话说太极拳

杨锦富

太极拳步法的转换要求是“迈步如猫行”，用来比喻虚腿的轻灵，其诀窍就是实腿的“旋转下沉”。
所谓“进退须有转换”，就是要求步法转换时，要将虚脚先收回来，这样做主要是出于攻防的考虑。
虚脚收回之前，实腿首先“旋转下沉”稳固重心，虚脚即可提膝轻松收回；
可以前后左右开步，亦可用膝技击，还可蹬踹踢打，为我随心所用。
开步时也要“旋转下沉”，不仅是稳固重心，还可使向前向后和左右的开步没有区别，只是出脚的方向不同而已。

杨锦富

在“金鸡独立”等拳势中，虚腿提起之前，实腿首先要“旋转下沉”；

不但重心稳固，亦可防止身体起浮，这就是“逢上必下”。

所谓“往复须有折叠”，是讲双手由上向下的转换；

最常见的是上掤变为下捋，只要实腿一侧“旋转下沉”，手臂不动即可自然完成。

今天上午重点强调了这些内容；

杨锦富

练习拳架要“连绵不断，一气呵成”，上一势的结束即为下一势的开始；
只要掌握了旋转两胯变换虚实，通过刻苦练习做到并不难。

杨锦富

两胯不停的交替旋转，就能势势相接，连绵不断。

杨锦富

“快慢相间”的实质是，实腿变为虚腿时为“转关”，由方转圆，所以旋转自然就慢；

虚腿变为实腿时由圆转方，原实腿的蹬劲促使其自然加快；

用两胯旋转虚实练出的拳势，自然就会“快慢相间”。

如果理解了这些道理，拳架就没那么复杂了。

杨锦富

看看“节节贯穿”的具体表现形式：

下肢表现为“旋踝转腿”；

中节表现为“旋腰转脊”；

上肢表现为“旋腕转膀”；

这些要领其实就是通过两胯先后的“旋转下沉”，

将身体重心从一侧移到另外一侧；

在两胯的旋转过程中，会将这些要领表现的淋漓尽致。

杨锦富

所谓“引进落空合即出”，讲的也是“旋转下沉”。
通过“旋转下沉”，可以引进对方，又可避开对方攻击的落点使其落空（不得已时才会动步）；
同时又合住了自己的裆胯，为发放创造了条件。
四个字：逢转必沉！

杨锦富

所谓的“双重”，阴阳虚实不分，指的是尚未掌握旋转虚实的方法；
一旦掌握了旋转虚实的方法，就不大可能出现“双重”的病象。
悟透了两胯旋转虚实，也就悟透了拳。

杨锦富

任何门派的太极拳套路，可以简单归纳为三部分：
一是两臂的开合；二是步法的转换；三是重心的移动。
两臂的开合与步法的转换，又都是在两胯旋转虚实的过程中完成的。
“旋转虚实”即通过“松胯”移动重心，是太极拳真正的秘诀；
练习拳架过程中出现的许多问题，都可以在“旋转虚实”四个字里找到答案。

杨锦富

练拳得抓住核心，抓住骨盆、脊椎来练；

不要管手脚，立丹田、较丹田、翻浪劲、抖绝劲就是从这里面出。

天长日久，脊椎敏感了，就明白什么叫“全身是一条大龙了”，也知道什么叫背后敏感了，才能对敌。

骨盆有了感觉，各种丹田功就没有奥秘可言了，不过就是各种腰腹筋肉的锻炼而已。

这两个地方出了感觉，就不想抡拳头了。

对拳里的蹭劲就有了体会，见了人就想往人身上蹭，这就是骨力。

　　骨劲在身上而不外显，自身身体既是拳头，骨架生棱，骨力如刀剑。

变化皆在骨架上。形意以枪化拳，枪就是化在了自身的骨架上。纯以骨架传劲走劲。

身体骨架即是刀枪剑，是最佳最好的传劲工具，不是发劲工具。既然是传劲，自然是越结实越好。

骨架结实就在一个整上，全身整合，周身关节无断之处，一透到地，即是最佳；

但凡身上有一处不能松透之处，即不可能有如此之整。

真正的整，是周身无时无处不是处在自然的整之状态；

整劲是指由整的架子传过来的劲。