立身中正

杨锦富

练拳时要加入“意”和“气”的意识；
特别重视“意”和“气”的配合与习练。
要求达到在练拳时做到有“气”感；
最好能做到有很强的“气”感。
要在意识上将人体的
“筋”与“骨”尽量拉长、拉开；
做到练拳时放松筋骨、肌肉。
练拳时要求做到自我感觉很舒服；
很松柔；
但内里却有“紧固”感；
这就是松而不懈；
更有松韧而带刚劲之感。

杨锦富

盘练拳架对于武术功夫而言：
是在前辈们无数经验、教训总结后；
在正确的方法、方式指导下；
千锤百炼的练出来的；
这其间还有很多辅助措施围绕目的服务；
不是意淫、凭空想象出来的。
实在明师时时的正确指导；
并随着历练的进程积累；
功夫一点一点上身。
这样可以少走很多弯路。
如要自我摸索；
的确是非常困难的！
为此：盘练拳架必须在明白的老师指导下；
先明理；再练拳。
以达到事半功倍的效果！！！

杨锦富

盘练拳架时看看如何借力：
—、在立身中正；虚领顶颈的前提下：
1、并腿时，要分清两脚的虚实。
向左并腿时，左脚实，右脚虚。
向右并腿时，右脚实，左脚虚。

2、并腿时，要“咬胯”。
向左并腿时，左腿跟与胯的连接处相“咬”；
如果你将左手拇指摆在该处；
手指会有被胯咬住的感觉。
反之也然。

3、弓步时，两腿阳侧劲路用意念相合一下；
同时含胸拔背，让气血沿两足阴侧入地。

4、注意眼睛与耳朵之间的“上下交替班”。

杨锦富

二谈“借力”：
太极拳历来有“借力打力”之说。
而如何“借力”呢？
1、将对手的劲力，通过气血的沉降，沉入脚底；
2、涵空脚心，发动地心的反馈劲力；
3、虚领顶劲，将地心的反馈劲力向周身散发。
“借力”不但是借对手之力；
更重要的是善借地心的反馈力。

要点：
1、会气血沉降，才会将对手的劲力沉入地心。
而不是用蛮力去拉对手。
接触对手的触点要“含胸拔背”；
比如手、臂上的胸与背；
而不但只是胸和背。
这就是大的五弓；小的九弓；
2、脚底平韬地面，而不是五趾抓地。
是脚后跟与脚趾根扣地；
尽量让脚底板与地面的触面大一些，更能承受重力。
3、这就涵空了脚底心；
理论上是分清了脚的阴阳虚实。
实际上是为了便于发动地心的反馈力。
意思是脚上也要“含胸拔背”。
4、发动地心反馈劲力前应虚领顶劲；
目的是让地心的反馈力放长、放远、放松、放透。

这种借力就是前辈们常诙谐的称为：
“我用地球打你”；
“你自己打自己”等等。
懂得了这种借力；
太极拳才开始有了一些味道。

杨锦富

再看看盘架子的时候需要注意的事项。
盘架子的时候要松。
一般人不知道太极拳为什么要松。
首先要知道什么是太极拳的松。
太极拳的松是松沉拔长的意思；
不是放松那么简单。
因为力出于骨；
劲来于筋。
这就是撑筋拔骨的功能！
骨升肉降；肌肉的放松！
因为筋附着于骨上；
连结于关节之间。
平时的生理特征是紧的。
而我们练拳是要用一种松沉的意思将筋拉长；
使肢体和躯干的骨头与骨头之间的缝隙加大。
如此天长日久的习练就会形成一种内劲。

这和压腿的拉筋抻骨是完全不同的；
是后者根本就无法比拟的。
压腿通过拉长筋骨；
让身体变软；
从而可以做很多高难度的动作。

而太极拳不是用力气拉长筋骨；
而是用那个意思挑起四梢；
松松的撑拔起来的运动。
在这样的运动过程当中；
处处都要有合的意思。
松而不散谓之合。

还要处处都要一种只有自己知道
而别人看不到的劲在里面；
如此才能做到松而不瘪；
松而不懈的效果。

这就是太极拳真正修炼的内涵精髓！

杨锦富

什么是“立如平准”？
平好比天平。
天平底座沉稳；
这是指以腰为根铢的周身整体。
天平两边各有一盘；
这是指的两个手臂。
盘中置物则盘有感应
手臂相接须有切实灵敏感受。
如立不准，站不稳；
莫说称量感应彼劲之大小长短，轻重缓急。
只是自己就已经先患得患失；
受人所制了。

所以，平日里盘架子是练的知己功夫；
把自己练成天平。
而后摸手是练的知人的功夫；
用自己这个天平去体会对方的劲路，意思。

做到了立身中正安舒之后；
人的间架结构就和平时有了或多或少的不同。

杨锦富

太极拳的形体要求：
虚领顶颈，尾闾中正；
空胸炸背，沉肩坠肘。
这些仍然是在“用意不用力”的
前提下实现的才对。
用多少力，只要有那个意思就行。

正如平时吃饭，走路等等；
你想过用什么样的力气把饭放到嘴里吗？
你想过用多大的力气走路吗？
是的，你没想；
但是你却做到了吃和走的效果。

用意不用力。
在意不在气。
抓住根本，结果自然而然就能实现。

本末倒置；
则差之毫厘，谬以千里也！
此真乃实际当中藏神奇；
自然之内含玄机也！

杨锦富

在人体中，腿为根节，腰为中节，头为梢节；
行拳时首先是由下往上即---根节催中节；
然后中节催梢节，只有这样才能一气贯穿。
简单的动作重复练就是专家；
重复的动作用心练就是赢家。

杨锦富

通浅析人体的“龙筋虎骨”：
练武功的人都知道筋长力大；
通过盘炼把肌腱抻开；
才能收放迅速；
抻得长，放得远；
筋腱绷弹打击力大。

内家拳入门先站三年桩；
把肩上的筋拉开了；
摸一下肩部会有一个窝。
必须先要站桩求得整劲；
更要用波浪试力将身体的脊柱拉开；
达到筋长力大的目的。
整体发力颤一颤；
浑身就有弹簧的感觉。
才会有筋骨缠拧鼓荡惊炸爆发的功力。

站桩站得好；
人就等同一座会走的山；
推之不动，浑元一体。
可以挑起周身大筋；
增加整体劲力。
这就是所谓筋长一寸；
力大十分的道理。
过桩功易筋后；
骨架支撑周身的筋络拉伸腾挑及脊骨伸缩拉拔；
同时肌肉也跟着伸展拉长；
筋骨肌同步。
缩筋：
从脑海到足跟；
脑海到掌跟；
脑海到尾椎等十二条大主筋
及附属的筋膜全方位的拉伸、伸展后
再练缩筋法。
缩筋法使周身原已挑起的大筋，下陷贴骨；
使周身肌肉用力不断匀化；
不断缓解工作肌用力强度
加强休息肌的用力强度；
使屈肌伸肌都起主动作用；
将周身零散的内力聚于总重心（丹田）；
易筋伸筋后获得钢性圆活的弹性结构。

此阶段盘练后：
外形刚猛，肉眼可视；
习者的骨骼与问架也异于常人。
而当进一步习练缩筋使其外在劲力结构内敛；
使他人从外表看似习者却无武者之态，好似平常。
因此，拳学修炼不是筋长力大；
而是筋粗力大！
因此被称作“龙筋虎骨”。

杨锦富

盘练拳架招式任它千般变化；
我神惟是独立守中。
神为主帅，坐镇腰间；
是为刻刻留心在腰间；
则可实现以身变手；
身体玩四肢也。
唯有如此：
才能避免横气填胸；
膂力横行。
然后气沉丹田；
腰胯去动身；
以身去带手。
气血的畅通在于松柔的运动；
发力的瞬间；
气血注于梢端；
力由脊发。
是谓：蓄劲如张弓，发劲如放箭也。