话说太极拳

杨锦富

“拳不在多，唯在熟，练之纯熟，即六路亦用之不穷。

其中分阴阳，止十八法，而变出即有四十九。

拳亦由博而归约，由七十二跌、二十五拿以至十八；

由十八而十二，由十二总归之存心之五字：

敬、紧、径、劲、切。

故精于拳者，所记仅有数字。

杨锦富

杨锦富 发表于 2015-9-5 06:30
太极拳博大精深，由于学拳人的资质、文化程度高低不同，理解的深浅、悟性有异，从学时间又长短不一;即使是 ...

练拳五字诀：静、灵、敛、整、聚！

一曰心静

心不静，则不专；一举手，前后左右全无定向，故要心静。

起初举动，未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。

彼有力，我亦有力，我力在先。彼无力，我亦无力，我意仍在先。

要刻刻留意，挨何处，心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。

从此做去，一年半载，便能施于身。此全是用意，不是用劲。

久之，则人为我制，我不为人制矣。

二曰身灵

身滞则进退不能自如，故要身灵。

举手不可有呆像，彼之力方碍我皮毛，我之意己入彼骨内。

两手支撑，一气贯串。左重则左虚，而右已去。

右重则右虚，而左已去。气如车轮，周身俱要相随。

有不相随处，身便散乱，便不得力，其病于腰腿求之。

先以心使身，从人不从己，后身能从心，由己仍是从人。

由己则滞，从人则活。能从人，手上便有分寸。

秤彼劲之大小，分厘不错。权彼来之长短，毫发无差。

前进后退，处处恰合，功弥久而技弥精矣。

三曰气敛

气势散漫，便无含蓄，身易散乱。

务使气敛入脊骨，呼吸通灵，周身罔间。

吸为合为蓄，呼为开为发。

盖吸则自然提得起，亦拏得人起。

呼则自然沉得下、亦放得人出。

此是以意运气，非以力使气也。

四曰劲整

一身之劲，练成一家。

分清虚实，发劲要有根源。

劲起于脚根，主于腰间，形于手指，发于脊骨。

又要提起全副精神，于彼劲将出未发之际；

我劲已接入彼劲，恰好不先不后；

如皮燃火，如泉涌出。前进后退，无丝毫散乱。

曲中求直，蓄而后发，方能随手奏效。

此所谓“借力打人”，“四两拨千斤”也。

五曰神聚

上四者俱备，才归神聚。

神聚则一气鼓铸，炼气归神，气势腾挪，精神贯注，开合有致，虚实清楚。

左虚则右实，右虚则左实。

虚非全然无力，气势要有腾挪。实非全然占煞，精神要贵贯注。

紧要全在胸中腰间变化，不在外面。

力从人借，气由脊发。

气向下沉，由两肩收于脊骨，注于腰间，此气之由上而下也，谓之合。

由腰形于脊骨，布于两膊，施于手指，此气之由下而上也，谓之开。

合便是收，开即是放。能懂开合，便知阴阳。

到此地位，功用一日，技精一日，渐至随心所欲也。

杨锦富

杨锦富 发表于 2016-4-23 14:35
练拳五字诀：静、灵、敛、整、聚！
一曰心静
心不静，则不专；一举手，前后左右全无定向，故要心静。

其中吸为合为蓄，呼为开为发。

就是练拳时，上提式为吸气蓄势大椎与会阴形成弓背，劲就沉入脚底；

发的时候，实腿的胯一松，大地的反弹上来，就开就发咯！

借大地之力；千斤顶的原理。

其中左虚则右实，右虚则左实。就是轻沉兼备；

形成错位对拉的力道！

也算是刚柔相济的一点解读吧！

杨锦富

练太极拳首先，要领会“劲”的涵义。

太极拳认真练习到了适当的阶段，就会练出劲来。

这股劲是一种“浑劲”，也就是太极拳入门的基础。

所谓“懂劲后愈练愈精。”

据我个人的体会，这股劲好象秋天的成片芦苇在湖中被大风吹得俯而复起，坚韧不折，柔而有弹性的意思。

又好象海洋中的滚滚波涛，水质虽软而含有非常雄厚的力量。

浑劲练出以后，继续再进一步要从浑劲中练出“轻灵劲”来。

浑劲是藏而不露的浑厚实力，从而达到柔而有刚。

轻灵劲是既有轻灵感觉而又能园活运转的意思。

将这两种劲紧密地结合在一起，相互为用，才能刚柔相济，棉里裹针；

再能变化分出掤、捋、挤、按诸劲而灵活应用之；

始可达到融会贯通，得心应手的目的，方能进入具有高度艺术的境界。

　　

杨锦富

杨锦富 发表于 2016-4-23 17:42
练太极拳首先，要领会“劲”的涵义。
太极拳认真练习到了适当的阶段，就会练出劲来。
这股劲是一种“浑劲 ...

太极拳要练出劲来，仅凭一般勇气蛮练，不去体味它的涵义，钻研它的架势，这是办不到的。

必须自己苦练之外，又要练得处处符合原则和要求切合实际。

这就要在平日练习时必须注意到下面四个要点。

　　一、眼神平视，要贯注而活泼，当每式的变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾。

　　二、腰是一身的主宰；练拳时要顶腰，身形腰顶岂可无。

如云手，搂膝拗步，斜飞式，海底针，高探马等式；都须腰部挺拔，像立之运转，转时总不离轴心。

又好比指南针一样，针动而针轴不离原位。

武术家所谓：“守中土”就是指中土不离原位的意思。

引证力学来说，就是重心作用。所以练拳必须讲究“尾闾中正”。

神贯顶，尾闾中正才能保持重心，而无姿势偏侧，架势过与不及之病；

练拳如果低头耸臀，腰部不挺，失了重心，就是所谓“冒腰”。

常言道“低头冒腰把式不高。”

因为冒腰则呼吸不畅，气不能下沉；

顶头不能悬虚，虚实不清，上下不能一气贯通，终练不到高明的程度。

三、四肢：练太极拳对四肢的运动，有一句话叫做：“如意胳膊、箩圈腿。”

就是说，手臂与腿都要微有弯曲含蓄之意而不可伸得过直。

“劲以曲蓄而有余”，就是指此。

如单鞭、野马分鬃式，后腿微曲向外 ，就能做到前弓后蹬；

力从脚跟而发，像树生根于地全身稳固，而不是向后挺得过直。

总的来说，四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直。

杨锦富

杨锦富 发表于 2016-4-23 17:52
太极拳要练出劲来，仅凭一般勇气蛮练，不去体味它的涵义，钻研它的架势，这是办不到的。
必须自己苦练之 ...

看看各关节如何运动：

　　（１）要坐腕斜压掌，但掌心要微凹而不可平，这是要着。

　　（２）手指不宜太直，手指与手指之间不宜并紧，要似开非开，练久劲自生。

　　（３）肩要松活下沉，不可用强劲或有耸抬之意。

　　（４）肘要下垂，如白鹤亮翅式，手臂虽向上提，而肘尖意须向下。

　　（５）要以肩顶肘，以肘领腕，又要以指领掌，以掌带臂而沉肘松肩，

又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下联贯，

虽略有先后而动作协调节节贯串，不可过劲，过劲则僵硬。

　　（６）迈步时，脚跟须先着地，然后徐徐踏实，即所谓“迈步如猫行”。

猫行的形象很妙，脚步既轻灵又稳实，而其身躯又活泼。

同时膝随之向前，但弓步不可过劲（指膝部不过脚尖）。进退即能灵活。

后脚要着劲，切不可偃侧。

　　（７）脚的起落，如云手式，跨步时须先提起脚跟，继之提起脚尖。

跨步后，脚下落时要以脚尖先着地，而后徐徐踏实。

能这样做，左右虚实自然分清。

　　（８）要含胸。含胸与冒腰，陷胸不同。

而是两臂骨节均须松开， 肘部下垂，呼吸自然。

　　（９）开裆。开裆不是指步宽，实系松胯，胯松则裆自开。

　　（１０）裆要平，裆平则下盘稳固。同时在裆平的基础上意还要上提，提裆贯顶；

必须做得自然，则头自中正，呼吸舒畅，气度安适，从而能上下相随，式式均匀，自可领会周身轻灵园活之趣。

　 　

杨锦富

杨锦富 发表于 2016-4-23 18:00
看看各关节如何运动：
　　（１）要坐腕斜压掌，但掌心要微凹而不可平，这是要着。
　　（２）手指不 ...

再看看意境

　　（１）心要静而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生气。但也要忌怒目攒睛，挺胸露齿。

周身要节节贯通，勿使有丝毫间断。

　　（２）重视前辈积累的经验，遵照典型的架势来认真锻炼。

但要练得自然松静，使举动周身轻灵。必须“依规矩熟规矩，化规矩，不离规矩”。

本此坚毅精神，才能练得得机得势。

　　总之，太极拳每一架势都有它的精义，必须悉心揣摩，仔细领会。

举手投足，不可太拙，太拙则腰腿不随，全身易于强硬。

要步随身换，进退须有摺叠。

姿势必须先求开展，后求紧凑。

随时留意，着着用功，式式须要清楚，不可含糊，而又要连贯，一气呵成，日积月累，功到自成。

杨锦富

杨锦富 发表于 2016-4-23 18:00
看看各关节如何运动：
　　（１）要坐腕斜压掌，但掌心要微凹而不可平，这是要着。
　　（２）手指不 ...

再看看意境

　　（１）心要静而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生气。但也要忌怒目攒睛，挺胸露齿。

周身要节节贯通，勿使有丝毫间断。

　　（２）重视前辈积累的经验，遵照典型的架势来认真锻炼。

但要练得自然松静，使举动周身轻灵。必须“依规矩熟规矩，化规矩，不离规矩”。

本此坚毅精神，才能练得得机得势。

　　总之，太极拳每一架势都有它的精义，必须悉心揣摩，仔细领会。

举手投足，不可太拙，太拙则腰腿不随，全身易于强硬。

要步随身换，进退须有摺叠。

姿势必须先求开展，后求紧凑。

随时留意，着着用功，式式须要清楚，不可含糊，而又要连贯，一气呵成，日积月累，功到自成。

杨锦富

练太极拳，人体血气够达到匀清松柔，只有匀清才健康，只有松柔才有刚劲。

行太极拳是用意气运动，不是肢体运动；

肢体是随着意气的运动而运动。

两手大臂肩膀外形是不动的；

小腿也是微动的；

垂直或者形成三角形的外边;

有利于内气随曲就伸，

所有跪膝盖的动作都是影响内气畅通的。

看别人有不有内功就看一个动作，——起势是否跪膝。

有了匀清松柔，就会延年益寿，不老春光；

好像玉女穿梭一样非常灵敏快速。

在技击的时候有讯雷不及掩朵之势。

杨锦富

看看太极拳怎样发力不被人制。

一是要下盘稳如泰山，意想是一个庞大的正方体；

二是上盘要轻于鸿毛，意想圆球之中央任何一点派生产一个三角形发放出去，打流星一般。中心没有费力，而是周围的力量。

圆心是裆，这个裆是一个万向轮。非常小，越小越灵活。

“空竹”为什么转得那么快。陀螺为什么又快又稳。就是圆心小。

纲举目张的纲就是中心的力量。大吊车“它轻轻地一抓就起来”不就是滑轮组这个机器裆吗？

太极拳发力是滑轮组这个裆，上连手，下连脚，中心一动，两头形成了对拉旋转的离心力。

太极拳怎样巧妙地用上了圆心杠杆力呢？

平常练太极拳就要以这个中心为核心。这就是练功。

练功练得扎扎实实，再投入到运动中去。

才会松沉稳健如泰山，行云流水天地间。