太极之理

杨锦富

太极拳的身法要做到含胸拔背, 意识不要想呼吸, 顺其自然, 全身意在精神不在气, 在气则滞, 我们平时说话做事没有呼吸吗, 不要刻意追求拳势呼吸, 那样会破坏松静自然.

杨锦富

太极拳的双胯必须松开，裆已圆，松胯哪怕只松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气产生。松胯到底标准如何？感觉如何？胯已松了的标准是：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换轻灵；立身中正，上盘灵活，下盘稳固。其感觉是：人的自重已扎在膝部以下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴时，胯部有一种吸的感觉。通过静练和慢练，细心悟会找感觉。

杨锦富

太极拳太极拳虚实不明不叫拳。 裆走下弧锅底形。 虚转实，转双胯，会阴扎地脚轻踏。 一有动，先想脚，绝对不能手先到。 会阴百会立当中。 一有动，即阴阳，守住中定不帮忙。脚下轻，胯就松，会阴脊柱百会通。 没有棚，就不空，行功发滞气不通。 一个理，就够用，关键要在身上懂。 静下来，慢慢悟，自己悟出才是功。

杨锦富

六合归一练太极，内三合与外三合，身上真有不太多。一个式子容易有，从一而终是能手。真正有了不算完，真正太极旋转功，六面立体又灵空。
这个要窍一只脚，带动三个肢体抱。三合一可不得了，招招式式合上道。自自然然旋转功，所有拳理在其中。不用刻意不用找，六合归一环形套。
六面空体太极拳，重心藏在内里边。会阴百会与涌泉，五张弓都围它转。一只脚来摸地气，四弓张开抱一体。一生二来二生三，一气转出一套拳。
气息鼓荡球膨胀，脚下出现弹簧桩。肢体重心是假象，阴跷穴出真明堂。六面太极真神奇，脱离肢体会天地。平面再练也是圈，六面才是一个圆。
没有圆就不能空，平面立体谁正宗。简单道理不去行，背诵想象搞不通。懂得拳理如背诵，想象思维出内功。一只脚带三肢体，就能练出空太极。
六合归一是空体，否则没人承认你。你说合了那不行，道法自然谁都明。踏踏实实练太极，回归简单思维里。人本胎中就是球，回归自然入宇宙。
人法地来地法天，天法道道法自然。这个规律不能变，舍己从人找空间。空间练出六面体，从此不练你自己。六合归一真不难，转个观念就实现。
不懂人生与自然，强调客观啥都难。脚踏实地规矩练，别总死抠拳理念。万法归一在脚下，五弓合抱中带它。六合归一阴阳中，所有拳理自然通。
拳理有为变无为，无形指挥有形动。这么去练太极功，谁先得到谁正宗。

杨锦富

太极拳松胯的标准：
         双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。
    松胯的感觉：
         人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。

杨锦富

太极拳的具体练法：
       * 未随出势，先将脑筋静下来，摒除杂念，身心放松，去掉拘束，这样才能恢复人在未被事物缠绕之前的自然稳静及天生具有的灵感.
       * 太极拳的功夫，对气沉丹田这一规则是很重要的。然而太极之气沉丹田怎样可以作到呢？那就必须先松心，后松身，心身俱松之后，其意气便可自然的沉到丹田了，而不是使硬力将气意压到丹田去的。
       * 在练时，先将全身放松，尤其是两臂，要松得如绳拴在肩上的一样，不可稍有拘束之力。如此当稍待，以俟身心稳静下来而后出动。
       * 出动时，仍用一点点思想上的意思松松的将两臂棚挑起来，以腰脊之力牵动两臂，稳静地出动，将一趟拳演变出来，非四肢之自动也。
       * 尤须注意的，是在动的时候，更要保持其稳静，不要将稳静的情形分散了，这更是最重要的一回事。
       * 在呼吸方面，务须深长，使呼吸趁着缓和的动作鼓荡，又要使缓和的动作，趁着呼吸的鼓荡开合，并须要作得自然而顺随，这才是正确的练法。
       检验练拳是否正确的准则：
       *找着要领之后，经常练习，不数月便用两臂有松沉的感觉，两肩有些酸痛的情形，这到是很自然的，以后拳意就会达到手上来了。
       * 将一趟太极拳形容出来，不是四肢局部之动，练后有甜液生于口中，便是练之得法处，身心已感泰然。如此可坚持日日按时练功，不要间断，以后就会有显著的进步。假如练后口中没有甜液发现，这便是练之不得法，心神未静下来。
       *只要周身松开了，气自会沉下去，日久则内劲自生，脚下也会沉稳，如动作不整，整而不松，或只两肩松而腰腹胯背不知如何为松，或肘腕指节等处不知如何为松，或练后掌心无鼓胀之意。此皆因无正宗老师传授，内劲则永远不会有，愈练愈离太极拳远矣。
       *练太极拳只是用筋骨伸缩动作为主，那功夫就练不好。如定要兼练些其他的功夫，那势必将身体弄成混浊僵肉的劲道，那在轻重虚实变化上就感应不灵了。
       * 练功夫的方向，是找大松大软，是找虚无的气势，是找神明的感应；是找莫测的变化，不停留于筋骨肌肉的初步锻炼过程中。
     “ 松则沉":应从三个方面进行放松。
       ** 首先，从思想上排除头脑中和各种杂念，松心用意，专心一意用意指导自己的行动，让紧张的神经系统放松。
       ** 其次放松内脏器官，使它们松到位。
       ** 再次，从头、颈、肩、胸、脊、腹、胯、膝、踝、足、肘、手、筋等逐一检查是否处于自然放松状态，各个关节是否松活，肌肤是否松柔。
       放不松是顽固的，反复出现的。在练拳的过程中，思想上会产生些杂念，神经系统又不自觉地开始紧张，身体的某些部位也紧张僵硬起来，但自己还不觉察。易紧张的部位因人而异，但以肩、胸、腹、腰、胯、肌肤最不容易放松。思想上注意一些，这些部位就放松些了。因此在演练拳架的过程中要有意反复几次检查自己不易放松的部位，如有明师指点，会更快发现那些不易放松的部位，就像自己的缺点自己不易觉察一样。久之这些易紧张的部位就逐渐自然放松了。当然用意也不要太过，要无过不及，太过又紧张，反而放不松了。这样日日练拳的过程中，反复不断地检查，日日放松，时时放松，克服紧张情绪，放松自身肢体，在练习太极拳架的过程中，逐渐体会到 “ 松 ” 的滋味。

杨锦富

太极拳的两肾及命门炼法简介如下：

　　 (一)身体自然站立，左脚向左开步，两脚距离与肩同宽或略宽。按照太极拳套路习练时预备式的技术要求，调整好身体的状态。
   
　  (二)随着意念前引，以腕领臂徐徐向前上方弧形上搠腕与肩平，手指自然下垂，意念在腕背，体会搠劲。

　　(三)两手十指随眼神心意前趋的引领，向前平展伸挤，意念在指梢，体会挤劲。此时，腰背稳稳地、适度地向后依靠，体会“前去之中必有后撑”的感觉，以益于命门。
   
　　(四)两手塌腕，十指自然上跷，以肘领臂向后下方沉稳地牵引至腰侧附近，意念在掌心，体会捋劲。

　　(五)松胯下坐，身体重心略降，随心气下沉。两手沉稳地按落于两胯外侧，意念在掌根，体会按劲。

　　(六)心气放松，两手舒指下垂，恢复成太极拳套路习练时预备式的状态。以上动作，各动衔接连贯自然，并配合细匀深长的呼吸，以自然和顺为宜。
   
　　(七)上动稍停，意念引导，左肾、左手略下引然后左肾提升，以身带肩以肩带臂略向上提，左足轻松；同时右肾沉落，右手向下微按，右足踩实，身体重心移到右腿并随势略下沉。
   
　　本动是以两肾左提右降的内动，来促成身体重心的转换。
   
　　然后右肾提升，以身带肩以肩带臂略上提，右足轻松；同时左肾沉降，左手向下微按，左足踩实，身体重心移到左腿并随势略下沉。
   
　　如此这般，左右互换，可做数次。动作柔缓协调，意念须沉着专注，意在两肾。两肾抽换数次后，可结束动作，恢复成太极拳套路习练时预备式的状态。
   
　　以上动作为一遍。然后再从动作(一)开始，做到动作

   
　　(八)为第二遍。如此反复，遍数的多少由个人而定。此功法可单独练习，亦可在习练太极拳套路之前做数遍，以利于调整心态。

杨锦富

太极拳的两肾及命门炼法简介如下：

　　 (一)身体自然站立，左脚向左开步，两脚距离与肩同宽或略宽。按照太极拳套路习练时预备式的技术要求，调整好身体的状态。
   
　  (二)随着意念前引，以腕领臂徐徐向前上方弧形上搠腕与肩平，手指自然下垂，意念在腕背，体会搠劲。

　　(三)两手十指随眼神心意前趋的引领，向前平展伸挤，意念在指梢，体会挤劲。此时，腰背稳稳地、适度地向后依靠，体会“前去之中必有后撑”的感觉，以益于命门。
   
　　(四)两手塌腕，十指自然上跷，以肘领臂向后下方沉稳地牵引至腰侧附近，意念在掌心，体会捋劲。

　　(五)松胯下坐，身体重心略降，随心气下沉。两手沉稳地按落于两胯外侧，意念在掌根，体会按劲。

　　(六)心气放松，两手舒指下垂，恢复成太极拳套路习练时预备式的状态。以上动作，各动衔接连贯自然，并配合细匀深长的呼吸，以自然和顺为宜。
   
　　(七)上动稍停，意念引导，左肾、左手略下引然后左肾提升，以身带肩以肩带臂略向上提，左足轻松；同时右肾沉落，右手向下微按，右足踩实，身体重心移到右腿并随势略下沉。
   
　　本动是以两肾左提右降的内动，来促成身体重心的转换。
   
　　然后右肾提升，以身带肩以肩带臂略上提，右足轻松；同时左肾沉降，左手向下微按，左足踩实，身体重心移到左腿并随势略下沉。
   
　　如此这般，左右互换，可做数次。动作柔缓协调，意念须沉着专注，意在两肾。两肾抽换数次后，可结束动作，恢复成太极拳套路习练时预备式的状态。
   
　　以上动作为一遍。然后再从动作(一)开始，做到动作

   
　　(八)为第二遍。如此反复，遍数的多少由个人而定。此功法可单独练习，亦可在习练太极拳套路之前做数遍，以利于调整心态。

杨锦富

武术的第一基本功是放松，不是压腿、拉筋 、翻跟头。放松是训练出来的，桩法就是放松训练，这种松是相对的 松而不懈、紧而不僵，找到身体上下左右前后六向的临界点，就是身体力量归零，怡神达意、舒适自然。所以站桩不但不累还是一种休息。

杨锦富

中国武术在国内的没落，在于官方所制订的武术标准，＂高难美新＂套路技术的规范设计，是违背武术本质的。王芗斋先生论述： 人造之拳架子，为一般门外汉、当差表演、拳混子谋生工具，毫无用处且对神经肢体脑力诸多妨碍，损害一切良能，故习此者难有智识。