太极之理

杨锦富

太极拳的缠丝：有十二种运动轨迹；就是"进缠，退缠；左缠，右缠；上缠，下纏；里缠，外缠；顺缠，逆缠；大缠，小缠”。
又分为出劲顺缠、收劲顺缠、出劲逆缠、收劲逆缠四种缠丝法。

①出劲顺缠。凡手足向外伸展，内气循臂腿内侧向前斜缠而下至于手足者，称为出劲顺缠。比较详细些说就是，手臂伸展向外，内气由丹田发出，经命门穴，循脊而上，过大椎穴，逾肩井穴向后，绕臂斜缠而下，从尺骨端向里，过掌心劳宫穴，达中指端，是上肢的出劲顺缠。足腿伸展向外，内气由丹田发出，下行至会阴穴，经前裆向外，过胯向后，绕腿斜缠而下，经内踝，过足心涌泉穴，沿脚掌里侧向前，达大趾端，是下肢的出劲顺缠。

    ②收劲顺缠。凡手足向里屈收，内气循臂腿外侧向后斜缠而上至于肩胯者，称为收劲顺缠。比较详细些说就是，手臂屈收向里，内气从中指端回收，过掌心劳宫穴，从桡骨端向外，绕臂斜缠而上，至肩，经胸部膻中穴，向下归于丹田，是上肢的收劲顺缠。足腿屈收向里，内气由大趾端回收，过足心涌泉穴，沿脚掌外侧向后，经外踝，绕腿斜缠而上，过胯，由后裆至会阴穴，再向上归于丹田，是下肢的收劲顺缠。

    ③出劲逆缠。凡手足向外伸展，内气循臂腿外侧向前斜缠而下至于手足者，称为出劲逆缠。比较详细些说就是，手臂伸展向外，内气由丹田发出，经命门穴，循脊而上过大椎穴，逾肩井穴向前，绕臂斜缠而下，从桡骨端向里，过掌心劳宫穴达中指端，是上肢的出劲逆缠。足腿伸展向外，内气由丹田发出，下行至会阴穴，经后裆向外，过胯向前，绕腿斜缠而下，经外踝，过足心涌泉穴，沿脚掌外侧向前，达大趾端，是下肢的出劲逆缠。

    ④收劲逆缠。凡手足向里屈收，内气循臂腿内侧向后斜缠而上至于肩胯者，称为收劲逆缠。比较详细些说就是，手臂屈收向里，内气从中指端回收，过掌心劳宫穴，经尺骨端向外，绕臂斜缠而上，至肩，经胸部膻中穴，向下归于丹田，是上肢的收劲逆缠。足腿屈收向里，内气由大趾端回收，过足心涌泉穴，沿脚掌里侧向后，经内踝，绕腿纠缠而上，过胯，由前裆至会阴穴，再向上归于丹田，是下肢的收劲逆缠。

杨锦富

缠丝劲是技击爆发力的基础。

身躯和四肢的缠丝法，可以使内气的收放运转畅通无阻；可以使全身劲力以腰脊为枢纽节节贯串，达于手足；可以使关节运动幅度增大，灵活性提高，稳定性加强；可以使全身肌肉一部分充分松弛，另一部分充分紧缩，增强肌肉的伸缩机能。因而当技击发放时，内气自丹田猝发，肌肉张弛倏然一转，就可做到动力完整，爆发力增强。太极拳缠丝法要求周身内外密切协调，需要经过长期练习才能掌握。开始，应着重练习一手或一足的缠法，在意念的引导下，一只胳膊或一条腿缓缓屈伸旋转，做顺逆出收的缠丝。一手一足有了体会，再练习两手或两足的同时缠丝，或者练习身体一侧手足的同时缠丝。如此，逐步掌握各个部位的缠丝法，周身缠丝就自然形成。腰为枢纽；手足相随。缠丝劲以腰脊命门穴为枢纽，上通手指，下通足趾。行功时，身体同侧手足的缠法一般相同：右手如是顺缠，右足一般也是顺缠；右手如是逆缠，右足一般也是逆缠。左侧手足也如此。比如“白鹅亮翅”式，右侧手足都是由收劲顺缠转为出劲逆缠，左侧手足都是由收劲逆缠转为出劲顺缠。陈鑫曾说：“腰是上下体之关键。腰以上气往上行，腰以下气往下行。”又说：“上面手如何运，下面足如何运。” “中间胸腰随手足运，上下一气贯通。”顺逆出入，循环无间。太极拳行功，“往复须有折叠，进退须有转换”。手足运动，要画圈旋转，不走直线，不走回头路。缠丝劲从顺到逆，从逆到顺，从收到出，从出到收，循环无间。下半圈如是顺缠，上半圈则是逆缠；下半圈如是收劲，上半圈则是出劲。反过来也是如此，并且从始至终，缠丝劲一刻也不能丢失。

杨锦富

太极拳的远手、近肘、贴身靠实践中就是：远了就用手、近了就用肘、贴身靠的肩最牛。远了用脚踢、近了用膝提、贴身用胯最神奇。

杨锦富

太极拳中的“虚实”包括重心虚实、劲力虚实、动作虚实、招法虚实、进攻虚实、防守虚实、手脚虚实等多个范畴。

杨锦富

静中求得的东西带到动中，这才是太极拳。说得容易做着难;

要息心静气，踏踏实实地苦练上三年的功夫，才能领略到太极的无限风光。

如果练上10年，还什么都没有，就应该丢去。

杨锦富

太极拳是不受修炼时间限制的，也不是十年都出不到门的，关键是只要学习得法，练习有方，就可能“顿悟成佛”。越接近正确，运动效果会愈来愈明显、越强烈，而且需要的时间也越来越短。

假如择师不慎，走错了门路，把身体弄僵了，或弄零散了，那功夫下得越大越久，反而离太极拳的技击功能越远。练真的太极拳功夫要有机缘，有福分，否则碰不见正宗的太极拳老师，或碰见了失之交臂，自己也不知道，或者自己不识真假好坏，遇着杂门左道的老师反以为是好，倾心学之，日子久了，错误越深，虽遇正宗老师，也难纠正。本有练好拳的决心，反而练不成了，这真是一件痛心的事情。所以说练好拳，是一件不容易的事。

杨锦富

                        自身不稳，失去中心，是因为用力过了，没有了“合”的东西。

“合”是基础；有了“合”的东西，就能“展”出去；

“展”的越到位，“合”的就越强大；

我看形意拳的十大形，就是这么练的。

“展”从“合”中来，“合”从“展”中求。

就像“弹簧原理”。

杨锦富

太极拳养生成败决定于沉劲

杨锦富

手与脚合

        从上下讲：左手与右手合，左脚与右脚合。

        从左右讲：左手与左脚合，右脚与右手合。

        从交叉讲： 左手与右脚合，左脚与右手合。

这就是六合；需要归一，才能周身一家。

        以意运形，以形运式，以步运体，以身运手。意到、脚到、身、手到，势力才能到。

杨锦富

抱怨别人=折磨自己；
嫉妒别人=作践自己；
羡慕别人=浪费自己；
怨恨别人=气坏自己；
欺骗别人=骗了自己；
失信别人=毁了自己；
贪恋别人=烦恼自己；
阻碍别人=陷害自己；
慈悲别人=快乐自己；
尊重别人=敬重自己；
宽容别人=豁达自己。
随喜别人=富贵自己；
帮助别人=善待自己；
平等待人=富足自己。