立身中正

杨锦富

在行拳时练出松沉劲自身的感觉：


会有轻松而内劲相连不断的感觉，有全身松开不须用力而劲力从脚下地面源源传来的感觉。如随风摇摆的杨柳，柳枝随风摇摆而其根深扎入大地。更会有动作的起落均由身体的一松一沉带动，身体的移动均由脚下推动，就如水流推动小舟一般。

杨锦富

“十三势”的基础是什么？是掤劲。特别是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠这八个手法，如果失掉掤劲，其他七种劲力都不可能产生和化解。

掤劲是一种由下向上、由内向外或者准确的说是一种上下、内外对拔撑拉的一种意念劲。掤劲是骨骼拉开，肌肉韧带用意念放松。掤劲有膨胀之意，爆炸之势。其动、静过程的始终都要呈显出圆转自然之形，中正安舒之态，松静开阔之神，随遇平衡之性。

　　掤劲是一个对立统一，俯阴抱阳之体。属水性。具有公转同时自转之能，具有随方就方，随圆就圆，无孔不入，向下而后漂升的特性。掤劲其大无外，可与宇宙相融，其小无内，如同原子之无限分裂。练太极拳在弄明白掤劲，练好掤劲的同时还要弄清掤劲与其他七种劲力的关系。掤劲向斜后上方滚动（食指画眉毛）就产生捋劲，乃破掤劲之法；掤劲向前下方滚动（夹脊找前脚）就产生挤劲，乃破捋劲之法；掤劲向斜下方滚动（膻中穴找少商穴，凭栏下瞧）就产生按劲，乃破挤劲之法；掤劲向后上方滚动（玄关找肩井）就产生采劲，乃破肘劲之法；掤劲向左、右、上、下直向滚动对拉（意在登后脚）就会产生挒劲——吴式太极拳有左右挒，上下挒，腾挪挒，乃破靠劲之法；掤劲折肘前拥（劳宫肩井合）就会产生肘劲，乃破按劲之法；掤劲向斜后下方滚动（意想玉枕扛大包）就会产生靠劲，乃破挒劲之法。

杨锦富

太极拳行拳时要做到“蓄劲如张弓，发劲如放箭”的要求，争身整体劲的蓄发相变就需要“一身备五弓”。其具体操作方法和要领简明扼要如下。

　　一身备五弓，即：腰身为主弓，两臂为两上弓，两腿为两下弓，五弓合一，能蓄能发。

杨锦富

练拳时要使两臂两上弓饱满(以肘为弓把，手腕和项下锁骨为弓梢)，必须做到沉肩坠肘。
　　肩要下沉，两臂与肩接牢，才能使臂生根，使沉着松静而有定向，肘在运动中不能高于肩，肘尖有下坠之感。手在松柔灵活中用坐腕来固定(掌根微微着力而下沉)，使两臂放松、放长。

　练拳时要使两腿两下弓(以膝为弓把，髋骨与足根为弓梢)饱满，必须做到两点。
　　 l、屈膝圆裆。两腿弯曲，身体下坐(切记不是下蹲)，两膝向外撑，意念将两膝往里收，形成一圆裆。腿部得以圆活旋转，腿部只有在这种特定的姿势下才能放松、放长，会阴穴下沉，气达涌泉穴，使两腿翱起练就千斤力。
　　2、腿的旋转配合手臂、身的旋转．成为全身的旋转，逐步上升，就可以达到其根在脚、发于腿、主宰于腰而形于手指的完整一体的太极劲。
　　五弓合一是内外整体劲的具体规定，在练拳过程中把以上要点始终贯穿于动作中，每站一势，五弓具备，形成八而支撑的蓄势，逐渐达到弓弓饱满，一触即发。

杨锦富

太极拳行拳时注意立身中正；就可以脊柱行拳了。

杨锦富

太极拳也是一个圆柱体的运动；没有直膀子直腿哟！

快乐太极人

杨老师的理论出自内心。敢于解释自己的见解。非常受益。不像一些名家、“行家”只会照搬书本，人云亦云让人一头雾水。我见过杨振基的书，也是敢讲自己的东西。佩服。

快乐太极人

请杨老师指导一下：溜臀、园裆、折踝、叠胯、命门后开、会阴下沉、骶骨前翘的动作要领和练法。不胜感激。

快乐太极人

杨老师：“气沉丹田”的   “气”  是什么？是一种意念，还是一种物质？怎么练？一直不得其解，谢谢指教。

杨锦富

太极拳每行一势，每变一动作，皆需以意念贯注这些方面的变化，力求在放松的前提下处处协调一致，做到周身一家，从而极其顺遂地发出一种非常完整的太极劲到一个集中的发力点，当然，这要经过长期的、艰苦的训练，不断充实提高。行功日久，不加思索，即可非常顺遂地随心所欲地把劲放出去。这就是太极拳的整体观。