立身中正

杨锦富

太极拳的 “脚下阴阳变”的体表特征。

            拳论上讲的轻灵、虚灵，不应是指四肢动作的轻重、快慢。应该是讲究阴阳的变换。阴阳变换是自然变化。在练拳过程中，体会阴阳变化的过程：感觉如行云流水，脚下生风，步履轻盈，每提脚迈步都是那么自然而然的，不仅活动脚是飘逸的，支撑脚也没感觉到更多的份量。每一步不是脚踏实地，而是感觉到如脚踩绿茵，是那么的柔软，且能感觉到些许温热。这种阴阳的变换，应理解为体内能量的变换，能量的活动。

            练拳中，能感觉到两腿前后部温热不一。腿前部较温热些，感觉到有股热流向下涌动；而腿后侧则感觉到有凉风上抽，膝关节处更能感觉到冷热交替和能量涌动。相对应的手臂也是如此。手臂外侧明显有能量涌动的感觉，肘关节也膝关节感觉类同，有涌动、鼓胀的感觉。手掌随拳势而感觉不一，经常出现的体感是手掌生风，好像有微风从掌心拂过；最佳感觉是体会到指甲缝有电麻感，且是外放的，好象向外放电似的。

杨锦富

太极拳的化是松胯坐身转胯，使来劲落空。

杨锦富

太极拳行拳时将手、臂和上身松开，将劲沉至脚底，利用脚底的蹬劲和拧劲来带动腰胯，用腰胯来带动上身和上肢。

杨锦富

太极拳的悟性是可以提高的，要想提高悟性，就要时时留意，刻刻在心，这就是“勤”！11勤的表现有四个方面：

    1、勤练。

   “人言此艺别有诀，往往不肯对人表。吾谓此艺甚无奇，自幼难以打到老。打到老年自然悟，豁然一贯神理妙。”。

    2、勤看。

    “学太极拳先学读书，书理明白，学拳自然容易”。

    3、勤思。

    老师讲的拳理和动作要领要熟记于心，在多练的基础上，还要多思考，要充分发挥我们大脑的思维主功能。

    4、勤问。

    “理不明，延明师；路不清，访良友。”就是说不能自己闷着头练，有不明白和疑惑的地方，要即时向别人请教。

杨锦富

太极拳行拳时要三平；1；肩平，2，胯平， 3，膝平。

行拳中要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。

手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。

杨锦富

力源于脊骨之内，正直不偏，而中正安舒，如脊骨不能中定垂直，劲发时不能由内及外。

杨锦富

行拳时腰不拎是不可能松胯的，腰拎起时，胯之下松沉，才能使腰胯之间松开而不使腰受牵制而失中正。

杨锦富

太极拳已经被世界人民所认识。是健身、表演、技击的一项好运动，所以；全世界人民都爱上了太极拳运动，纷纷学习演练，有的不惜重金千里迢迢拜师学艺，也下了不少功夫，每天累的是满头大汗，练了十几年拳，外形不整，肢体散乱，更谈不上神俱意合。

杨锦富

长夏练拳以中定为主；用意念练棚、捋、挤、按。

体会中央戊己土；正气长存，邪不可侵。

沉稳壮实的根基。使脾胃舒服，孕育万物。

杨锦富

太极拳练的好坏，都在身体各骨节的开合之中，虚实转换的好坏，都在身体中正之中，根基的牢固都决定在你的松沉的程度。发放的力度都在整体力的组合多少之中。