丹田可以说是人体宇宙的浓缩简版，是汇聚能量启动人体机能重要枢纽，练习太极拳也可以说是练丹田，丹田练得好，太极拳也可以打得好，能行气，能发劲，「拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷， 动分静合屈伸就，缓应急随理贯通」，可见练好丹田是练好太极拳的要点。 练习太极拳我们可以具体的招式方式来说明，身体是立体的「三度空间」，所以可以分成「纵切面、冠切面与横切面」，帮大家建立气在身体里「三度空间」运行的概念。
可以帮助你掌握太极拳的要领，或是进一步感受到气和能量的运转。而不论你是否能感受到气的运行，这些动作都能够充分按摩体内脏腑，促进肠胃蠕动，增强循环和代谢功能，帮助排除囤积在体内的有害物质，让身体进行一场深层的按摩和净化。 一、纵切面：三转手 一般气功练习，经常会伴随着观想气在身体里运行，最常观想的路线就是任督二脉，任督二脉以人体的中轴线作为运行路径，从头顶的百会到骨盆腔下缘的会阴，环绕身体躯干一周，所以常以「周天」或「小周天」来称呼；而本招式「三转手」也是观想气在身体绕行，不过范围着重在盆腔，练习时观想气在丹田纵切面运转，所以也有人称之为「小小周天」。 气功练习有三个重要的阶段，依序是「练精化气、练气化神、练神还虚」，而三转手这个招式有助于奠定「练精」的基础。练精就是强化人的精气，让身体能够顺利接受食物与气的滋养，而精气充足就会让人声音洪亮，两眼有光彩，精神焕发，充满朝气。对于忙碌的现代人来说，如果能经常练习本招式，不但可以提升活力，更能够改善精神不振、容易疲惫的问题。 二、冠切面：气运丹田 在练习「气运丹田」这个动作，可于双手画圈的同时，意念想象体内有一个能量的球体，随着手的动作在体内同步运行，于腹部内部形成一个冠切 面的循环运行路径，让能量活络整个腹腔的功能。 「气运丹田」这个招式可以充分刺激肠胃蠕动，如果是从肚脐右边然后往上往左再往下 (顺时针)运转，这顺序与大肠的升结肠、横结肠及降结肠相同，这样的运行可以帮助排除宿便与秽气，清洁肠道，如果以反方向运转，则可以抑制肠道过度蠕动，深层按摩肠道，增加气血循环。
三、平切面：摩运丹田 摩运丹田」这个招式很像「磨石磨」的动作，要领是肩膀放松，身体重心以水平的方式横向移动，并体会以身体带动腰胯，进而带动手部动作，同时配合意念的观想，想象气在身体里转行，感觉有一股能量推送着身体和手部的运动。 练习上，有一条非 重要的经脉，只要练好这条经脉就能调和全身的经脉，这条经脉就叫做「带脉」，带脉前以肚脐，后以命门当作枢纽，如同一条皮带环绕身体一周，而摩运丹田这个招式，就是透过手部和身体的横向运动，来练习气在带脉的运行。 带脉对女性朋友相当重要，因为它对应着卵巢的机能，而卵巢所产生的内分泌关联着女性的生理特质，所以女性朋友经常练习这个招式，将更有女性魅力，身材也会更玲珑有致，而男性朋友练习这个招式，则可以强化腰肾的生理机能，让身体更有充满活力。 此外还有一招是强调整体的大小缩涨的练习，「当头砲」 当头砲这个招式藉着丹田力的训练，配合身体重心移动，将劲道传送到四肢，是一个全方位丹田力训练的好招式。 丹田力就是丹田部位的爆发力，丹田力的训练有助于丹田的能量凝聚与肌肉强化，丹田力的运转如同小气球瞬间变成大气球，这个动作如同炸弹般的迅速扩张，所以又称做「炸丹」，如果将练习的部份扩大到整个腹腔，则称做「炸桶子」，配合这些动作所发的劲道，就称为「丹田劲」或「桶子劲」。 以上提供古传陈式太极拳太极拳的练习招式供参考，采外尚有天旋地转法，阴阳螺旋法，内外转丹等法，有机会再撰文分享。 文/李章智 图/《太极DNA》（李章智著，未来书城出版） 本站责编：太极网萌 |
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