立身中正

杨锦富

太极拳的手型；要求五指松直舒展，掌似瓦楞，气贯指肚(以中指为主)，对应于内五行。以人生先天五行指而论：

中指主心，属于火，为手掌指正中央；

食指主肝，属于木；
无名指主肺，属于金；
小指主肾，属于水；
大拇指主脾，属于土。

杨锦富

太极拳里所说的松，不是懈怠。而是松中有紧、紧中含松。如此，方符合太极拳阴阳平衡之法则。我的一位太极拳老师曾用琴弦说明松紧的关系：“琴弦紧了才能弹，但过紧又会断，所以关键的关键是适中。”

杨锦富

太极拳行拳时需要膝盖对脚尖方向；两膝盖要分别对脚尖方向，做到圆裆开胯；裆的形状不能是尖的。身体要保持立身中正，就像坐在凳子上的感觉。身体重心在后面，支撑腿应承受身体90+%的力量。

杨锦富

太极拳为什么需要松垮圆裆

所谓裆部，即会阴部位，也是指两胯根中间的部分。研究太极拳裆的作用与要求，不能孤立地看待，它是人体结构一个组成部分，与腿、脊、胯紧密相连，腰部旋转与它的转动是分不开的。太极拳所强调腰档劲，实际上是腰胯联合发出的劲。胯开而裆圆，胯转即裆转。腰与胯的旋转必须是一致的。那么，腰裆的旋转也是一致的。

如果裆部转动不灵;

腰轴旋转的灵活性就势必受到影响，力由脊发就会受阻，发力大大减弱。

杨锦富

太极拳讲究无过无不及，就是守中，守势，守本。没有规矩，不成方圆。守规矩就是守规则，守住做人的底线，遵守行事的原则，这是立身之本。是对自己和他人，人格的尊重。

杨锦富

什么是朋友，能懂你，理解你，珍惜你，尊重你，在乎你，才可称之为朋友……

交一个有情的朋友；是一种荣幸。

交一个真诚的朋友；是一种财富。

交一个知心的朋友，是你一生的幸运；

和一个你懂得的人聊；是一种减压。

和一个懂你的人聊；是一种享受。

和一个你喜欢的人聊，是一种快乐。

和一个喜欢你的人聊，是一种幸福！

朋友，见面不重要，可靠才是最重要的。

杨锦富

人体的球形随着开合还可大可小。此外全身主要关节也都具有圆转能力，犹如许多小球。因此不但可大可小，而且可分可合。合则为一大球，分则为许多小球。因为太极拳的劲是仿效水性的，因此进退程序，要求是波浪式的涌续连绵。并利用人体掌、臂、身、腿、脚，各部三个以上关节，互为一组交替进退。

杨锦富

练拳时注意实腿膝盖不宜超过脚尖

如：半马步的后实腿在膝盖承载正常和松腰、松胯、松膝的前提之下，膝盖超过脚尖一点就没有伤痛问题，适量的一点大约为1至3厘米。

虚步的后实腿是不宜超过脚尖的；技术规范是三尖相对（胯骨尖、膝盖尖、脚尖上下垂直对应）。弓步前实腿膝盖宜跟胫骨垂直于脚底地面，根据拳势虚实转换的需要，膝盖可以短时间的平脚尖或超过脚尖一点（大约为1至2厘米）。

杨锦富

什么是太极拳的碾脚？

由太极拳的碾步而得名，外形相似于摆脚、扣脚，所不同的是要以脚跟为轴，脚掌、脚趾轻贴地面碾转（或以脚掌为轴碾转脚跟），如同碾砣在碾盘上转动一样。整个脚底都要贴地，以脚跟为实，脚掌和脚趾为虚，脚跟为中心的贴地转动。还要明白以下功理：意想前面实腿之胯是转动的轴心，通过松腰和松开实腿之胯而带动实脚外碾。实腿之胯是主动，实腿之脚是被动，要一边松沉一边转动，缓慢又均匀的运转。

不要把身势松沉和胯脚转动分开；亦不要以前脚为轴心的转动，因为这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节。如果前脚不能自然转成45度角的，就不要硬转求得，能转多少算多少。“开胯碾脚”也是要讲究髋骨尖、膝盖、足尖同向与要求膝盖不能超过足尖，所以练拳时，必须结合拳理拳法与人体生理力学结构的原理，才能养护膝关节。

腿的连接处有三个关节，膝关节是最松的，踝关节其次，胯关节最紧。所以说练拳膝盖痛的根本原因是两胯不松。打拳时，由于胯关节不松，将本来松开的膝关节压死。所以要想练拳膝盖不痛，就要松开两胯，胯松了，踝关节再松了，膝关节也就松了，身势松沉的重量不是压在膝盖，而是松到脚底地面，膝盖痛的问题就解决了。

栀子花

杨锦富 发表于 2014-10-17 05:51
在练习拳架时，用同样的意念关照自己身上每一个点。
    在身体外形上保持：头正、肩平、腰直、溜臀、圆 ...

这是太极精华，能做到这些，太极水平就不一般了，好好努力做到。