丹田功是内家拳术的必修功课，它是通过意念集聚阴阳两气和丹田鼓荡动转，从而使胸腔和腹腔产生内压和能量，进而带动肢体，以达到保健养身，提高技击能力的目的。 丹田内转和鼓荡是丹田功的主要内容（当然还有其它功法，这里不作详述）。它是道家修炼内丹的筑基功。丹田是男子精室，妇女胞宫所在地，为人身之本，真精真气汇聚于处，是滋养全身的重要部位。“练己筑基”“练精化气”“还精补脑”就从这里开始，是性命的源头。 丹田气内转运营到任督二脉，道家丹功中称之为小周天，再运营到十二正经奇经八脉，也就是大周天了。 传统太极拳功夫架是建立在丹田功的基础上，行拳走架及各种劲力从丹田气产生。对于太极拳练者来讲，不是仅习练一两个套路就完全了，它还要再上一个层次，就是丹田功的修练，平常说"內外合一"这不是一句空话。如果练不好丹田功，做不到以意领气，以气领身，到头来只能一场空，有损无益。 “丹田內转鼓荡”的训练，在传统武术各派系都较为普遍，尤其是内家拳，更是重中之重。拳经上说"神宜内敛，气宜鼓荡"字很简洁，但是意境非常高。
我们在太极內功教学中，"基础功"、"经络周天功"以及“五行调养"等各层功法，也都是从丹田功入手的。起初，进行丹田采气、內转、乱环、前丹后丹鼓荡的单练。到了后期，结合拳架套路，着重持练丹田金钢功以及丹田运气走劲，也都是围绕着丹田进行。丹田功的习练，需要精神意识支配下、调动体内的潜能奋起，通过呼吸吐纳发挥经络穴位机能，可使腹压增减、腹腔容积变化。 丹田内转或鼓荡功习练一段时间，丹田内气由此产生，膨胀、运营、抗击力随之不断增强，这种能量和动力，我们称其为丹田功力。加上意念力和呼吸力，三位一体，在拳架和桩功中做到“归一”。自古以来成为太极拳功夫架的试金石。 王宗岳《十三势行功歌》中，它的头一句“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙”，词中的“腰隙”，“命意源头在腰隙”，是指意气之源在丹田，腰隙即丹田。 "太极拳是以丹田为核心的运动体系"，內外俱练的东西，验证着中华太极武学的优秀传承。 赵建民，高级拳师国际高级教练，太极网兰州分站站长。 责任编辑：太极网小田 |
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