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拳架中的几个部位懂了，太极拳也就懂了！
太极拳对身体各部位的姿势有严格的要求。
不把周身各个部位摆正，就练不出好拳。
头，俗话叫脑瓜顶，针灸学把这个穴位叫做百会。
“满身轻利顶头悬”，意思是说要使全身轻灵关键在于头，如果不摆正头的位置，就会影响到全局。
头的位置怎么摆呢？要“顶头悬”，就是把头发系好后往上拉。
“虚灵顶颈”，从下大椎穴往上顶。
“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也”；人的整个精神就都能提起来；
如果头不是虚虚地顶起来，那整个人肯定一点精神都没有，疲疲塌塌；
走路也好，做动作也好，都会很滞笨，不灵活。
好多人不懂得头的重要性，所以学拳时特别要强调要虚虚地把头顶起。
头顶悬起来，下颔就会往里收，脖颈就会稍稍向上挺，有人把这叫做“强项”。
什么是“强项”？就是脖颈那里稍稍有点强硬，有一点劲。
如果脖子一点劲没有，疲疲塌塌，头就悬不起来了。
肩。肩要往下垂，不能往上端。
外形与内气有关，如果肩向上端，气就会随之上浮；肩往下一沉，气也就会随之下沉。
太极拳的一个重要原则“取中”；
学太极拳最难掌握的就是这个“取中”。
太极拳十三势指的是掤、捋、挤、按，採、挒、肘、靠；
进（前）、退（后）、顾（左）、盼（右）、定（中）十三种劲。
其中掤、捋、挤、按，就是坎、离、震、兑四正方；
採、挒、肘、靠，就是乾、坤、艮、巽四斜角，这也就是太极图中的八卦；
进、退、顾、盼、定，就是金、木、水、火、土，也就是五行，合起来称为“十三势”。
前八个劲中，最难掌握的是“掤”；
五行中最难掌握的就是“中”。
什么叫“中”？“中”就是“无过而无不及”，过或不及都不行；
“过”了，拳就是僵或是散的；
“不及”，拳就是懈或是懒的。
所以我说肩要垂，你要掌握火候，要掌握这个“中”字，过了、不及都不行。
当然对一些喜欢“端肩”的人来说，学拳时我们强调肩要垂；
垂肩有个问题要解决。两个肩垂下去以后，要微微向里合。
如果肩不往里合，胳膊就正好夹着身体，为了让大臂离开你的肋，肩头就必须稍微向里合。
只要两个肩头往里一合，腋窝就空了；
空多少呢？一般讲要在腋窝处空出可以放一个拳头的地位。这就是虚腋
肘。肘要往下坠。坠，也要取中，也不要死乞白赖。
练拳的人很容易出的一个毛病就是把两个肘子架起来。
肘一“飞”，胳膊就僵了。
肘为什么要坠？
就是为了让你的肘子往下去，防止胳膊“飞”起来。
沉肩，肘自然就坠下去了。
前胸、后背。要含胸拔背。
太极拳和长拳不一样，练长拳要挺胸，练太极拳则要含胸。
含胸拔背也要注意“中”。
含胸只要有点内含就可以了，不允许你把胸挺出去。
向内含一点就可以了，不要过分，过分了就变成大猫腰了。
拔背也是这种情况，背为什么会拔？
胸如果有点内含，脊背就必然稍微有点往后的意思；
相反，如果胸挺了，脊背肯定会往前。
所谓拔背是四面受力的结果：
就是框架结构！
大椎穴上领，对脊背就有一个往上拉的力；
两肩一沉，又有两个从左右拉背的力；
腰一松；对脊背又有一个向下的力，
这样四面一拉背就拔起来了，不是硬往上拔。
腰。腰在太极拳中有“主宰于腰”。“千变万化，单凭腰一转”；
即身体各种姿势完全靠腰一转；
可见腰在太极拳中的重要地位。
所谓放松；就是身体任何部位都没有僵硬的地方。
当然对练拳有一定水平的人来说，应当注意“虚非全然无力”；
即松也不是全然不用力，否则就懈了；
所谓的“力”指的是长期练太极拳过程中培养出的太极拳的劲；
而初学者只要一用力，就是人身上原有的笨劲、拙劲；
等拳练到一定程度，才知道松的同时还要有点劲。就是骨升肉降！
全身都要放松，腰尤其必须放松；
因为腰是太极拳所有动作的发源地；
腰如果不放松，转得不灵活，对其他地方的干扰就很大。
太极拳行得好不好，关键就是看腰。
练不好拳就是因为不是腰在动；而是耍胳膊耍腿。
只耍胳膊耍腿，那是练操，与太极拳一点关系都没有。
只要把腰的问题解决了，你的拳就前进了好大一步。
臀。臀要溜下去，防止上翻。
臀部向上翻肯定会影响下肢，甚至会影响上肢，因为一个地方出毛病就会影响全身。
臀部如果往下溜，腰就松了，胯就会往里吸。
溜臀吸胯，全身的气就向下沉了。
裆。裆要合着，或者圆着。要防止岔档，裆只要一岔，人就没有收拢，劲就散了，所以裆要合。
怎么合法？两个膝盖需要项膝；裆就撑圆了。
如果膝盖往外岔，就会变成尖裆，或者叫吊裆。
脚。在任何情况下两只脚站的角度都应是45度。
不管你迈出去多大一步，两只脚并起来两只脚尖的角度应该是45度，而不能是90度。
在任何情况下，脚都不能横着。
还有一个关键问题，人站在那儿，从前身看要垂直，垂直线的重心在什么地方呢？
有人把重心放在脚跟上，这么站是站不稳的，因为重心在脚跟上，受力的只是个点；
如果身体稍稍向前倾，把重心放在脚心上，受力的就是整个脚面，这样人就站稳了；
这时脚趾很明显地有抓地的感觉。
所以，要知道你的身体站得对不对，只要看你的脚趾，如果脚趾抓到地；
身体的位置就是摆对了，你就是“取中”了；
如果身体未取中，身体的位置放在脚跟上，这就错了。
练太极拳要做动作，做动作就要动，要屈伸开合；
譬如我们说裆要合，但裆不能总是合着，迈步时裆也要开；
又如肩要沉，但打拳时有的动作要求肩向上抬；
这时就要注意，你的动作不管怎么大，都不应离开上面讲的要领。
例如你的肩不管怎么抬，也应当是在垂肩的情况下的抬，抬的幅度决不应超过上面讲的垂肩的范围。
太极拳这样的尺度最难掌握。
眼神在练拳时要随着意念走，随着动作走。
在日常生活中，我们只要看一个人的眼神就可以知道他的意念；
譬如我想拿面前放着的一个水杯，在我的手要伸出去拿以前；
我必然先用眼睛看一下水杯，然后再伸手出去拿。
练拳也一样，从击技的角度讲，比如搂膝拗步，掌要往前打一个目标，这时的过程就应该是这样的：
先往前看要打的目标；接着意念要指挥我的手往前打，
这时眼神就要随着我的意念回过来照顾准备前去的手，领着它往前走；
等手走到头，打着了目标后，眼神要平视着前方往远处放，目光能放多远就放多远。
这样打拳时你的意念与眼神就完全一致，你的眼神就有着落了。
不这样做就会出现一些毛病。
有的人打拳时低着头看着地，死板板的，这叫做低沉滞重，人显得很笨重，很呆板。
还有的人打拳时不知往哪里看，眼神乱跑，一会看这，一会看那，
东张西望，眼神与拳没有关系，显得漂浮，散乱，没有目标。
还有一种情况，打拳时两眼直勾勾地往前看，眼神不活，跟大傻子似的。
很多人打了许多年拳，但眼神还是出不来。
我们一定要注意，行拳时眼神应该是很活的，应该先看目标；
然后领着将要用的手，指挥手去打，打到后，再把眼神往远处放。
眼神应该与意念一致。
嘴。要虚虚地闭上，不要张着嘴，但也不要闭得很紧。
呼吸。吸气用鼻子，呼气时应鼻子和嘴同时呼，因为嘴是虚虚地闭上的，也能出一部分气。
手。有“形于手指”，练太极拳时，所有的动作确实都会在手上表现出来。
要防止手的一些不正确的形状。
一种是行拳时把五个手指用力张开，好像老虎爪。手指一张开，手腕和胳膊受它的影响，就僵硬了。
还有一种是把大姆指往上挑，这也会影响胳膊。
还有人把五个手指攒起来，像鸡爪子，这虽然不会影响胳膊发僵，但太懈了、软了。
正确的行拳法应当是像平常那样放松，把手伸开了就行了，五个手指不要死死的靠拢，但也不张得很大。
再要说说手指的用处。行拳“一动无有不动”，身上各个部位都要动。
五个手指各有各的用处，有五个劲。
从意念讲大指是掤劲，掤，是由大姆指领劲的。
二指是向下捋的劲，是擎劲，因为是从上到下斜方向捋的劲，有的书也叫它倾（倾斜）劲。
中指是冲劲，搂膝拗步掌向前推动，就是由中指领着往前冲。
四指是撑劲，白鹤亮翅中的亮翅，就是由四指领劲往外撑。
小指是拨劲，抱虎归山转身一搂，用的就是小指的劲。
行拳时五个手指都要动，但不是一起动；
而应该随着手的旋转不断变换着劲点，这样拳才能打活了。
如外旋时劲点先在小指，然后依次移向无名指、中指、食指、大姆指；
内旋时劲点先在大姆指，再依次移向食指、中指、无名指和小指。
如果五个手指同时一起动，这个拳就发死。
脚。前面说过，两只脚始终应该保持45度，不允许来回掰脚、扣脚。
但来回转身时，脚必须外掰或内扣，这时掰脚、扣脚是正常的。
譬如要向左转体，左脚肯定要向外一掰，右脚向内扣，这样才能转体；
因此转体时允许掰脚和扣脚，只要不是转体，任何情况下脚都不许掰来掰去。
太极拳最大的原则就是动作必须是圆的；
不管出腿也好,伸手也好，划的都是圆，绝不允许直来直去。
不但如此，这个圆还不能是平面的，必须是立体的，也就是螺旋的。
譬如胳膊伸出去，走的路线必须是弧线，或者是往下走弧线，或者往上走弧线；
在弧线中还要有螺旋，可以是内旋、也可以是外旋。
太极拳的螺旋在公转中还有自转。
从力学的观点看，螺旋的力量要比直线的力量大得多。
日常生活中钉一个钉子用螺丝钉比普通的钉子要省劲得多。
农村老太太扎鞋底，纳鞋底的锥子是在鞋底上拧着扎下去，也是为了省劲。
手是这样，腿也一样。
左腿要向前迈步时，绝不是直线往前迈；
一定要先划着弧线向右脚靠拢后，再向前方迈出去，这又是一个弧线，腿自身还有点螺旋。
躯干也一样呈螺旋形旋转；
例如搂膝拗步，躯干向左转时一边向左一边下降，回过来向右转时躯干一边向右一边上升；
这样向左转的一半是向左向下，向右的一半是向右向上；
就像螺丝钉一样，向下走时是旋转着拧下去，向上去时也是旋转着拧的。
练太极拳全身是个整体，要完整一气。
行拳时胳膊在动，腿在动，眼神在动；
怎么把全身各个部位都统一起来呢？
就是把人身体上可以动的关节比作圆珠子，
从胳膊上说，大的方面腕关节可以动，肘关节可以动，肩关节可以动；
脚上也有三个，胯关节、膝关节、踝关节，这就有六个了；
躯干上背算一个，颈算一个，再加上最重要的腰，一共九个。
打个比方，这九个珠子就像用一根绳串起来，“节节贯串”，用绳子串起来，所有的关节都是活的；
如果把珠子用针线钉死了，那各个关节就是死的了。
串得太紧，关节就不灵活了；
但也不能太松，有的人打拳像跳舞，手和胳膊软绵绵的，这又串得太松，懈了。
要串得不紧不松，这时关节动起来既是活的，也不僵硬，但又不显懈。
上下关节都用绳串好，发源地是腰；
腰是这个车轮的轴。各个关节都在动，但都是围绕着轴转。
轴一动，也就把所有的关节都带动起来了；
所以说：“千变万化，全凭腰一转。；
腰是个万向轴，只要这个大轴一动，胳膊、腿、手等所有的关节就全动了；
这就叫做“一动无有不动”。一动无有不动；
是练太极拳一个非常重要的原则。
只要腰动，全身就会动；如果一脱节，手动胳膊不动，胳膊动了腿不动，
或者腿动了身体不动，这个拳就打得支离破碎，用通俗话说就是散了架子。
行拳不能散架子，要求你全身的动作是个整体，但又不能僵，僵着，完整也不行。
要打得活，必须全身九个珠子都要是活的；
还要完整一气。不完整不行，零碎了也不行；
说来说去太极拳五行中“中”最难掌握。
真正的腰动是，脊背分成两半，左肩向前，右肩向后。
拳谱说“牵动往来气贴背”，在牵动往来时，气是贴着背走的，所以劲是从腰到背；
再由脊背带肩，肩带肘，肘带着手动。
如果背把我的左臂带着往前去，那么右臂就肯定会往后去；
这两半边绝对是平衡的，动成阴阳的，一只胳膊向前，另一只胳膊就向后。
胯也一样，腰一动，左胯也是和右胯向相反的方向动，如左胯往前，右胯就会往后。
左胯带动左边的大腿、膝、小腿、脚往前，右胯就带动右边的大腿、膝、小腿、脚向后。
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楼主: 杨锦富
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