立身中正

杨锦富

太极拳的“劲松”是在“体松”的基础上通过不断的训练；

让内劲在体内不断地牵拉、充盈，丹田之气越来越足；

目的就是把体内的内劲尽量的松开拔出，称之为“拔劲”。

体内的劲拔出后，其内劲渐空，然后再进行开合训练；

进一步的牵拉、充盈，当体内劲又感到胀满时，这时就需要进行新一轮的拔劲训练；

经过多次循环往复地训练达到物我合一的状态。

内劲在体内可以随意地转换，丹田之气能够充分地发放，此时会有一种气场效应。

对手会有一种进退两难的感觉，一动一静皆被控制。

杨锦富

太极拳既是动中求静，亦是静中有动，静待其动。静待其动：一是在行拳时，一势既完时静待下一势的“势”动，即动而复静，静中有预动之势，内气若能运到十分充足则下势之机自然跃跃欲动。二是在推手较技时的静待“彼”动，即舍己从人，彼不动，己不动；彼微动，己先动。三是实战时，若能身心虚静，则精神内固，气不散乱，神气合一，意在人先，人不知我，而我独知人，以静制动，后发先至。

杨锦富

正确的练太极拳，带脉中的真气则日渐旺盛，气在意念引导下，则可运行于经络之中。

练习时，浑身放松，以意领气，将丹田之真气传到手三阴经和足三阴经。

如果实战的话，那么手的抓劲就会很大；外撑后腰的命门穴，让丹田之气充斥后腰，让后腰鼓胀。

后腰鼓胀有气，人身上才会有劲，太极内功才会增大，实战能力才会强。

如果让送到后腰的真气运行到经络，那么就用意念引导后腰命门处的真气流向手三阳经和足三阳经。

如果实战的话，就松胯下沉，将真气的一股从后腰处往下送到脚下；

通过地面产生反作用力，另一股往上传到后背，让后背也鼓胀起来。

脚下踩蹬劲，整体说脚是跟节，是催劲，腰是中节，是随劲，头是稍节，是领劲，向上虚领。

从局部说，肩是跟节，是催劲；肘是中节，是随劲；手是稍节，是领劲。

此时发拳或出掌，全身发紧，全身用力，将拳或掌打出，这样抖弹的寸劲暴发力就会很大，攻击性就会很强。

因此，平时多注重练习“外撑后腰的命门和后背”，让丹田之气促鼓后腰和后背；

对太极内功的产生和打通大周天非常必要。

杨锦富

练太极拳从全身来讲要求“上下一条线”；从两手来讲要求“全凭两手转”而不离中线。

人身的“上下一条线”为头顶至尾闾；中线以鼻与脐为界限。

两手运转时，左手管左半个身体，右手管右半个身体，中间以鼻与脐为中线；

在左手往右运转，右手往左运转的过程中，都须经有上对鼻尖，下对足尖的一瞬间；

使动作在圆转中不离中线，对身法的保持中正，不散漫不歪斜极有关系。

杨锦富

看看太极拳整体步型与
步法的区别：

         步法中的几个基本姿势称作“步型”。

步型经过移动转换才称作“步法”。

        太极拳对步法的要求是：进退转换，虚实分明。左虚则右实，左实则右虚。

前进后退时，身腰随着转换。迈步要轻灵，不可重滞；

落步要稳健，不可摇摆、颤动或笨重。即稳定的步型！

杨锦富

当你遇到一件事，感觉无法解决，甚至已经影响到你生活和心情时；

何不停下脚步，多些冷静，多些思考，换个角度，换个空间，换种方法，换个思路；

也许事情会简单许多。一昧原地踏步、绕圈或太执着，只会让自己陷入痛苦深渊。

生命总有挫折，但那不是尽头，只是在提醒你：该转弯了！

太极拳行拳时也是一样，行拳到位了，就该转换移中心了。

杨锦富

要想练好拳，首先圈儿练圆；要想拳练好，除非圈儿练小。

先把圈儿练圆后才能越练越小；个中隐含着很多哲理，够我们悟练一辈子。

杨锦富

杨锦富 发表于 2014-10-11 17:28
太极拳行拳时松腰松胯则气自合沉，能使两足有力，下盘稳固。真的松沉到脚底贴地，会觉得有一种东西从脚底向 ...

练拳时全身的放松关键在于肩胯的放松，四块松，全身松。

动手不动腰为僵手，迈步不用腰为死步；

上肢要以腰带臂，下肢要步随身换，以腰胯来带动手脚。

脊柱要上下伸展，形成一个连接百会和会阴穴的身体中轴线，臂和腿好像牵挂在身体的中轴线上；

四肢在中轴线的带动下运动，起于中轴线，终于中轴线。

杨锦富

太极拳不在样式而在气势，不在外面而在内。

平日行功走架，须研究揣摩空松圆活之道，要神气鼓荡，全身好似气球，气势贵腾挪，身体有如悬空。

两手无论高低屈伸，一前一后，一左一右，皆能灵活自如。

两腿不论前进后退，左右旋转，虚实变换，无不随意所欲。日久功深，有不知手之舞之，足之蹈之之境。

明白原理，练熟身法，善于用意，巧于运气，到此地步，一举一动，皆能合度，无所谓不对。

习太极拳者必先求尾阎正中。正中者，脊骨根对脸之中间也。

迈左步，左胯微向左上抽，用右胯托起左胯；

迈右步，右胯微向右上抽，用左胯托起右胯；则尾阎自然正中。

能正中，则能八面支撑；能八面支撑，则能旋转自如，无不得力。

次则步法虚实分清：虚非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势也；

实非全然占煞，内中要贯注精神，即上提之意也。

切记两足在前弓后蹬时不要全然占煞，应该分清一虚一实，否则即成双重之病。

两肩须要松开，不用丝毫之力，用力则不能舍己从人，引进落空。

沉肘即肘尖常向下沉之意。

杨锦富

太极拳特别要抓住一个“中心点”，一个“两极”。

中心点当然就是腰部。而两极则是颈脖子和脚脖子（尤其脚趾与脚跟的对立互补劲很重要）。

这是与腰部形成螺旋立圆的关要。

然后才是手脖子与腰部的螺旋平圆——进而形成整体的以立圆带平圆的全身运动。

太极拳的颈脖子，腰脊椎，手脖子，脚脖子，互动互助，不离中线！