话说太极拳

杨锦富

修炼太极拳一次有一次体验,一次有一次收益。
一个动作按拳理和本身运动规律,规范准确,要千百次反复的练习。
所谓练中悟,悟中练,自有新的体验。

杨锦富

太极拳所谓松沉，就是放松之中有沉坠的意思。
首先是放松松开，使全身内外、四肢百骸、筋韧皮肉尽可能地放松松弛；
松外就是身肢放长、伸筋拔骨、肌腱拉长、筋肉离骨、骨节开张，
使经脉舒顺通畅，丝毫无滞。
譬如地下之沟渠，不塞而水行；输送之管道，不堵而流通；
人体之经络，不闭而气通。

杨锦富

太极拳练本不练标；就是不要去单独的一谓去追求表面上的东西。
摆拳架子是为了调动内气的走向，一旦内气会走动，就要用内气催出这种外形。
太极拳慢练的目地就是让你去体会，去感觉每一个拳势的涵意所在。
气的走向，劲的行程。

杨锦富

在实际行拳中要有第三只脚。
两只脚很多的时候是不够用的，两点可以说在任何时候都是平行的；
三点就不同。三点是一个面，是稳固的支撑。
人吗是不可能有三只脚的，怎么办？
你用意念再生出一只脚来，这只脚就是尾闾，用意念把尾闾变长到地成支撑脚。
尽管这只脚是虚的，它会让你受益确是真的。
大家不妨一试，但是这个方法，不是说有就有的，
要假以时日的练习体悟才会有效果。
这个方法还要活学活用，不能邯郸学步，反而成为负担。

杨锦富

猫在扑进，捕食时候的发力模式也是这样的；
身体快速后缩，快速坐胯，将身体的重量压于腿，而腿保持张力；
借助地面的反弹快速窜出，前提条件是身如弹簧。

杨锦富

松是太极拳修炼的基本原则。
是一切技术行为的出发点。
其含义有以下几个方面：
1，精神状态的松静，心静如水，平静自然，无杂念纷扰。
2，呼吸的轻松流畅，如微风拂柳，柔和順遂。
3，形体的舒展放松，肌肉，关节，表里处处松开，不使有紧张累积。
4，内脏的放松，各得其位，各应其职，水火相济。
5，动作的松柔，行拳走架，舒畅圓润，沉稳和谐。以上各方面相辅相成，互为因果；
做到松必须达到以下几个指标：
1，肌肉不可有僵硬处。
2，内脏不能有压迫感。
3，思维上不能有滞着点。
4，动作上不能有涩硬感。

杨锦富

我们学习拳理，绝不可仅仅从字面上去理解。
练习太极拳练的就是“平衡”二字；
自我平衡叫健身；
破坏别人的平衡叫技击；
人与大自然的平衡叫天人合一。

杨锦富

太极拳的每个动作都可以分开来练；
也可用站桩来练，这就是一动一拳一桩的练法。
练拳时呼气时也是一样先沉尾椎骨，
依次经过骶椎、腰椎、胸椎、颈椎直到头顶百会穴。
需要注意的是：无论吸气或呼气，肩膀一定下沉；
肩胛骨两侧的肌肉下压有酸胀感。
而吸气起来时，背部用力向上顶，与肩部刚好形成两股相反的力量。
胸椎、颈椎用力往上拉伸；
会看到脖子两侧肌肉有拉长，就是平时我们所称的“削肩”；
并且你的锁骨会明显的暴露在外面。
这样的呼吸练习不但有助于您调整自己的内部气息；
更为重要的是可以辅助您完成提臀、收腹、松肩、挺胸。
可以为您的挺拔秀美站姿奠定良好的基础。
不管何时，不管哪种姿势，都能保持上则虚灵顶颈；
下则脚踩涌泉，中则气沉丹田，即符合桩功。
人体是个大弹簧

杨锦富

“师父领进门，修行靠各人”这句话的核心是一个“领”字，
领得好，出功夫快，少走或者不走歪路。
找一个能说到，做到，练到的师父，比什么都重要！
“苦练三年不如明师一点”。明师这一点就可以叫做理悟。
当我们在经过很长时间的苦练时，一些关键就是不能明白;
这时，行家的一句话，有时甚至是一件很不相干的事物，都能使自己豁然开朗，这也是理悟。
总之，学练武术，体悟重要，理悟也重要。

杨锦富

太极拳的中定功夫全在于腰胯；
能松腰落胯，则能气沉入地，两足有力，下盘稳固，上轻下重，稳重如山。
太极拳的虚实转换全在于腰胯，旋腰转胯，松腰落胯，即可调节虚实，化发自如。
从某种意义上来说，太极拳懂劲的功夫也就是腰胯的功夫。