话说太极拳

杨锦富

胯是现代人为说明问题而发明的新词。

古人要求腰要“活似车轮”或“车轴”，实则是指胯；

“腰为主宰”，实则是“以腰胯为主宰”；

所有的病症都要从腰腿求之，指的也是胯。

转动时腰胯是一个整体，绝对不可分家。

那种“腰转胯不转、腰先转胯后转”等等说法，绝对不可取。

      在技击中，并非所有的发力都要转换虚实；

胯的旋转与松沉即是“化”又是“合”，合住即可“发”。

“裆内自有弹簧力”；说的是两胯灵活转动到一定程度时所产生的力。

所谓的“丹田内转”、“劲由内换”；

也是靠“胯根内抽”完成的；只是外形不动而已。

两胯的松活练习，永无止境。

      周身放松两胯是关键；

胯不松则周身不松，脚下无根；

不会松胯则不会移动重心，身手分家，上下不随；

练出拳来既不连贯也不圆活。

“松胯”是习练太极拳绕不过去的一道坎；

只要掌握了方法和多下功夫，任何人都能迈过这道坎；

先掌握“收胯”，继而学会“松胯”，经过日久练习，胯自然松活自如。

多在胯上做文章下功夫，比整天想“气”更有用。

杨锦富

松胯是修理自己；
松肩是修理别人！

杨锦富

太极拳是一步一桩，虚实分清，不断地调节自己重心平衡，它是活的桩功，这有利于对人体骨骼肌肉的锻炼。

杨锦富

南京+杨义勋 2016/7/10 16:25:58
面对面交流的好处在于及时、准确、当场修改、立马改正、反复习练，较之文字说明、解读、释疑更为直接、清晰、刻骨铭心。今天除了重新体会“金刚捣锥”32个动作和与曹大姐、利平、王强互相交流“金鸡独立”、“川字步”、“掩手肱锤”等单式的体会和心得之外，重点体会了错位对拉的问题，还要继续体会、感悟。感恩师父，您辛苦了！另外，与张海潮师兄的“第二次握手”也使我颇为感触，祝学业顺利、盘拳进步。

杨锦富

南京+杨义勋 2016/7/4 11:41:14

周身一家的前提必须是立身中正的，如此才能在虚领顶（大椎领起）、

沉下肩、肘下坠、涵胸腹、背拔起、松腰胯、尾闾垂、五弓备、守丹田的合办之下形成整劲。

但要做到、做好立身中正，又须在平时的盘架中多加体会、勤于琢磨、善于总结，

找到合适自己的、又能事半功倍的习练方法。祝大家开心练拳

11:44:31

李令哲 2016/7/4 11:44:31

真能松腰落胯就都有啦，

11:48:16

李令哲 2016/7/4 11:48:16

师兄说的很好很好，就是有的麻烦，一动无有不动，一同无有不通，松腰落胯的同时，

大椎自然领起，尾闾自然下垂，能松腰落胯就ok

南京+杨义勋 2016/7/4 11:49:43

@李令哲

11:55:47

南京+杨义勋 2016/7/4 11:55:47

师父昨天讲的中正、整体、不用力这七个字，看似平常、简单，

但要真正做到，决非易事，非得下苦功、常琢磨、细体会才能有所感悟。

恐怕这也是太极拳越学越难的乐趣之所在。

11:59:09

南京+杨义勋 2016/7/4 11:59:09

中正已经上表。所谓整体，我的理解是把身上的零部件（每一式的每一个动作）一个一个地组装起来，

这是需要一个长期不懈的过程的。

杨锦富

什么是太极拳，开合而已。

开合尽之。

过远防守不及，

过近容易伤着自己。

落实不了的东西不要在这瞎耽误功夫；

还是踏踏实实的练；

架肘必丛肩，点越小压强越大。

一抬手一动足都要知道拳理。

要把这个过程搞清楚；

摔棍不摔绳，要顺势成招。

棚是运动中的张力，45度角是黄金切割线。

捋要含有按劲走下弧。

挤要横，两臂不超过膝盖。

膝盖不超过踝骨的垂直线，这叫轴向力。

手脚要同时到位。

手到脚到身也到打人如玩笑。

手到脚不到出手也无效。

行拳要有感染力；

讲拳要生活化要有鼓动性，要符合哲理。

杨锦富

  所谓“圆裆”，不是脚尖外摆、两膝外翻将两胯根撑开，不能按字索意追求裆部外形的圆。要理解“圆裆”，首先应该弄清楚为什么要“圆裆”？

       “圆裆”的目的，一是为了身体重心转换圆滑而灵活。太极拳的任何力与劲，均来源于虚实的转换，更确切的说，是在虚实转换过程中腰胯的旋转，重心转换不灵，也就失去了力量的来源。练太极拳讲究“圆活”，其实质就是重心转换既要“圆”，又要“活”，没有“圆裆”的基础，就不可能做到“圆活”。

       二是为了身体能够承受更重更大的外力。太极拳练的是三个力：一是自身的重力能下沉到脚底；二是发力最大化，即所谓的劲整；三是承受外力最大化，身体承受的所有外力都能落到脚上。以“懒扎衣”定式为例，从右手一侧给你一个力，如果裆不圆，这个力就到不了你的左脚，右侧胯不松裆不合，这个力就会到你的右胯，左侧胯不松裆不合，这个力就会到你的后腰。这一点并不神秘，是我们自身人体生理结构所决定的。

      要做到“圆裆”，两胯根撑开是对的，但起决定作用的是两腿，确切说是两脚脚尖、两膝的定位和两胯的放松下沉。左右的马步，实腿脚尖要自然朝前，膝盖内扣（膝尖在脚尖内侧，而不是垂直），实胯要放松下沉，胯合则两肩与实胯上下和交叉自然相合，又称之为“实腿坐胯”。虚脚脚尖也要自然朝前，膝盖要“顶膝如弓”和微微内扣，虚胯也要放松下沉，又称之为“虚腿落胯”，两肩与两胯既会上下相合，又会交叉相合。

      弓箭步的“圆裆”则稍有不同，前脚尖要微微内扣，后脚脚尖外摆不能超过45度，两脚之间的横向距离与肩同宽，其它要领与左右马步相同。

       检验“圆档”姿势正确与否，一是两脚能否“平实踏地”；二是受力试验：左右步时，一侧的受力能否到另一侧脚下，前后步时，前手的受力能否到后脚。实践是检验真理的标准，在练拳实践中，既可自我检查，又可与拳友相互检验。

杨锦富

2016/7/14 19:25:29
南京+杨义勋 2016/7/14 19:25:29
@南京+郑建明 建明师兄辛苦！纠正您一个称呼，你懂得！我认为建明师兄针对涂红师姐的问题，说的十分准确到位、苦口婆心！我理解的“慧”，建明师兄己解读很明确~练悟结合~不要盲目练，练中有悟、悟中验练，用脑子！用脑壳！不做盲练、做心练~用心练了，你就有收获。干杯~进行中！

杨锦富

太极拳的虚实转换，都是通过“松胯下沉”或“旋转下沉”实现的。
实腿一侧松胯时，身体上身只下沉而不旋转，即胸向没有发生改变，就是“裆走下弧”；
身体上身下沉的同时又有旋转，即胸向发生了改变，就是“裆走后下弧”。

杨锦富

太极拳强调周身一动无有不动，身体带动四肢，上下相随、主从不乱，实现这些要求必须以“腰为主宰”；
这些道理也许谁都会讲，而实现以“腰为主宰”的途径和方法是什么呢？
其实就是通过“松胯”移动重心，旋转虚实，不管裆走的是什么弧，即可自然实现以“腰为主宰”，带动四肢。
不掌握“松胯”移动重心，旋转虚实，练习什么架都是空架，既使练习一辈子也仍然是空架。