝盖需要微曲；前腿膝盖不能过脚尖，后腿可以。

杨锦富

杨锦富 发表于 2013-9-26 16:41
不要被拳的外表所迷惑，水，避高乞低，因地而流，细着成为溪，洪者成为江，但究其根源也不过归之为水。技击 ...

为什么练拳时要“用意不用力”，要“用虚”。

所谓“虚从实始”，练拳之前，身躯的本质就是实，充满拙力，因此先用虚、用意。

练了一段时间后，身体放松了，骨节灵敏了，所锻炼出来的“实”，与未练前的“实”，不同质。

所以能慢慢感觉到“虚为实之基，实为虚之验”的道理。

经过这段时期，当你的经验与拳经的道理不谋而合了，就能渐渐明白虚与实的过程。

如此，才能提升到“阴中之阳”的层次。何谓“阴中之阳”？

　　所谓“阴中之阳”，是练筋骨，运气血。

有了健全的体魄，才能产生健全的精神；有了健全的精神，其思维能更精细。

此时遇到难解的问题，自能由“道”之阶，一以贯之，从此端以悟彼端了。

所谓“知所先后，则近道矣”。

　　到此地步，欲更上一层楼，则进入另一层次的功能，完全炼心运髓了，已进入阴中之阴了。

动以运髓，静以虑心。此动中有静，则外不有象，内却有心，就是以心著象；

已进入到深层的骨髓，也包括了五脏六腑。

由最初灵肉未分，到阴中之阳，灵肉渐分，到灵肉合一。

这已是太极拳的内涵所在。

杨锦富

养生根本在于平衡；太极拳就是练习平衡的运动。

　　“得道者生以长寿。”意思就是说，懂得养生之道的人可延年益寿。

“凡养生，莫若知本，知本则疾无由至矣。”就是说凡是要追求养生延寿的人，都必须熟知养生的根本措施和方法，那么疾病就不会侵犯身体了。

中医认为，养生就是要平衡人体阴阳，保持人体精、气、神的协调。

　　人的生活、生存依赖干自然环境，人体随着大自然生、长、化、收、藏的自然规律变化；

也进行着不断的调整。天地的气化是人所无法取代的，四时寒热的更替和运行，任何人也不能违背。

养生就是要力求做到保持经络的通畅运行、气血的从容和顺、脏腑功能的协调统一；

使虚损不足者恢复止常，最后变得和正常人的体质功能一样。

　　要善于补养，练习太极拳
调和阴阳，谨慎守护人体阴阳的平衡；

不使其发生偏盛、偏衰，这样才能使形体充实，使生气盎然。

　　静下心来，让自己的心情好起来，不但能够少生病，对我们的健康一样是有很多的好处的；

同时结合太极拳运动就可以说是最完美的养生之法了。

杨锦富

杨锦富 发表于 2013-12-30 17:43
太极拳的腿落拳到 , 动侧身变 , 三尖如一；
敌若乱打;击脐即解;敌若转身;击臀即破。

每一式都有八法五步十三势哟！

也就是说每一式做到位都是太极拳咯！

杨锦富

练拳的过程是一个不断深入，不断发现错误纠正错误的过程。

一般首先学会一种套路，把姿势搞正确（眼、手、身、步要如法）；

然后按要领轻、慢、圆、匀的练拳，进一步做到协调、连贯、圆活、上下相随、虚实分清；

随着练拳的深入浅出，对要领和要求的理解会不断加深；

会不断发现自己的错误，不断加以改正，这时要逐项按要领要求有意识的锻炼；

在一段时间里，（一两个月）主要注意一项要领的练习，掌握后再注意下一项。

1．中正安舒：立身中正本意即身体自然正直，做到顶头悬，尾闾收，肩胯相合。其中肩胯相合是指运动时两肩的连线与两胯的连线总要保持在一个垂直平面上，不歪扭。

2．分清虚实：进步、退步都必须做到虚脚渐虚，实脚渐实，不可骤变，突变，必须将重心的渐变又慢又匀的体现出来，此虚一分，彼实一分，不断流变。

3．上下相随：即手脚动作要互相配合，要动都开始动，并要求同时到达每一式的终点，如搂膝拗步式，前推手和下搂手及前弓腿要一致动作同时到位，不能腿已弓到位了，手仍在搂或前推。要练成整劲，即不仅仅是手在动，而是身、腿一起动。可先练单式，然后在套路中处处留意。

4．用意不用力：就是多用思想少用力，少用力就是轻，轻是松的前因，是向松必经的桥梁。

假设肩以下手的重量为4斤，则需要的只是大于4斤的最小的力推动手来运动；

推动身体，推动脚的力量道理相同。学太极拳就须耐心细致地去探求用最小的力量来练拳。

用意的内容很多，不同阶段有不同的内容，像这里说的按要领练拳就是练体时用意的内容。

学太极拳主要靠运用想象力。

此外懂得一招一式的用法，有助于练拳时姿势的正确，不仅仅在于技击。

杨锦富

行拳动作已正确后，可以开始注意用腰。腰要起带领四肢的作用。

太极拳要求腰部先动，带动四肢。用腰可以从腰部旋转弧度很明显的拳式中去体会；

如搂膝拗步，单式反复练习，多遍重复体会如何用腰，两手的左旋右转是腰部带动的，搂膝的手从膝前转过是腰转动的结果，手的前扒是腰部向前带动手与身子一齐向前的结果。

搂膝拗步在形成弓步时，腰部边转边向前（转动稍占先，也可称为先转后进），在一段距离内两手和身子相对位置不变，进稍占先转动稍后（称先进后转），上手在腰的转动下实现列的动作。

倒卷弘中挤、按，是靠腰带动身子向前实现的，不是手单独的前挤、前按。

对用腰有了体会，推而广之，哪怕是手上走的极细小的弧形都是腰走弧形的外在表现。

会用腰了，则练一趟拳是腰在练拳，不是手在练拳。

会发现自己以前练拳全是人为地在做作，四肢主动太多，被动太少，未能由内到外。

会用腰了，则劲力完整不再是手的局部力量。还应明白，腰的转动实际是靠两胯旋转实现的；

因为人的脊椎能实现的转动是很小的，并且保持立身中正也不允许脊椎扭动。

杨锦富

太极拳的拳味拳意。

拳意是指太极拳的特殊风格，以松、稳、慢、匀较能代表太极拳的风格。

松中包括轻、柔。稳中包含有分清虚实，不慌忙，不乱动。

慢有利于默识揣摩、神宜内敛，有利于细致地运用想象力。

匀了才有静态，全身上下内外配合均匀了才能达到完整劲。

练拳要有太极拳的意境，就须做好身势要松，虚实分清、上下相随、内外相合、呼吸舒畅。

杨锦富

在练太极拳时，阴阳不变了就是双重了。

对拉拔长，虚实转化，快慢相间，互为其根等等每一个动作都应该体现出来。

杨锦富

杨锦富 发表于 2013-9-30 15:54
高手用劲，不见其形，疾如闪电，一发即收，一出手必如雷动电发，使敌不得尽其守御之。蓄而后发，如闪电一发 ...

看看太极拳的意念力。

呼吸力、意念力和丹田力是太极拳内劲的精髓，也是太极拳内劲的精华所在。

只有将三者的内在完美地结合，你才算真正地踏入了太极拳殿堂的大门。

太极拳是强调用意的武术，因为太极拳的内劲是含而不露的，所以必须强调用意、强调用意念力。

一、什么叫太极拳的意念力

即以意念导向，发挥一种无形(隐形)的作用力。

二、意念力的锻炼方法

1，假设阻力

“如站水中至项深，身体中正气下沉；四肢动作有阻力，姿势变换要慢匀。”

在行拳的全过程中，每个式子、每个动作都要加上意念；

在放松的基础上将思想高度集中，要全神贯注，使精、气、神高度统一。

时刻用心体会自己好像在水中打拳一样，体会空气对手掌及肢体的阻力，每个动作都有阻力。

随着手掌对空气阻力感觉的增强而功力不断增长。

体现出一种韧性的、弹性的柔韧劲，即行拳时，要时刻加大拥助。

棚劲就是一种周身处处都向外膨胀、显敏而柔韧的弹性劲。这里的拥劲是用意、靠想而得来的。

大家可以自己摸一下，当你把自己的手掌心朝外，向外慢慢推出，当你用意加大棚劲时；

皮肤也有向外膨胀的感觉。

行拳时要求我们周身表层各个部位都要用意念来领，要做到“意领形、腰走劲”。

行加大棚劲，有利于拳的气势饱满和神韵的体现。

2，假设敌人

在行拳的全过程中，每个动作是借力，还是化力；

是化而后发，还是合而后发，还是化打结合等等技巧，均是以意导劲，意领形随。

时刻想着劲力的变化，力点在哪，是在掌根、在胸，还是在肘?

一定要搞清劲路，将敌人放出，真正地体现“行拳无人似有人”的境界!

行拳中例如：金刚捣碓动作一、塌掌根：力点在掌根；动作二、棚腕：力点在腕背。

意念力达对方的脚跟，然后往前上发。

把对方的脚掀起来、推出去。其发放的效果，在于个人的功力深浅如何。

太极拳的劲道全靠棚劲生，行拳时一定要加大意念，加大掤劲；

太极拳是武术，行拳时要时刻想着敌 人，加大意念，发敌人于无形。

3，把正确的呼吸方法贯穿到套路里

每次行拳起势必须要做到“长呼三口气，人静三分钟”。

很多人都忽略了太极拳预备式的重要性，行拳的时候，随便往哪一站，马上就开始行拳；

这是大错而特错的，是学习太极拳的大忌。

练拳预备式要求

两脚与肩同宽，自然站立

预备式口令：虚领、顶劲、眼平视、耳听后、唇轻合、齿轻扣、舌顶下腭、

下颏内收、松肩、坠肘、含胸、塌腰、抓拿手、松胯、圆裆、屈腿、项膝、五趾抓地、气沉丹田。

(1)上身

头上要虚领顶劲，劲往上顶，上身中正，两肩微微往前卷，两肘拥起来；

肘与肋之间一拳隔，肘略前棚，五指合拢，贴在大腿两侧。

(2)下身

两腿裆部撑圆，两大腿内侧向后向外翻，前面膝盖略往里合，两脚五趾抓地。

(3)前面

前面下腭里收，眼平视，身材多高，眼看多高，不要仰头，不要低头。

(4)全身

总的全身要有向外膨胀的感觉。下边两脚五趾抓地，上边顶劲往上顶；

视为周身都有向外膨胀的感觉，同时全身放松，意念精神放松、神态放松、肌肉和肋骨都要放松。

但是，向外的拥劲不要丢，就是用意念领着全身的皮毛有往外撑的感觉，有弹性往外撑的感觉。

行拳要求

开始行太极拳，在神态、精神、意念上应该有一个自我全身检查调整的过程。

立身中正，肌体放松，神态从容，以静待动，体现一个中定劲。

可多站一会儿，自察身法、步法、手法、腿法，以及周身松拥劲，是否处处合乎拳法拳理，然后再起动。

就是上场以后，首先要排除杂念，把全身精神贯注在打这套拳上，把其他的事情都忘掉；

要静下心来，专心致志地打好这套拳。

所以一开始不要急于马上进行动作，先要进行自我检查；

看自己放松了没有、是否有棚劲、顶劲顶起来没有，是否全身各部位都合乎拳的规矩；

先进行一下自我调整，调整呼吸，使气沉下去，调整眼神，使筋骨放松；

另外下盘五趾抓地，腰脊要有对拉拔长的感觉，使之贯穿于整套拳中；

即上面顶劲与尾骨之间对拉拔长，这对脊柱的健康很有帮助。

所以，无论左右旋转、前进后退，上身都要保持中正。

呼吸、眼神、放松、棚劲、全身各个部位都要检查一遍，然后再开始启动。

练习呼吸方法

逆腹式呼吸，深呼吸三至九口后，开始练拳。一定要待丹田感到充实、饱满的时候，再开始行拳。

收式要求

行完拳后，一定要认真做好收式，认真做逆腹式呼吸，深呼吸九口，等到气归丹田再走动收功；

离开场地，可以起到事半功倍的效果，草率收功，练一遍拳也等于白练，长功夫效果极差。

贯穿于套路

要求打拳时，蓄劲吸气，发劲呼气；提升时吸，沉降时呼；

开时吸，合时呼；拳势运转时，可以调气加短促呼吸。

太极拳的呼吸，在练拳的初级阶段，要纯任自然，以顺遂为准，不必强求与动作的合拍；

呼吸方法主要以鼻吸鼻呼为主，但练到一定程度，就要进一步研究对呼吸力的运用了。

“能呼吸然后能灵活。”就是说呼吸与动作要努力做到合拍，该呼就呼，该吸就吸。

通过调整呼吸，使海底穴运动起来，整个盆腔运动起来，一开一合，一收一放，尤其要呼透；

真正做到长呼短吸，使之与周身动作彻底地配合起来。

进入拳势呼吸阶段。

总之，在行拳走架及接手中，动作变化复杂；

有时呼吸又很难与动作合拍，这时呼吸力的功夫就显得非常重要了。