杨建平：练拳要注意“圈”的运用

都说要想拳练好，必把圈练小。习练太极拳也一直强调要从大圈到中圈，再到小圈，进而无圈。

针对“拳”和“圈”的关系，许多拳友们表达出困惑：太极阴阳图是一个圈，太极拳既然是太极文化的动态符号，那么习练太极拳中的圈在哪呢？如何练呢？

 陈家沟陈式太极拳第二十世传人、中国当代太极拳名家、焦作陈小旺太极拳术研究会会长杨建平为大家解疑释惑。

“一般来说，太极拳练习是以丹田为中心，这就是圈的圆心。习练太极拳之初，往往对丹田没有直接的体会和感知，不妨先以腰胯为运动的中心，很多太极拳的教练都这样教导初学者。但以腰胯为中心仅仅是一个过程，最终还是要体悟到以丹田为中心。因为腰胯属于有形有相的身体部位，过于执着于以腰胯为中心难免为形所累，难以进一步体会太极拳的奥秘，而丹田是无形无相的一种体悟，则能够较少受身体的局限。”杨建平针对读者的疑惑说。

“随着所学、所练的深入，习练者应该注重‘圈’的运用，圈的大小能表现出一个人练拳所处的阶段，这也要自身有所体会才容易理解。”杨建平说。

通过丹田为核心的太极拳练习，这就是在练“圈”，那么，这圈的大小又有什么区别呢？

杨建平认为，太极拳的中圈、小圈是在练拳过程中，身体各个部位和丹田的充分协调，进而毫无滞碍地达到一个整体，也就是丹田与身体乃至手脚等各个部位的贯通。从丹田可以催动身体各个部位，也可以从身体各个部位反过来围绕丹田旋转。所以，太极拳里有“一羽不能加，蝇虫不能落”的境界，即练拳从小圈到无圈的进一步提升。

       圈的大小说起来容易，体会起来不容易，练起来更加不容易。“练拳走大圈的人，看别人是中圈，能够感觉到对方水平明显高于自己，进一步看到有人走的是小圈甚至无圈，虽然知道对方水平更高，名气更大，反而茫然了。因为对方拳好在哪里、水平高在哪里，根本看不出个所以然，学不来，也不会为自身所用。”杨建平说，“所以，学拳过程中要多看、多思考、多练。我们往往看别人拳练得好，看过一遍自己也浑身舒坦，这也是自己在看的过程中和习练者进行了互动，不知不觉之间获益。但光看还不够，还要多练。”