太极之理

杨锦富

练拳的基本功：

一、两脚平行分开，与肩同宽。两手五指自然分开，垂于体侧。两膝微曲，涌泉涵空，十趾微抓地面。尾闾中正，谷道上提。头正劲直，两眼平视前方。全身放松，排除杂念，静立片刻。

二、两臂由体前如太极起势那样缓缓直臂举起，与肩同高。两手之间约与肩同宽手心朝下，十指向前。两肘微曲，沉肩附肘。

三、两臂不动，腰向右旋，以腰催左臂向前水平伸出，此时，右臂恰好随腰右旋被拉回略向后，形成左臂间伸，右臂微后撤（注意：右臂的后撤是由腰的右旋催送左手而自然形成的，决不是右臂的单纯后收）的姿势。此时，再将腰左旋，以腰将右臂催送前伸。如此不停地用腰的左右拧旋来催送两手向前来回伸探，十指微曲，意在指端。初练时可缓慢运行，主要体会腰催肩、肩催肘、肘催手的三催劲。熟练后可逐渐加快速度，体会浑身整体抖弹的感觉。当然，练习过程中两脚的微微蹬地传力也是必不可少的，舍此则为无源之劲。但这只能是习练者从中认真体悟，非纸上所能说清的。

坚持习练此功十日左右，便觉得两手指端热、胀、麻感甚烈，甚至十指端似有水银流动般之热流感。此时，感觉气已直贯指端矣！坚持习练，其妙无穷。

杨锦富

乾隆旧抄本太极拳经歌诀五首

1．歌诀一：

　　顺项贯顶两膀松， 束烈下气把裆撑，

　　胃音开劲两捶争， 五指抓地上弯弓。

　　歌诀二：

　　举动轻灵神内敛， 莫教断续一气研，

　　左宜右有虚实处， 意上寓下后天还。

　　歌诀三：

　　拿住丹田炼内功， 哼哈二气妙无穷，

　　动分静合屈伸就， 缓应急随理贯通。

　　歌诀四：

　　忽隐忽现进则长， 一羽不加至道藏，

　　手慢手快皆非似， 四两拨千运化良。

　　歌诀五：

　　掤捋挤按四方正， 采挒肘靠斜角成。

       乾坤震兑乃八卦， 进退顾盼定五行。

无处不是圈,无处不是拳；
极松而后极紧；
要想拳练好,必把圈练小；

杨锦富

掤劲，太极拳习练者最早接触的“劲”便是掤;

初学者尚不知，也不懂太极拳为意行拳，出手用力，最初接受和练习是实实在在的用力往上掤。在相当长的习拳过程中，养成出手用力的习惯。

久而久之，用劲练太极拳一代一代传下来，再向这些用劲练太极拳的朋友说练拳用意，不是用力，他们只是听听，如何用意，不去用力，也不深究，并不改进，力练太极拳也就习惯成自然了。

杨锦富

劲与力之区别：劲无形而力有形，劲沉而力浮，劲聚而力散，劲由筋而达于四肢可发可放，力由骨阻于肩背而不能发。
太极拳尚巧劲而不用拙力，呆力愈大者，巧劲愈小。螺旋劲、抽丝劲、麻花劲，如千年枯藤，不易拆毁，即引即发，蓄发相变，即用巧劲之谓。

杨锦富

韩栋练拳的10点感想：多亏杨老师深入细致的讲解，不断耐心的把动作重复做给我们看，感谢杨老师。另外，和赵勇师兄，建明师兄的讨论也获益匪浅，和师兄们在一起讨论，可以取长补短，建明师兄和赵勇师兄能对问题有独到的看法，听他们的建议，在练拳的过程中时刻检验自己是不是这样做的。让他们帮我发现自己身上的问题，现在感觉自己身上确实还有很多问题。1.对拳理不理解，老师说的时候似乎感觉理解了，其实没有，一定要多问，并且要看老师是如何把拳理体悟在拳架上的。2.老师说的五弓理论太重要了，在实践中感觉腰部这个弓一定要拉起来，是重中之重，腰部的弓拉起来了力量就好发出了。做到腰部的弓拉起还是头部虚领顶劲，下部尾闾下沉，涵胸拔背，都是平常的基本功。我这方面还存在问题，背没成弓，另外，两膀的弓也很重要，老师说太极没有直膀子直腿，做到两膀的弓要点在松肩沉肘坐腕，肘对胸门口。发现两膀真做到弓了，弹力也就出来了。这个我在练拳中有时还会扛肩，有是肘抬的太高，直膀子直腿。3.老师说太极的关键是棚好一个整体的圆，太极本来就是阴阳相互变化，要上下相随，我目前存在的问题是有时上面手在缠时，下面手丢了，一个圆就缠了一半，另外，有时虽然注意下面的缠了却不是和上面的手一起缠，断了。这是个重要的问题。倒卷宏很容易出现这样问题。倒卷宏赵勇师兄打的很好。4.阴阳是互为其根的，有时发劲是要兼顾双方的，例如白蛇吐信如果下面这只手不像下压，上面的这只手很难得劲还有掩手弘锤及单鞕等，建明师兄单鞕，掩手弘锤打的非常好。5.梢节领劲也特别重要贯穿了太极拳的全过程，今天老师又补充了一个根不动，我觉得应和梢节领劲联系起来思考。6.另外公转与自转的关系也很重要。这点还在体会中，起式之后的旋转是如此。7.我在做金刚捣锥时，在抬起时身子命门都抬起了这不对。8.中位线也很重要，就一个分界线，到这线时拳或者起或者落，另外，感觉到了中位线拳不容易散。9.老师提醒我们要脚有着力感在抬起，有时脚没着力感抬起一步不到位就影响了下面的动作。10.合的拢才能展的开。倒卷宏，白蛇吐信都是这样，目前我也没合的拢更不谈展的开了。倒卷宏的川字步其实也是基本功非常重要。总之基本功太重要了另外，要多练多看多思多听。今天韩栋交流了10点感想，很好！他是用心练拳了。拳架也有很多进步；

杨锦富

一步三拳”要领：

立正站好，左脚前进一步，膝盖前顶，身体重心下降，成小弓步（虎坐步）。要领是头正身直，下颌内敛，目光远眺，把注意力放在身体四周。右拳经嘴部沿身体中线缓缓向前打出，等胳膊快要伸直时，按原路收回，同时依法打出左拳，然后再打右拳。三拳打完之后，轻轻迈进右脚，打左拳……

做下一个“一步三拳”，要领相同，左右动作调换一下即可。

需要注意的是：双手丝毫不能加上自己的力量，这个劲儿绝对是从脚底下传上来的！

这叫“力发涌泉”。依照这种方法练到一定时间，自然就产生拳头与身体相互挣扯的感觉，每出一拳都好像以整个身体做后盾，力量大大增强，远非蛮力硬打可比。

这样在应用的时候，就出现条件反射。

练的时候不用自身刻意用力，肌体可自行掌握合理动作，不断加深印象，形成自然本能，导致实战中有感而应，不假思索，一触即发，且力量比意料的大，速度比意料的快。

杨锦富

四种好习惯：准时，正确，恒心，迅速。
缺少第一项，光阴会虚度；
不具备第二项，错误百出；
没有第三项，事情永远办不好；
丢失第四项，遇上良机，都会白白错失哟！

杨锦富

太极拳的折叠从形式上来说，每一动至尽头时都必然要转换，这个转换就是折叠；

它是不断出现的，自然而然，不要人为去管。

从内劲上来说，每一动都要有相反过程的用意和表示，这个用意和表示就是折叠；

它是用意的，它是贯穿点点势势的。就是这么简单。

杨锦富

任何时候，都不要瞧不起别人…

鸟活着时，吃蚂蚁；鸟死后，蚂蚁吃鸟。

一棵树可以制成一百万根火柴，烧光一百万棵树只需一根火柴。

所以不要瞧不起任何人！你瞧不起别人时，只不过别人不和你计较！

花，姹紫嫣红，却只是昙花一现：

树，朴素寻常，却可以百岁长青。

活着，低调做人！

杨锦富

看看太极拳的四“过”：

一为力过、二为气过、三为意过，四为神过等。

何为“力”过？

    身体不会放松、僵直、僵硬的练拳；刚劲过大，不会阴阳相济。过刚必折，力是有极限的，一旦力达极限就会物极必反的下降。功力也如此，有的相互不服气，较着劲的猛练，求胜心切，有的拳师抱着木球、抱着石球练，这样练太极拳是大错特错。太极拳需求轻灵活泼求懂劲，一羽不能加、蝇虫不能落；如果用石球去练功，怎能达到轻灵一羽不能加的程度？这是与拳理相违背的。太极拳是非持力达手快的拳术；要保持平常心，在心静、松柔上下功夫，仁者才无敌。

何为“气”过？

    有的拳师教学生，每个动作要注意呼吸，配合每个招式进行呼吸，是错误的。太极拳的呼吸两字是前辈对“引进落空、借力打人”技艺所作的一种特定比喻；是与人的自然呼吸在性质、概念、作用和内容上截然不同的两回事。有的人为配合动作进行呼吸造成胸背痛，身体难受感。太极拳的呼吸时随着每个招式变化的自然呼吸，如同我们平时的呼吸一样，一定要自然；千万不能用呼吸指导打拳。练拳之前要提起全副精神，心情愉快舒畅进行练拳。

何为“意”过？

    太极拳是在神、在意不在气的拳术。在意但不能用意太过；意过是僵，意过会伤身、伤神、伤气的。不可用心守，不可无意求，大道不离方寸土，非存心兮非有意，更非胸中运精气。行拳要似是而非，似有似无中练，要绵绵若存，若有若无中练，不能强行领气，强行运气用意运气伤人伤身，应在似笑非笑，似松非松中练拳。

何为“神”过？

    练拳要求神不外散，神宜内敛；有的人瞪大眼睛、努气逼人，神气外露，神过分外露为神过，神过也是僵。精神提得起，则无迟重之虞，所谓腹内松静气腾然也，精神提得起不是神过；分开来，到一定层面时还要忘神，“忘神以养虚，以养虚无之体”。无节制的房事频练功会伤精，同时也伤神。要想正确的练好太极拳，必须做到无私、无欲、自然、宇宙浑然一体，皆从自然生，练正确太极拳最养生，能延年益寿。