杨建平：练好太极拳 要注意上肢动作训练

在练太极拳时，特别强调松肩沉肘（也叫沉肩垂肘或沉肩坠肘），这到底有什么要求呢？

《太极拳拳论》讲，转关在肩，折叠在腕。也就是说解脱擒拿，内劲运动在胸腰，通过肩肘，力达手腕，方能解脱。杨建平介绍，在习练太极拳时，要注意肩关节的松弛，有意识地向外引申，使劲逐渐拉开下沉；两肘则要有下垂之意，以起到护肋的作用。同时，还要注意使腋下留有大约一个拳头的空隙，以利于手臂自如旋转。手臂上下左右旋转，虽然要求轻灵，但不可漂浮和软化，要力争圆满，做到轻而不浮、沉而不僵。

关于腕的动作要领，杨建平介绍，陈式太极拳有坚腕、坐腕、折腕、旋转腕等多种变化，是随着动作的需要和身法的协调而变化的。如搂膝、懒扎衣、单鞭等招式应是坚腕；掩手肱拳、云手、当头炮等招式应是直腕；抱头推山、六封四闭等招式应是坐腕；懒扎衣转六封四闭和高探马的过渡动作应是折叠腕。“但是，不论千变万化，必须结合身法，以中气运行而变化，既要使腕部灵活多变，又要使腕部具有一定的柔韧性，绝不可为了花哨好看而变为浮漂软化，失去腕部的掤劲，这样在推手时就容易被对方拿住手腕而受制。”杨建平说。

“陈式太极拳很重视手的作用，从手形讲，主要有掌、拳、勾三种，皆以心运手、以手领肘、以肘领身。”杨建平一边表演太极拳中的不同手法一边说，陈式太极拳对掌的要求是瓦拢掌，就是拇指与小指有相合之意，食指、中指和无名指微向后仰，五指均轻微合拢但不可用力，掌心要虚。陈式太极拳的缠丝劲有顺有逆，在手上表现也有所不同。如在做逆缠丝时，拇指领劲向外按，内劲由拇指到食指、到中指，依次贯注指梢；在做顺缠丝时,小指领劲向里合，内劲由小指到无名指到中指，一直合于拇指，都是随着手臂的旋转依次贯注指肚，也就是力达指梢。

陈式太极拳的握拳形式是以四指并拢卷曲，指尖贴于掌心，然后拇指卷曲，贴于食指与中指中节上，握成拳形，但又不能握得太紧。对于这一点，杨建平说，如握太紧会使整个手臂与半侧身体肌肉的紧张度增加，变得僵硬，内劲不能顺利达到拳顶。“陈式太极拳的勾手就是五指合拢腕部勾住放松，不能形成死弯。如用力死勾，会使腕部与臂部僵直，失去灵活，阻碍经气循行。勾手可以锻炼腕部的旋转，含有叼手、擒手与解脱擒拿的方法，在套路练习中对勾手的动作意义不可忽视。”杨建平说。