太极之理

杨锦富

无形无像，内外合一；外静内动，神入气穴。

“中定难求”。“顶天立地”。无极预备势是太极拳势的基础，多练“无极预备势”来体会“立身中正安舒”。“中定”有了，功夫就上去了。太极“出门”了。中定：上面要“顶头悬”，“神贯顶”。不是硬顶，而是虚领顶劲。下面有根“入地三尺”，不是两脚踏在地上，而是“如履薄冰”。虚虚地将“中定”领直，精神提起来，颈椎与脊椎竖直，如同“顶天立地”。放松。周身无一处用力，做到外无动态，内无想象，无思无虑。要上气灵—用力圆活，着力轻灵；底气足—力源久远，源渊不断；中气满—丹田充沛，气海坚实。上中下三气合一，方能着手奏效。“中定”定好后，要浑身上下，内外完全放松，归于无极。特别要注意两肩也要随“意”“气”完全放松，沉于脚底。要多做自我检查。要求形正（不偏不倚），气顺（不摧不守），意宁（精神内守，静如止水）。太极拳的本质是无为。松是太极拳的灵魂。 下面是“三线放松功”

1) 百会 --------> 丹田 -------> 两涌泉联线的中点。   (中线)（上下中轴）
2) 左肩 --------> 左胯﹐膝 ------> 左涌泉。         (左侧线)
2) 右肩 --------> 右胯﹐膝 ------> 右涌泉。         (右侧线)


从头至脚﹐节节松开﹕

头﹕虚领顶劲﹔脸﹕上下﹑前后﹑左右各部分肌肉﹐完全均匀放松﹐下颌内收﹔颈﹕ 藏喉﹐颈后微微凸出﹔肩﹕松肩﹑坠肘﹑舒指﹔胸﹕含胸拔背﹔腹﹕空腹﹐气贴命门﹔腰﹕下塌松腰﹔尾闾﹕松垂，主宰运动方向﹔胯﹕ 圆裆松胯﹔膝﹕ 松膝有上提之意﹔踝﹕ 竖直对拔﹔脚﹕ 脚底轻轻平贴于地﹐如履薄冰。脚心要空。

杨锦富

       学真正的太极拳，不能停止在太极操上，要学透拳理，认真打好基础，练习内三合和外三合的融合;六合归一，大道至简。

杨锦富

358022621 发表于 2013-11-5 09:24
传统太极拳讲究用意不用力、内三合外三合、缠丝劲、抽丝劲等等。讲究抬腿不过膝，不像现代太极拳抬腿那么高 ...

陈式太极拳各式要领

金刚捣碓
金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋，
重心右移左脚上, 双手转前向左挤，
重心左移右足上，拳击面门膝击裆，
烂插衣
揽插衣，招式奇，双手互转重心移，
忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。
六封之闭
六封之闭须放松，肩肘腕手尽显柔，
肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。
单鞭
单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓，
要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。
金刚捣碓
接着又来二捣碓，以左带右巧换位，
肘膝松合猛震足，力点平稳不伤根。
白鹤亮翅
白鹤亮翅用劲巧，左右上下妙在腰，
右撑左按少定势，遇顶则丢劲要少。
斜形
除了单鞭是斜形，先左后右往下拧，
上擒下铲似进步，关键在于不丢顶。
搂膝
搂膝只在弹抖中，忽然下沉敌落空，
快速弓身抱他膝，前假后真要从容。
上三步
紧跟三步进敌身，步活裆园劲要真，
右来左挡我右击，要点打击敌首根。
斜形
这次斜形不一样，遇敌出拳吾旋裆，
左臂内弧横截击，迎手劈掌最为上。
搂膝
忽然弹抖用搂膝，身体下沉抱腿走，
要想攻下先守上，要点就在肩不僵。
上三步
这个三步与前同，后要用力前要弓，
切记领劲首要正，否则人在云雾中。
掩手肱拳
这与上招紧相连，先掩敌手再出拳，
蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。
金刚捣碓
右肘上击速转身，接着又用三捣碓，
切记重心左胯拦，否则身体难站稳。
撇身捶
撇身捶，劲落根，宛如青蛇摆动身，
身躯顺提顺采式，再次左旋逆常拼。
青龙出水
青龙出水招不难，关键在于身右旋，
右手握拳沉胯处，猛然发力将敌掀。
双推手
这次紧连双推手，大小双圈劲贯肘，
切记重心在右足，虚领顶劲裆要空。
倒卷肱
说二守势倒卷肱，前足虚来后足弓，
双手左右相照应，这边引来那边攻。
白鹤亮翅
白鹤亮翅用处多，十次八次不为过，
承上启下都有用，关键在于胯要活。
斜形
斜形式，很难练，没有千遍功不现，
他与单鞭是攻势，要点都在腰胯处。
闪通背
经典招式闪通背，若遇群敌巧换位，
前面穿掌速制敌，猛然转体肘护身。
掩手肱拳
掩手肱拳要想脆，虚实蓄发要到位，
虚领顶劲头不偏，鼓荡内力劲到拳。
六封四闭
六封四闭注意肘，不丢不顶劲贯手，
切记头顶端又正，百会二阴上下通。
单鞭
单鞭要点在换位，有肩有肘才为对，
重心左移左臂扫，一节一节劲要脆。
云手
云手一式气势大，遇敌百十不用怕，
合二开二交叉步，左右来敌奈吾何。
高探马
遇敌常用高探马，擒拿打击又可抓，
他高吾低击他腹，吾高他低蹬他胯。
左插脚
左插一脚上一步，左右双手上下顾，
猛踢右足往上攻，手脚相合敌落空。
右插脚
要想让过敌不依，右足落地右旋体，
身形下沉半蹲势，再补一脚将他欺。
左蹬一根
左脚踢过左转身，先合后开蹬一根，
蹬时切记体微侧，要么身体站不稳。
上三步
三步前进肩要沉，双手上下不可混，
左手下按右掌击，运掌不行另掌跟。
神仙一把抓
招势狠毒一把抓，我体左旋他自爬，
同样一拳击下去，尤如鱼篓抓死虾。
二起脚
身体调正反一肘，一切都在劲蓄收，
蓄而待发守定势，闲余之处云雾中。
护心拳
护心拳，二护心，心胸外露似丢金，
遇强吾则往右让，出肘敌身送平身。
旋风脚
旋风脚，劲在尖，先右一脚将敌掀，
他若巧闪没倒下，再补左脚踢他身。
右蹬一根
假如右敌来攻我，巧挪半步将身裹，
挪时我已蓄好力，这时只须右蹬根。
掩手肱拳
掩手肱拳力在拳，劲出腰发肩肘间，
虚实蓄发稍守势，右拳猛击心胸处。
小擒打
太极独有小擒打，左脚凌空最为佳，
虚扫一脚稍定势，有蓄有发才到家。
抱头推山
先搂膝 ,后偷看，开步抱头又推山，
切记右弓身要正，虚领顶劲双手撑。
六封四闭
六封四闭须放松，肩肘腕手尽量柔，
肩肘腕手都用上，强占位时适时攻。
单鞭
再次又用单鞭势，右擒左击将敌制，
蓄到肩肘用肘击，运到胯时传四肢。
前招
前招一势君常用，千遍成遍妙无穷，
引架左臂击下肋，劲贯掌根将敌攻。
后招
前招用过用后招，关键在于右臂抄，
让过敌来强劲力，左掌猛击右下肋。
野马分鬃
野马分鬃要常用，偶尔遇敌才从容，
由左向右大捋势，猛然肘击敌心胸.
六封四闭
六封四闭再次用，这次只为右前冲，
遇敌顶劲不要急，心平气和将肩松。
单鞭
要说单鞭最难用，关键都在肩肘中，
如若肩肘不够活，遇着强敌难落空。
玉女穿梭
玉女穿梭劲难练，千次万次功难献，
要问要诀在何处，震脚蹬足腰胯宽。
拦擦衣
再次又用拦擦衣，闪战腾挪右脚移，
以胯带腰是正事，肩靠肘击将他欺。
六封四闭
六封四闭多次用，每次都显妙无穷，
右实左虚左脚上，两膝相合成扣裆。
单鞭
单鞭再用是英雄，右边虚来左膝弓，
虚实分明稍定势，周身气沉会阴中。
云手
二次又用双云手，中指领劲不顶丢，
合步交叉脚练活，涛涛不断念不休。
双摆莲
甩起右脚双摆莲，意在胯处右脚悬，
先合后开猛用力，双手拍脚响震天。
跌岔
跌岔一势不容易，起身全凭一口气，
沉肩松胯头摆正，左领右跟气上提。
金鸡独立
金鸡独立身法正，左右平衡象杆秤，
中处摆开劲要猛，引带击摔在于拧。
倒卷肱
再次又用倒卷肱，前脚虚来后脚弓，
如遇强敌装败势，退步之处反守攻。
白鹤亮翅
白鹤亮翅劲用巧，周身灵活只在腰，
左引右带活身法，下挡上击最为妙。
斜形
斜形式，很难练，没有千遍功不现，
他与单鞭是攻势，要点都在腰胯处。
闪通背
经典招式闪通背，若遇群敌巧换位，
前面穿掌速制敌，猛然转体肘护身。
掩手肱拳
掩手肱拳威力大，铁臂金刚谁都怕，
沉肩坠肘劲蓄满，势不可挡千钩发。
六封四闭
六封四闭再次用，有守有攻妙无势
他推我按是破解，他按我发如炮轰。
单鞭
每次用进单鞭势，每每均能巧得志，
不是敌手太渺少，只为招法用得巧。
云手
群敌来犯用云手，飘渺之中到处走，
左挡右击敌下肋，右捣左击他体躯。
高探马
高探马，气势大，遇敌十个不用怕，
左拧只为擒他臂，右掌劈推他自爬。
十字脚
十字脚，劲在腰，外摆划弧云中飘，
力贯脚根向后甩，提膝捶腹斩手削。
指裆捶
阴招要数指裆捶，一拳可将睾击碎，
劝君用时多斟酌，拳头上勾打咽喉，
他若下按我右手，双掌侧击他前胸。
单鞭
单鞭可做转换势，承上启下劲贯入，
劝君没事多演练，关键时候不歉退。
切地龙
切地龙势低身法，意在攻下将敌挫，
右手抓住他手臂，猛然铲他脚底窝。
上步七星
上步七星流星捶，上拳紧接下一回，
他若挡着我左手，接着吾用右拳追。
下步跨虎
下步跨虎是败势，退中自如奇招制，
右手上撩其右臂，左掌猛击他身躯。
双摆莲
双摆莲，招好用，随时都可向敌攻，
外摆右脚上击面，突然袭击要从容。
当头炮
当头炮，威力大，劲贯双拳将力发，
前可引带将他引，后可击腹将命拿。
金刚捣碓
收式还是大捣碓，招势用完名史垂

杨锦富

    “未练拳，先练脚”。脚上的功夫，动作简单，在没有手上动作干扰的情况下练，用心专一，更能练得细致，练得其法。到练手上功夫时，有坚实的脚上功夫作基础，就能事半功倍。先练脚是一条练拳的捷径，学太极拳也应如此。

杨锦富

       太极拳的立身要中正，顶劲要用意上领，松肩沉肘，内气要下沉，重心才稳定。

杨锦富

       太极拳的眼神是否随身而动。 手型是否柔和，手法是否圆活；步型是否正确，步法是否轻灵，落步是否稳健，方向、角度是否正确，是否能做到迈腿用胯送。  动作是否到位。重心是否在变化时保持稳定。特别是在转身、蹬脚等动作中是否稳定。

杨锦富

       太极拳的膝尖永远要与脚尖同一方向，受力的小腿(这是主桩)要儘量与地面垂直，也就是所谓的「膝尖不过脚尖」，但是「弓箭步」的前腿应该「膝尖不过脚踝」以保持住膝后弯处的圆滑平顺。

杨锦富

       太极拳的「金刚捣碓」震脚应该是全身鬆沉的重量表现于脚，脚本身也是在正确的架构下鬆沉而落，不能有一丝拙力，更不能刻意用腿出力。 震脚的前提是「松沉」，而且最重要的是「裆劲」要能提得住，如果只有松沉而提不住裆劲，必然导致疝气或子宫下垂等流弊，所以依照传统练武的规矩，女子不可以震脚，功力不到也不宜震脚，更不可以用膝盖震脚。

杨锦富

       太极拳如何正确转身：-身体右转；绝对不能直接身体向右转动，直接右转造成腰没有使上劲力。-
正确做法：-
一定要先松右胯、左合，也就是右胯下沉不动，左胯向右合、身体下沉、向右转动，感到很轻灵、整体劲力就出来了！要感到自己没有转体，很自然地就转过来了！反之，左转同样道理。-

杨锦富

1336036662 发表于 2014-1-7 21:44
“劲松”是在“体松”的基础上通过不断的训练，让内劲在体内不断地牵拉、充盈，丹田之气越来越足，真气遍布 ...

太极拳练的就是一阴一阳,讲究阴阳变化、举动轻灵、动分虚实、沉肩垂肘、空腰松胯、展指松腕，还须合乎动静开合、脚虚松趾、立柱身形、以意行功、不用劲力、安舒中正等规范。但太极拳的规范不仅仅是理论，操作中不规范，意念仍难以上身。按太极拳的拳理拳法规范行功的操作如下：松动左右脚，左脚意达顶，从顶下到右脚，完成了左腿重心移向右腿重心的全过程。左脚自然左移，出左腿。随之松右腿，左脚松落地，右脚松到顶，下到左脚，完成右脚向左脚重心的转移。如此操作，日久则太极意念自然弹出。轻推他的左胯，对方稳如泰山，脚与地似融为一体，推之不动。
    太极拳的练习要达到“连绵不断，迈步如猫行，运劲如抽丝，似行云流水”的境界。要想达到这种境界，就要从“体悟”进化到“感悟”阶段。“运劲如抽丝”是在下肢稳固的基础上，上肢通过缓慢的动作。在开合之间，张弛之间，恰如其分的劲力运用，达到“心态的平和”。如“单鞭式”等等。“连绵不断，似行云流水”是一种表现，是太极拳的表现手法，可以讲是一种心态的体悟。“柔和缓慢，舒展大方”是整套太极拳动作的核心。明白了太极拳的理论，知道了太极拳的要领，就进入到“意在揣摩”的阶段，也就是修炼“太极内功”的阶段。　
    太极拳讲究用意不用力、内三合外三合、缠丝劲、抽丝劲等等。讲究抬腿不过膝，不像现代太极拳抬腿那么高，给人以美感。传统太极拳也讲究意念，上下随,内外合,六合归一,讲究整劲。要求以脚催腰、腰催手；脚到手到；手打三分，脚打七分等等。