太极之理

杨锦富

看看太极拳的圆档与松沉

松沉与中正的前因後果所产生的现象:圆档，裆要圆，圆要撑，这是因果关系，不能只做表面的圆而已，如此足掌就不能全实，一般不是足掌外翻就是跷起来，这是不行的，这是因为没有松够沉够的关系。

中正与松沉和圆档是环环相扣的因果循环关系，松没有中正就不能沉；没有了沉，裆也不能圆，没有了圆就没有撑，当然也就不会有满，所以就蓄不了劲，如此遇到来的力道大时当然也就化不了劲，(太极拳要化打合一)所以就会变成能看不能用的太极拳了，不然就是轻轻推，慢慢来的推手表演。裆要圆才会有劲的满，劲满了，自然就会有一种圆的弹劲，对手力量来，不但可以化对手来的力，更可直接将他的来力跟裆劲送给他，假使裆有角的话(裆没有圆)当你在蓄劲要发劲之时，对手跟著你的重心後退，将力给你，你的重心就破了，其实功夫这个东西是一个由多种成份组合而成的复合物，少了那种成份就一定会少了某种功能这是一定的。

杨锦富

中正的关键在於脊椎与腰跨两者间，因为整个松沉的重力要经由脊椎下沉到跨裆之间再到脚底，而後再将圆档的劲上传到脊椎，如果脊椎没有中正的话劲就断了，这是属於武术层面，如果以筋脉气血运行的角度来说，背与跨裆的角度不对的话就无法运行大周天，因为三阴之气无法上传，三阳之气无法下达涌泉穴，如此一来也就没有了阳阴，同样的如果脊椎前倾或後仰也无法松沉到脚底，相对的脊椎也不能为了要松而跨掉，内家功夫就离不开阴阳和周天循环，太极拳不是只有比手划脚，要有能量後才会有力量。松要沉， 沉要直，直能墬，墬能蓄，蓄要圆，圆要撑，撑能满 。

杨锦富

太极拳的肩是松沉的第一关卡， 沉肩墬肘大家都耳熟能详，但是後面还有一句就是(沉肩，墬肘)提腕，坐腕，跟立掌劲透指，为何呢?

因为手掌是上半身劲的出口；

如果肩没有松透的话劲就无法贯串出去，如此就会僵硬，一般为了要掩饰此一缺奌变成了慢慢来，比手划脚的太极拳，这是错的，太极拳要能慢能快才对，(练习或要用甩劲时就要快得起来)即使不发劲也会有劲的延伸，绵绵不断的感觉，而不是自我陶醉在要死不活的松跨软当中，当然条条道路通罗马，不一定练习的过程，方法，那一家，那一派才是绝对正确的，但其结果才是重要的，一样的，也要能合乎拳理才对；现在大家学习的内容实在偏离了根本原理太多，以至於练了很久练不出什么东西来；如以养身，健身来说的话，还比不上去跑跑步还要来的有益身心，常常看到一些太极练了十几二十年的人练来练去还不是那一副样子，自以为很松，以为来几下表演性的推手就是太极，那就太好笑了，实战当中那些把戏是用不出来的，能看不能用；

太极拳不管怎么练；不外乎一个通则，松要沉，沉要直，直能墬，墬能蓄，蓄要圆，圆要撑，撑能满；

在教学的过程当中有很多的小细节如果不一一的详解很难体会其间的道理，最简单的方式就是用比对法，就是实际动手试看看正确的动作跟不正确少个不起眼难以察觉的细节其结果有何不同就能恍然大悟了，所以，以前师父教拳的时候总要详细的拆练讲解这样才能真正的练到功夫，而不是比手划脚的摆招式而已。

杨锦富

中正;不管松沉蓄劲当中，或是移重心当中，还是坐胯，都要中正，怎么样在这些情况当下中正，跟松沉有著很大的关联，而松沉又要有中正才能做得好，每个环节都要到定位才行，听起来似乎会很困难，其实不然，重要的是不要自己骗自己，该练的一定要按步就班，一点一滴的累积功力。

       阴阳变换;指的是移重心，每一次的移重心都是一个阴阳的开合，每一个动作当中会有好几个阴阳开合，在开合的过程中，阴，阳，轻，重，多，寡，刚，柔，都要做到，这样在整个移重心当中，裆的圆，撑劲才不会失去，不要偷工减料，这是很多人练不好的原因，同样的在阴阳变换，也分有初级，中级，高层练法，一层一层的往上提升境界，不要老想著要速成，这是犯了一个贪字，太极拳里，要忘了手，要练到无手，就是忌一个贪字。

      归元中定;指的是坐胯，坐胯时要做到上半身气沉丹田，下半身圆裆胯撑，如此才能根归元，身中定。有定才有动，有阴才有阳，上身由阳变阴，下身由阴成阳，一个定式当中又转换了一个阴阳，下一个动又是一个阴阳的转换开合，这样三阴，三阳筋脉才能生生不息。
　

杨锦富

太极拳在练拳过程中无论是定势或运动过程中，必须始终保持虚领顶劲，下颚微收，沉肩垂肘，含胸拔背，敛臀松胯。肩胯相合和中正安舒。

在运动过程中，必须牢牢掌握住无论前进后退左右旋转，必须以两胯的前进后退左右旋转来带动整个上身的前进后退，左右旋转。决不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至耸肩缩项，肩背僵硬。身体前进和后退时，必须臀部微下沉；水平前进后退，决不允许身体往上升高。迈步时必须身体重心完全落实于一腿，另一腿由胯根轻轻提起；往外迈出后轻轻落地，脚掌踏实，然后身体重心方能往迈出腿方向移动，决不允许迈出腿尚未落地而身体已向迈出腿方向移动。

杨锦富

行拳时将劲沉至脚底，拳论讲：“其根在脚”。具体的练法是，凡胯的前进，后退、左右旋转，均必须用脚底的蹬劲和脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动。

这样由脚底的力带动两胯，由两胯带动全身动作。练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出，所谓“劲起于脚”，“主宰于腰”。腰实指两胯。

杨锦富

太极拳的发劲都在定势将完成之时，所谓“柔行气，刚落点”。每当定势将完成之时，两脚蹬劲，头顶百会穴微微上顶，尾闾前送，腰脊命门穴处往后鼓劲，肩关节前后拉开，肘往下沉；掌则前送，身体有后坐之势，全身关节韧带似乎都有对拉拔长之意。目光向前方极远之处前视，似手将劲放至天边。“意远则劲长”。这就是发劲的练习。拳势中每一有发劲的定势都应如此。

杨锦富

太极拳的实中求虚。练习的劲起于脚，发劲运劲等本来是实实在在的用劲，但这阶段均是用意念来完成。

“凡此皆是意”。用逐步加强意念的想象来代替真实的蹬脚、拧脚、运劲、发劲。

最后则全部用意念，一片神行。这就是实中求虚。

在运动中，要细心体验空气对手、对脚、对全身的阻力，好似空气的气流如水般轻轻从皮肤表面摩擦而过，而且运动中所运行的路线不是一条线而是无数的点连接而成，即动、止、动、止直到终点。

这样专心一致的练习，自然心不外驰，而达到十分宁静的境界。这就是动中求静。

杨锦富

练太极拳中避免伤膝的五大诀窍。
第一．        遵循人体关节活动规律，顺势而为。
练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，不要发力。
第二，要正确的理解动作的含义和要求。
正确理解圆裆开胯，不用膝盖外撑来造成圆裆的感觉，结果变成膝盖过分外掰，自己扭伤自己的膝盖。全身的力松沉到脚底，不要停留在膝盖。
第三，按照动作要领去做动作。
      太极拳的每一步的转换，都要按照要领做
1、松开踝关节，翘起脚。
2、挺住膝盖折（松、沉）下胯。
3、中（重）心前移，显摆、起（摆前脚、起后脚后跟）。
也就是说的：“一个重心，两个外形，三个基本要点”
第四，动作到位用意不用力。
动作到位主要是说重心转移到位，不到位时就会给膝盖增加压力。用意不用力，在这里说的是不要因为勉强做动作而影响到你体会放松、体会劲力的运动路线，这样不但打起来没感觉，还容易造成损伤。
第五，做好预先准备运动。
      身体各个关节要先柔和活动使之适应太极运动特点。
      清理运动场地的坑洼、石子、等障碍物。
总之只要注意，尊重关节构造特点，坚持顺势，不要强制转动，每一动按照要领去做，太极拳运动不仅不会出现膝盖损伤，还能有效防治膝关节疾病。

杨锦富

练太极拳中避免伤膝的五大诀窍。
第一．        遵循人体关节活动规律，顺势而为。
练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，不要发力。
第二，要正确的理解动作的含义和要求。
正确理解圆裆开胯，不用膝盖外撑来造成圆裆的感觉，结果变成膝盖过分外掰，自己扭伤自己的膝盖。全身的力松沉到脚底，不要停留在膝盖。
第三，按照动作要领去做动作。
      太极拳的每一步的转换，都要按照要领做
1、松开踝关节，翘起脚。
2、挺住膝盖折（松、沉）下胯。
3、中（重）心前移，显摆、起（摆前脚、起后脚后跟）。
也就是说的：“一个重心，两个外形，三个基本要点”
第四，动作到位用意不用力。
动作到位主要是说重心转移到位，不到位时就会给膝盖增加压力。用意不用力，在这里说的是不要因为勉强做动作而影响到你体会放松、体会劲力的运动路线，这样不但打起来没感觉，还容易造成损伤。
第五，做好预先准备运动。
      身体各个关节要先柔和活动使之适应太极运动特点。
      清理运动场地的坑洼、石子、等障碍物。
总之只要注意，尊重关节构造特点，坚持顺势，不要强制转动，每一动按照要领去做，太极拳运动不仅不会出现膝盖损伤，还能有效防治膝关节疾病。