《黄帝内经》：「经脉者，所以能决死生、处百病、调虚实，不可不通。」，因此想练习太极拳又想畅通经脉气血，达到身心康泰，是许多练习太极拳的初衷。 但大部分的太极拳套路，很难符合经脉运循行的规律练习，为了符合现在大众的需求，因此依太极拳的招式精华与经脉的循行，编篡一套符合忙碌的人练习的「乐活太极」，此套路只有八个招式，可以单边练习，双边练习，甚至可以十字或米字型练习，其优点如表说明。
太极拳本具有「以形导气」、「以息调气」与「以意形气」的功效，各门各派的招式套路练熟后，自然能元气充足，元气充足后身体的经脉，自然气旺血足畅行经脉，但若是想事半功倍，或是针对性的练习，那么练习套路时，可透过观想经脉的意念进行与动作、呼吸的搭配，如此身心息三调合一，达到舒展筋骨，活络气血。但想如此畅通经脉，除动作熟练外，需要将经络的路径记熟，或是至少熟记经脉的起与止的穴位，以下简要说明练习要点。 1. 起势： 上提，气行督脉；下落，气行任脉。 2. 揽雀尾： 掤，气行手太阴肺经；捋，气行手阳明大肠经；挤，气行足阳明胃经； 过渡后坐，足太阴脾经；按，手少阴心经。 3. 云手： 气行手太阳小肠经。 4. 单鞭： 气行足太阳膀胱经。 5. 下势： 过渡后坐，足少阴肾经；下势，手厥阴心包经。 6. 金鸡独立： 过渡弓步，手少阳三焦经；独立势，足少阳胆经。 7. 手挥琵琶： 气行足厥肝经。 8. 合太极： 气收回丹田。 以下透过真人与 3D 经络图来呈现，有助于练习本套路的功效提升。
透过这样的练习，可以把一边的经脉观想一次，然后换边再练习一次，或者在「揽雀尾」之后左右交换。左右练习一次大约只要 5 分钟，所需的场地也只要左右一步，非常适合忙碌的现在人练习，每日早晚花费 15 分钟练习，就能为身体打下健康的基础，同时也为进阶的太极拳奠定基石。 文/李章智 图/《太极乐慢活》（李章智著，未来出版社） 本站责编：太极网萌 |
 | 扫码关注太极网 公众号 千万太极人的选择 |
太极网微信矩阵粉丝数百万，官微“太极拳”，每日更新太极拳资讯、文章、视频。
|
