话说太极拳

杨锦富

太极重命门，气功重丹田。丹田气充，气可贯通背部三关直入泥丸。

练太极拳要时刻注意发挥命门穴的枢纽作用，可收事半功倍之捷效。

命门穴是全身重心之所在，执中可达四旁。劲贯脊中，力由脊发。

动作时命门穴为原动力之源泉。

劲向前去，命门穴后撑：

合吸蓄势，命门穴先后拉。

发劲时，是人身爆发力的来源。

意气劲力的吞吐开合皆自此出入，还可调节全身的平衡，知命门方可知太极了。

杨锦富

太极拳一动就是阴阳，就是开合。
练太极拳，一定要有阴有阳；走拳架的时候要分清阴阳。

要把虚实体现出来。

虚实转换的关键在于腰胯。
松沉到位之后，才能转腰。

以腰为轴，一动无有不动，上下相随，周身一家，清清楚楚。

杨锦富

杨锦富 发表于 2016-4-3 18:18
太极重命门，气功重丹田。丹田气充，气可贯通背部三关直入泥丸。练太极拳要时刻注意发挥命门穴的枢纽作用， ...

练太极拳“川字步”是基础功的重点；

行拳时要保持立身中正的姿势，通体放松，具备足够的腿部力量；

这是实现步法轻起轻落的前提条件。

迈步强调以腰胯带动腿的运行；

两腿的虚实务必要分清，虚中轻含意念随心所欲，实中暗蓄松柔收放自如，

上下相随协调一致。上步时充分注意！

杨锦富

太极拳是圆柱体的运动

圆应该是有上就有下；有左就有右；这是关键！

否则谈何太极拳？

杨锦富

太极拳的所谓放松，实指松沉；

是指在立身中正的基础上，全身各个关节松开，肌肉全部放松，骨架升起；

以达到松沉之功能。只松不沉，事倍功半；

只有松才有利于伸筋拔骨，有利于经络活泛气血畅通，有利于腹胸松静气腾然。

不会“松”、不能“松”乃拳家大忌，“松”在太极拳的修炼中起着决定性的作用。

松不是丢，也不是懈；而是能松开。

一个“开”字意味深长，我们说胯要松得开，周身各部位的筋骨关节要松得开。

“松开”可使周身伸筋拔骨、展筋舒骨，直至柔若无骨，呈龙蛇之相；

可使心气下沉、气沉丹田，使劲能沉下去。

但是松得开不是松塌塌、松懈懈，而是建立在棚劲的基础上；

松中有搠不丢不顶、不偏不倚，只有这样才是和谐，才是中庸，才是太极。

杨锦富

太极拳行拳时“松得开，合得住”与整体劲的形成有着密切的关系。

松得开是练整体劲的前提，合得住则是整体劲爆发的前奏。

谈到“合”时大家最能想到的就是内三合外三合之说；

即肩与胯、肘与膝、手与足外三合，心与意、意与气、气与力内三合。

“合”实际上就是形成所谓的“劲整”；

杨锦富

我们在盘架的过程中始终要求一动全动、动中有序、上下相随、节节贯穿；

这本身就是一种“合”，从而练就周身一家的高层次的“合”的整体性；

达到破之而不开、撞之而不散；

上动下随；中间动上下合、上下动中部随；

周身相合调动千钧之力凝于一点。

“劲起于足，行于腿，主宰于腰，发于梢。”

这里的梢指的并非四梢，而是各个出击点。

太极拳要求周身上下各个部位都能够发力；

把各部整合为一体、集周身之力于一点发出，其爆发力不言而喻。

杨锦富

什么是太极拳精华，什么是糟粕？

1)有了抽扯之形，提拔之意，有了直线，有了平面是不对的。

2）完整一气是对的，一盘散沙是不对的。上虚下实是对的。

3)外柔内刚是对的。上重下轻，外散内空是不对的。

4)圈和小圈结合是对的；

大小不结合是不对的。

出劲和蓄劲相结合是对的，不结合是不对的。

5)动而百骸皆随是对的；

手到身不到，身到气不到，气到形不到是不对的。

6)劲结合是对的，不结合是不对的。

7)相济是对的，刚柔不相济是不对的。

8)天自然之气是对的，用后天之拙力是不对的。

9)节要处处开张，骨节要松是对的；

把周身关节练的象铁棍一样，没有曲折是不对的。

10)，慢而散，轻而浮，沉而僵是不对的。

快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵是对的。

11)拳必须含胸塌腰，使浊气下降，降于涌泉穴；

由涌泉穴反映上来的青气，顺后脊梁骨上升，升至百会穴，这就是虚领顶颈。

这种虚领顶颈是对的。含胸拔背是不对的，虽然说脊骨是自然弧形，但气是活的，能上升能下降。

好比一棵树，天生是直线是不会动的；

但是树根必须往下降，使根深叶茂，才能开花结果；

如果使树往上提是不对的。

杨锦富

太极拳的棚劲是太极身法均匀的结果；

不能认为把胳膊固定住憋住劲就当作棚劲；

常年练习太极拳套路拳打万变，是不会出棚劲的；

不能认为常年练套路，腿上长了很多肌肉，力气大了就当成棚劲；

棚劲只有在把身法全部掌握后，真正达到松沉后慢慢长成的。

千万不要以自己会多少套路；自己练了多少年来当成结果；

只有不断琢步按照太极身法要求往里面练；

劲往里走，才能达到真正的养生，防病，治病的功效。

杨锦富

太极拳每一动作的开合虚实，起落旋转，都是由一个圆圈构成的。

行拳中之规矩，手足身体动作，顺中用逆；缩回于丹田之内；