翟朝峰 第一部分： 锻练筋骨，筋骨的练习方法是以抻筋拔骨，对拉拔长为重要手段。在拳架的规范方面讲究顺筋正骨。筋骨顺是气血通达的主要途径，通过意气的结合更有利于内气收敛入骨。同时，锻炼筋骨也是初级阶段的主要内容。其目的很明确，是建立一种相对完整规范的运动体系。对整个套路的定性起到很好的筑基作用。也是为放松提供了有利条件。
翟朝峰 第二部分： 通经脉，人体经络大部分是顺着筋骨走的，但是经络要通畅就需要内气来催动。内气是经络通畅的源泉。人到了一定年龄身体的骨胳关节、肌肉、韧带包抱神经系统及机体细胞都会给运动系统和身体健康带来不同程度的影响。所以，抻筋拔骨、疏通经络对练习太极拳者显得尤其重要。从中医理论与太极思想的角度方面讲都同求通则不痛之观点，充分证明了中医与太极的血脉关系。同样也验证了太极拳有强建体魄延年益寿之功效。
翟朝峰 第三部分： 储蓄能量，拳论中讲到气直养而无害，主要是指气沉丹田固本归元。修炼内气是一种手段而不是目的，目的是能让内气存留在体内转化成能量。这种能量存储时间越久人体精力也就越充沛。从医学上讲内气壮则经络通，经络通则内气通达万病自消，也才能起到对心肺功能的运动，提升内气运化能力。从而这种内气转化成能量后在太极拳势中就称之为“内劲”，这种内劲实则是能量和筋骨、肌肉、意识的完美结合。所以，对习练太极拳者要求内气于沉丹田而行于四肢百骸就很重要了。
翟朝峰 第四部分： 练心脑，练好太极拳全拼心意下功夫。心静意专是练习太极拳的核心部分，心静方能体松，意专才能感受到内劲的运行，同时可达到以意导气以气运身之目的，也可称之为意气君来骨肉臣。练脑的主要功能是提升大脑神经对机体机能的快速指导作用。大脑干神经统领全身运动体系，人的皮肤、肌肉、韧带和骨胳关节的运动都是周围神经通过脑干神经传导而起到的主导作用。在实际运用中周围神经会刺激周围细胞产生记忆，经长期锻炼后就形成一种比闪电还要快的本能反应。因此在十要中强调用意不用力是完全符合人体机能达到超强发挥和机体潜能开发的作用。尤其对中老年人的退型性机体起到快速修复功能。
翟朝峰 第五部分： 炼精神，精神为一身之主宰，是人的生命力，人的力量大小完全靠精神。太极拳论里面讲，神为主帅，心务令，气为旗。实则是精气神与心意相结合就是太极拳之精髓。人体的力量是有限的，但是人的精神力量却是无限的。所以，要练好太极拳需要一步一步的练，万不可急于求成，只要方法正确加以坚持，每个人都有可能在短时间内获得不同程度的收获与提高。精神是无形的产物。比如，十要中的虚灵顶劲所提到的，精神能提得起内气方能贯穿全身，此要领完全是精神因素所产生的一种无形能量。所以精神在行拳走架方面起到的作用是不可估量的，因为精神能量充足者则内劲充盈动力十足，得健康长寿也。 个人感悟与拳友共勉。 本站责编：太极网萌 |
 | 扫码关注太极网 公众号 千万太极人的选择 |
太极网微信矩阵粉丝数百万，官微“太极拳”，每日更新太极拳资讯、文章、视频。
|
